Detalji o kubanske novinare

Kubanske novinare sa bučicama

Jačanje mišića, što je rezultiralo u radu zgloba ramena, to je obavezan događaj za nadležne organizacije trenažnog procesa u bodybuilding, fitnes, gimnastika, plivanje i druge sportove koje uključuju maksimiziranje funkcionalnost ramenog pojasa.

Ovaj aksiom je posebno važno za početnike, kao revalorizacije svojih mogućnosti može uzrokovati ozbiljne povrede, koji neće dozvoliti da jasno pokažu sliku izvrsnosti i sportskog.

"Kubanska press" - vježba, koja je obavezna "sastojak" stvarno promišljen i zaista visoko kvalitetne obuke, početnike i profesionalni sportisti. Nažalost, većina početnici nisu ni znali za postojanje ove vježbe.

Kao rezultat toga, njihova motivacija za postizanje cilja brzo nestaje, jer zanemarivanje opreme Vježba će sigurno dovesti do ozljeda ramenog zgloba - najviše pokretne funkcionalni element lokomotornog aparata čovjeka.

Zato je, kako bi se izbjegli katastrofalne posljedice želju da bude jaka i lijepa vam je potrebno da se jasno razumiju što mišići rade kada "kubanski benčing", kao i shvatiti kako pravilno izvoditi vježbe.

sadržaj

1. Koji mišića aktivira "kubanskog press"
2. opcija vježba
3. Olovo Tehnologija
4. Preporuke
5. Zanimljivosti
6. Zaključci
7. Zanimljivi video

Koji mišića aktivira "kubanskog press"

The Cuban pritisnite mišiće

lavovski rada u izvršenju elementa obuke obavlja prednje strane, kao i prosječna zrak deltoidnu mišiće.

Istovremeno pumped:

kratke glave bicepsa;
oba trapeza;
male i velike mišiće torakalni segment torzo.

Neophodan za stvaranje savršen funkcioniranje zgloba ramena igra mali klaster mišića, koji se zove rotor manžeta.

Da se osigura puna pokret rotacije u ramenom zglobu. Stoga, izvođenje "kubanske press", sportista trenira ne samo deltoidnog mišića, ali i rotacione manžeta, koja omogućava praktično eliminiše rizik od povrede ramenog obruča.

opcije vježba

Klasični klupi sa bučicama. U ovom slučaju, školjke treba da podigne do maksimuma projekciju ramena istovremeno glatko, zaključavanje laktovima na nivou uha uz blagi twist zgloba u unutrašnjost grudi.

Ovaj koncept obuke ramenog obruča će omogućiti pravilno izračunati stvarnu radnu težinu, koji će biti u mogućnosti da obrađuju mišiće i pomoći će da ih pripremi za naprednije vježbe.

Klupa lagani štap. Tokom vježbe sa projektil, sportista mora povući vrat do brade, a zatim položite ga na dlan i stisnuti bar prema gore.

Međutim, posljednji element algoritam ne mora obavljati. Sve zavisi od nivoa fizičke spremnosti aparata mišićno-ligamenata.

Vježbe se izvode sjedi ili stoji. U drugom slučaju ne mora potrošiti nepotrebne napore za održavanje ravnoteže u prostoru, tako kvalitativno izvršiti element obuka će biti lakše.

tehnika performanse

Prije svega, čovjek koji želi da ojača ramenog obruča, potrebno je ovladati pojednostavljen, siguran vježbe izvršenje kolo.

Od riječi na djela! Uspravi se i osigurati bučice u rukama spuštao duž tijela. Ako je moguće, pokušajte palčeve da "sakrije" u njegovim rukama. Ova fiksacija granate dozvoljavaju njihovo pouzdano držati čak i ako naiđete na nelagodnost koja se javlja kada je opterećenje neiskusnih mišića.

Kod uzgoja ruke sa strane i istovremeno savijanje ruke u laktovima imaju za cilj da ih podignu na nivo gdje će biti paralelno sa ravni poda. U ovom slučaju, spustite ruku dolje, pokušavajući da pravi kut pregibu lakta.

Osim toga, zbog malog mišića rotacijske mišića, koji se sastoji od ramenog pojasa, četkice biti podignuti tako da bučice su bile više od laktova.

Konačni element je standardni vježba klupi granata iz ramena gore. Da se vratimo na prvobitni položaj, algoritam vježbe treba izvoditi u obrnutom redoslijedu.

The Cuban press mašina

preporuke

Broj ponavljanja

Za pismen, i što je najvažnije, pun studija rotora manžetna Preporučuje se da se izvrši najveći mogući broj ponavljanja koji sportista može učiniti bez narušavanja tehnike vježbi. 10-20 ponavljanja - najbolja opcija za jedan pristup.

Idealan broj ponavljanja će biti opcija, kada je, nakon što je pristup, osoba osjeća prijatan umor.

brzina kretanja

Preporučujemo!

Kako da biste dobili osloboditi masnih naslaga i celulita?
Kako poboljšati tonus mišića i olakšanje?
Kako pronaći atraktivne i seksi tijelo?

Rješavanje ovih problema je moguće bez "hemija" i napornih treninga. Ćete konačno biti u mogućnosti da imaju povjerenja u vaše tijelo, ako ...

