Kako da brzo riješi masti na leđima

Masti u organizmu nije uvijek ravnomjerno raspoređena u ljudskom tijelu, postoje područja u kojima masti nakuplja u velikim količinama i brže. Obično je stomak, bokovi, stražnjica i bedra, ali često najproblematičnije oblasti postaje natrag, koji se formira u potpunosti neatraktivan nabora. Ovoliko se može vidjeti ispod odjeće, bore se jasno ističu i imaju negativan uticaj na izgled. Izbori masti na leđima može biti, a to se radi, kako konvencionalnim metodama, a uz upotrebu specijalnih vježbi i alata.

Zašto staviti višak masnoće na leđima: Uzroci

Gledajući neke (ili najviše) savija masti na leđima, moglo bi se zapitati - kako se pojavljuju i zašto masti se čuva u ovoj zoni? Važno je napomenuti da je ova akumulacija masnoće - to je jedan od znakova gojaznosti, a to se ne poštuje u lean ljudi. Najviše pogođeni ovom području tokom sjedeći posao, tako da je svemirski brod u takvoj situaciji, zadnje postaje najugroženijim područjima zbog nedostatka normalnog opterećenja na određenom području. Pogledajte kako se takve depozite skladki- "krila" na bokovima, na struku, ispod ruku. Žene se često formiraju ružan valjci kopča grudnjak.

Pretilost uzrokuje bilo sledećih faktora i razne kombinacije mogu biti:

• nemaju dovoljno fizičke aktivnosti;
• loša ishrana, izobiliruyuschee slatkiši, kolači, masna i pržena hrana;
• pravilno izgrađeni ishrane i pije režima;
• poremećaj metabolizma u organizmu;
• hormonalne neuspjeh (često masti na leđima pojavljuju kod žena u menopauzi);
• jaka i često stresnim uvjetima.

Depoziti može formirati u različitim volumenima na različitim dijelovima tijela, neko savija na leđima se formiraju na prvom mjestu, a neko samo nakon snažnog rasta u trbušnoj oblasti i kukova - su individualne karakteristike distribucije masnog tkiva. Ponekad može biti opuštene kože na leđima - to se često javlja nakon teških gubitka težine. Kada protezao koža jednostavno nije u stanju da se oporave sami.

Dijeta će vam pomoći izgubiti težinu i ukloniti taloženje masti

Kako bi se aktivno masti lijevo, malo fizičkog napora jednostavno nije dovoljno. Pumpanje mišića, ali ne i ispravljanje načina života i ishrane, možete doći do daljeg povećanja obima zbog rasta mišića. Da biste to izbegli, budite sigurni da se drže zdrave ishrane. Strogi sustav ovdje ne odgovara, to nije potrebno organizirati za tijelo previše stresa.

Odlično rješenje je niska ugljenim hidratima, koji uključuje smanjenje unosa ugljikohidrata i pozdravljamo ih da jedu samo ujutro. Među dozvoljeno izvori ugljikohidrata uključuju kruh celog zrna i tjestenine, mekinje, vlakana. Moram da jedem male obroke 5 puta dnevno, dok izbjegavajući sve štetne na proizvode tijelu, uključujući i masne, dimljeni, pržena, brašno, i tako dalje. Posljednji obrok treba učiniti najkasnije u roku od dva sata prije spavanja, a sastoji se od proteina .

Kardio kod kuće kako bi struka graciozna

Svaki dobar trening treba uključiti kardio-jedinica opterećenja, ove vježbe pomoći aktivan gori masti, Snaga je potrebno da bi ton mišića. Samo u kombinaciji za postizanje dobiti zategnut tijelo i lijepa terena. U grupi kardio-opterećenja može uključivati ​​sve što uključuje aktivne i intenzivnog treninga, zbog čega je stalno raditi cijelo tijelo i pravo da diše duboko. Za leđa, prije svega, da bi bili korisni uobičajeno skakanje užeta. Osim u borbi protiv masnih naslaga, to je dobra vježba podiže raspoloženje, to je daleko od značaja za mršavljenje. Za dobar rezultat potrebno je svaki dan skočiti najmanje tri minute, postepeno raste jaz.

Još jedna efikasna metoda - to radi, to može štaviše shvatiti koliko je na svježem zraku i na pokretnoj traci u teretani ili kod kuće. U drugom slučaju je bolje dati prednost mehanički model staze, jer je potrebno uložiti više napora da se pokrene, i to je korisno. Dobra opterećenja kardio-tip Vježba će plesati (npr popularan danas zumba) i kupanje u bazenu.

Kako ukloniti masnoće slatko sa vježbi

Dobivanje dobar rezultat u gubitak težine - to je dug i složen posao težak, podrazumijeva korištenje više obavezujuće pristupa, uključujući, naravno, ciljane vježbe potrebne za razraditi mišiće leđa i struka. U tom smislu, ovo su savršene vježbe koje se mogu uspješno obavlja kod kuće:

