Grudi Proširivanje - kako odabrati i koristiti?

Torakalni gripper - je prilično jednostavan, ali u isto vrijeme efikasan simulator sastoji od dva ručke povezani opruge trake, gume ili bilo koji drugi elastičnog materijala. To je dizajniran za mišiće grudi, leđa i ramenog pojasa.

Najpopularniji se smatra da su silikon, proljeće ekspanderima i osam. Glavne prednosti tih granata su jednostavnost dizajna, jednostavnost upotrebe, svestranost, kompaktnost i niske troškove.

Kako odabrati za proširivanje dojke

Prva stvar koju treba tražiti prilikom odabira proširivanje - proizvođača. Poznati brend - garancija visoke kvalitete, a uz to, i pouzdanost. Jeftiniji modeli mogu slomiti proljeće, i već se suočava sa mnoštvom ozbiljnih ozljeda. Osim toga, ozbiljni proizvodne kompanije odgovorni su za poštovanje propisanog kvaliteta simulatora svojih nepokretnosti.

Još jedan važan kriterij - krutost opruge. Najslabija školjke - 5 kg, najjači - 100 kg. Često kompresije exerciser snagu prikrivene u brojkama: -1 slab, srednje - 2, i na kraju, jak - 3.

Prije nego što kupiti za proširivanje grudi treba probati. Dovoljno da se protežu granata, kako bi testirali njihovu snagu i vidjeti sve vrste pukotina ili bijelim prugama na gume. Ako su prisutni, a zatim kupiti gripera ne bi trebalo da bude. shell ručke treba da imaju grubu površinu i odgovaraju obliku palme. Ovi zahtjevi isključio rizik da simulator može letjeti od mokre ruke u prometnoj periodima.

Najsigurnije po mnogim fitness trenera je izvor za proširivanje sa zaštitnom rukav da sigurno zatvara potezu proljeće, a time i otklanja povreda kože osobe koja je nosi dok vežbate.

Set vježbi za grudnog mišića sa ekspanderima

Da bi se postigla veći efekat, treneri se savjetuje da se poveća opterećenje postepeno. To se može učiniti na dva načina - za početak obuke sa 1-2 opruge, ako je projektil je dizajniran za uklanjanje elastičnih elemenata, ili sa minimalnim brojem pristupa.

• Raširenih nogu u širini ramena, ispravite leđa, radujem naprijed, raširenih ruku sa samim projektil, dlanovima prema unutrašnjoj strani. Razblažiti ruku pod ruku, a zatim se vratiti u svoj prvobitni položaj. Ponovite 12-15 puta.
• Noge u širini ramena će staviti ruke sa simulator podići, dlan prema van. Dišite i rastvoriti ruku pod ruku, tako da je elastična strana granata je iza njegovih leđa. Izdahnite i vratite se. Prilikom obavljanja ove vježbe ruke moraju ostati ravna. Da bi se to 15 puta. Vježba pomaže u jačanju mišića prsa i leđa.
• Raširenih nogu u širini ramena, s desnom nogom pete potrebno za postavljanje desnu ruku sa trenerom na grudi i proširiti na desnu stranu. Izdahnite i savijte lijevo ruku u laktu, pravo da se napusti nepromijenjen. Na izdisaju, vratite u prvobitni položaj. Napravite 10 ponavljanja za svaku ruku.
• Noge u širini ramena na mjesto, desna ruka savijena u laktu tako da dodiruje četkicu ruku, ispravite lijevu i spustite butinu. Ljuska leđa, palmino van. Na udisaju da podigne svoju desnu ruku, u potpunosti ga ispraviti, kao što izdahnite da se vrati u svoj prvobitni položaj. Do 15 ponavljanja na svakoj strani. Vježba pomaže razraditi mišiće grudi i interni odjel spin.

Video - obuka na rukama i leđima za žene

Iz ovog video ćete naučiti kako da koristite Expander za rad glavne mišiće gornjeg dijela tijela, odnosno leđa, mišića grudi, ramena, biceps i triceps. Ponavljanje set vježbi za trenera, važno je da se u skladu sa visokim tempom i napraviti minimalne pauze između setova. Implementacija ovih vježbi barem 2-3 puta tjedno, odlične rezultate su zajamčena.

Video: Kako izgraditi mišića koristi za proširivanje čovjek

Napumpana tijelo sa odgovarajućim olakšanje - ponos svakog čovjeka. Međutim, nisu svi predstavnici muževne seks imati dovoljno vremena da posjetite teretanu. Jednostavan sklekove i zgibove kod kuće ne donose željeni rezultat. Za takve slučajeve, pod uslovom proširivanje, koji omogućava kratko vrijeme za izgradnju mišića i trim vaše tijelo u tonu. I kako učiti od sljedeće video.

recenzije

Pavel Kuznetsov: Dobra stvar za obuku, mogu postići željeni efekat sa pravim pristupom. Zauzima malo prostora, moguće je ostvariti i kod kuće iu inozemstvu. Povremeno radim s ekspanderima leptir, varira treninga.

Olga Potapenko: Zgodan simulator, čak se uklapa u malu torbu. Manje traumatičan nego bucice ili Barbells. Omogućava vam da vježbanje kod kuće.

Michael Kolesnichenko: Jednostavan i kompaktan simulator. To je vrlo povoljno putovati kada postoje mogućnosti da posjeti teretanama, a bučice sa drag nije opcija. A dostojan alternativa Weightstack simulatora i vježbe sa slobodnim težinama.