Čak i mala težina projektila kada "kubanski benčing" pretpostavlja glatkoću svim fazama elementa treninga snage.

Ubrzanje je moguće samo u završnoj fazi, kada takmičar pritisne sportske opreme na sebi.

tijelo položaj

Rade "kubanske press" pokušati zadržati statički tijelo. Kičmenog stuba je dužna da održava prirodnu zakrivljenost i brade treba "izgledati" pravo.

Rotirajući ruku na rame zajednički, treba voditi računa da lakta zglobova čuvaju uglova.

ruka položaj

Pokretanje pokret segment oružja iz ramena do lakta mora nužno se držati paralelno sa podom, a podlaktica - okomito na površinu.

Prilikom obavljanja rotacione pokrete ruke u ramenom zglobu je potrebno koristiti samo u grupu mišića ramenog zgloba. U ovom slučaju, bilo koji mišići tijelo pomoć potpuno eliminirana.

drugi tips

The Cuban savjeta za štampu

Iako je ovo osnovna vježba klupi kada je trening težine u teretani, da izvršava svoje velike težine projektil je neprihvatljivo.

"Kubanska press" treba smatrati pripremnu vježbu koja će vam pomoći da obavljaju složenije zadatke, i snagu sportista za osiguranje protiv gubitka ramena funkcije zgloba.

To je razlog zašto "kubanske medija", po pravilu, uključuje sveobuhvatnu treninga dnevno proučavanje mišića ramenog pojasa ili izvršena nakon glavne kompleks vježbi.

Obavljanje "kubanske medija", nećete biti u mogućnosti da značajno poveća obim deltoidnog mišića, ali ćete biti u mogućnosti da rade efikasno istaknutosti ramenog obruča.

Osnovne greške pri izvođenju "kubanski benčing"

Pogrešan izbor granata radna težina. Želja da se pokaže svoje kvalitete snagu u ovoj vježbi može dovesti do nepopravljive posljedice, koji neće dozvoliti da nastavi karijeru.

Neuspjeh koncepata umjetnosti. Nepoštovanje pravila vježbe efektivno isključuje mogućnost da ojača i dobro razrađen olakšanje zajedničkog mišića ramena.

Aritmija i kretanja stope. Ova greška je obično tipično za početnike u sportu snage.

Pokušavaju da ispune "kubanske medija", što je više moguće učinkovito, oni precjenjuju sposobnosti rotora manžeta, što je dovelo do povreda netreniranih mišića ramenog pojasa.

zanimljivosti

Slažem se, mnogi od nas su se divili savršen oblici proporcionalne Arnold Schwarzenegger. Ali malo ljudi zna da je jedan od omiljenih vježbi međunarodno popularan sportaš je bio jedan od opcija "kubanski benčing."

Itekako svjestan mogućnosti fizioloških i anatomskih karakteristika ramenog zgloba, organ u bodybuilding i fitness redovno trenirao mišićne snopove rotora manžeta. U tom smislu, on je voleo da sprovede "kubanske press" sa bučicama sjedi.

Tehnika vježbe Arnold Schwarzenegger je kako slijedi. Takmičar će sjediti na klupi s vertikalnom leđa, čvrsto držeći se kao lumbalnog i gornji segment leđa i vrat.

Dalje, sportista podići bučice do nivoa vrata. Međutim, njegova koljena su poslani naprijed i dlanovima - za tijelo.

Inspiratorni Arnold stisnuo bučice i odmota podlaktice tako da najviša točka u šaci se ispostavilo da je usmjerena prema naprijed.

Na izdisaju, sportaš obavlja algoritam vježba u obrnutom redoslijedu. Broj ponavljanja u pristupima u skladu ofanzivu osjećaj prijatan umor, jer je znao neprihvatljivosti ponovo pokrenuti rotacione manžeta ramenog obruča.

nalazi

Zaključci kubanski press

Dakle, mi se fokusirati na vrhu sportaša na svijetu i obavljati "kubanske press" u pravu!

Maksimalno ozbiljan pristup proučavanju umjetnosti ", kubanski benčing."
Obavljati svake vježbe ispred ogledala. To će pomoći da se održi simetrija kretanja i istovremeno kvaliteta rada kroz rotacijski manžeta obje ruke.
Nemojte se ustručavati da pitate za savet od iskusnijih sportaša i trenera.
Izaberite težinu koja odgovara spremnost mišićno-ligamenata aparat vašeg ramenog pojasa. Vjerujte mi, to vam govori samo vaše tijelo.
Pažljivo razmotriti tematske video konsultacije, koji će pokazati tehniku svake faze obavezno za sve vježbe.
Redovno "kubanski press" u procesu obuke ramenog obruča. Uključiti ga u toplo-up ili uslijediti nakon glavne set vježbi.
Nikada ne obavite ove vježbe, ako se osjećate kenjam bol u ramenu. Ako su ranije povrijeđen mišića ramenog pojasa, zatim uključuju "kubanski press" u trenažnom procesu je moguće tek nakon konsultacija sa kvalifikovanim traumatolog ili tim liječnika.

Dakle, ne postoji ograničenje do savršenstva! Redovno i kompetentno obavljati "kubanske press" i osjetiti nedostojna snagu mišića ramenog pojasa, pokazujući njihovu punu olakšanje u cijelom svijetu!