• klasične sklekove savršeno radi na ruke i noža području. Da biste dobili dobar rezultat, tokom uživo tijelo spuštanje je potrebno nekoliko sekundi da ostanu u takvoj napetoj situaciji, a zatim da raste. Ako ste shvatili da je ovo teško, dakle, za početak, ne možete držati tijelo na prstima i na kolena;
• vježba na fitball. Najefikasniji aktivnosti za proučavanje nazad je sljedeće: morate ležati na loptu oko sredine tijela, prsti dodiruju pod, a osoba s gornji dio tijela spušten. Spustio je ruke iza glave, iz ove situacije treba da podigne vaše tijelo, zaustavljajući se na najvišoj točki. To je teška vježba, ali vrlo efikasan. Ona mora ispuniti najmanje 10 puta;
• upoznati mlin - širina noge ramena, tijelo nagnuti naprijed, uspravio ruke u različitim smjerovima naizmenično je potrebno da se bave drugu nogu. Preporučeno vreme run - jedne minute;
• vježba koja seže do ekspanderima. Moraju postati pravo, postavite širinu noge ramena, i zaključati svoja stopala na jedan način za proširivanje. U drugom dijelu - u njihovim rukama, i na tom položaju je potrebno da lagano mršav naprijed na udisaju, i kao što izdahnite da se vrati u svoj prvobitni položaj. Nazad treba pokušati da ne bude zaokružena, to će smanjiti opterećenje. Broj ponavljanja - 20, možete napraviti nekoliko seriy-
  torzo uvijanja okreće naizmenično na desno i lijevo;
• vježba joge zove skakavaca. Morate ostati na podu licem prema dolje, ispravite ruke na vaše strane i noge. Neophodno je da podigne obje noge, a prednji dio tijela što je više moguće, i ostati u tom položaju što je duže moguće.

Video-obuka masti na leđima ispod lopatice

Ovaj video je pokazao specijaliziranih vježbe za ruke i gornji deo leđa, koji će pomoći da eliminiše masne naslage u području lopatica. Samo 10 minuta - i imaćete najvrednijih znanja da se bave problemom.

Video: uklanjanje celulita s leđa, ramena i ruke

Da se nosi sa masnih naslaga na leđima i gornjeg dijela tijela posebno, a time i na rad nogu, budite sigurni da gledate ovaj video. Kratka master class puna informacija o najefikasnije vježbe koje će brzo dobiti u formi.

Kako da se uključe u teretani, da se protjeraju masti

Oni koji idu u teretanu, to je važno shvatiti da samo da se vrati i pokušati sve su treneri ne isplati. Program obuke treba biti dizajniran ispravno, uzimajući u obzir sve problem područjima koje je potrebno razraditi prvi. Preporučuje se da se naredi profesionalni razvoj takvog programa, ili zapis je ne samo za obuku, i obuku s trenerom.

Najefikasniji vježbe u borbi protiv masnih naslaga na leđima su:

• pull-ups;
• vježbe s bučicama. Na primjer, - da stavi jedno koleno na klupi, na suprotnoj ruci da kreten i obavlja svoje podizanje sa fleksiji lakta up - u tom položaju treba da budu dobro radili kroz blade području;
• otpadnik savijena. Da bi izveli ovu vježbu morate ostati u standardni položaj za sklekove. Desna noga izdvojiti malo u stranu, levu ostatak ruku na kreten, kao i pravo uzeti istu težinu uređaja. Kreten je potrebno podići sa fleksiji lakta na maksimalnom nivou. Ova metoda daje širok opterećenja i omogućuje studija pointwise nazad;
• Rod bloka do želuca.

Ne bi trebalo da se krug i kardio soba, slobodno možete posjetiti fitness centar, od kojih koristi su već gore opisano.

Masaža će pomoći spaliti masti na zadnjoj blizu pazuha

Masaža za mršavljenje je vrlo važno za postizanje opipljivih rezultata sa treninga. Ove procedure omogućuju da poboljša protok krvi u području problema, stimuliše odliv višak tečnosti i poboljšati stanje kože. U kombinaciji sa tipom zagrijavanje tajnosti - to je jednostavno neophodna metoda. Celulita, limfna drenaža ili vakuum masaža može se održati u svakom dobrom salon za masažu, što je još važnije, da se sprovede specijalista proces - tako da možete minimizirati bilo kakve štetne efekte.

Kuće se može učiniti uz pomoć nezavisnih masaža valjak masažer staze. To mora biti postavljen na željenu dio leđa (i može nositi zone vrat) i napravite istezanje kretanje u oba smjera naizmjenično. To je ne samo lako, ali i ugodan.

Plivanje uklanja masnoće iz donjeg i gornjeg natrag

Plivanje u cjelini ima pozitivan učinak na organizam, čak i ako to nije potrebno čovjeku cilj izgubiti na težini. U svakom slučaju, takva aktivnost bi dovela do gubljenje velikog broja kalorija, poboljšavaju metaboličke procese opterećenje na mišiće. Ako koristite bazen kao način za uklanjanje masnoća nabora s leđa, onda je cilj će biti ostvaren bez sumnje.

Plivač doživljava značajan pritisak na leđa, tako da možete brzo dovesti do tonus mišića i da se lijepo olakšanje. Ova metoda ima veliku prednost u odnosu na druge fizičke aktivnosti: voda ravnomjerno raspoređuje opterećenje na cijelu kičmu, koji omogućava čak i bave onim ljudima koji imaju značajnu težinu, koje se odnose na kontraindikacije za druge sportove. A zbog efekta tzv gidronevesomosti će biti lakše vježbe u vodi. Da biste dobili dobar i brze rezultate, uključe u bazenu je potrebno barem nekoliko puta tjedno sat i pol.

recenzije

Oleg: Uz došao veliku težinu i velike nabore na leđima, izgleda ne baš atraktivna. Ali su me ostavili na prvom mjestu počeo sam da gubim na težini. Vijača, sjedi na dijeti, otišao sam u stolicu za ljuljanje.

Christina: Vrlo ružno kada su žene grudnjak koliko prese masti. Gledam ga sa svojim prijateljima, a ne da se to nužno radi vježbe na ovoj zoni.

lena: Kardiovaskularne opreme i mlin - to, izgubiti na težini i stvoriti prekrasan struk!

Zoe: Volim da plivam. U to vrijeme, tako da je dosta pala kilogram i doveli svoje mišiće u redu!