Kako smanjiti bokove kroz vježbe i pravilnu ishranu

Mnoge žene imaju na svojim područjima tijela problem. Neki dame pate od celulita, dok su drugi - od nabora masnih naslaga na trbuhu ili oko struka, dok su drugi - od masnih naslaga na bedrima, a posebno na unutrašnjosti njihovoj strani. Ako prva dva problema riješi samo sebe ograničava u ishrani, a onda izbjeći butine masti mogu samo sveobuhvatne mjere. Kako masnoće su uklonjene iz unutrašnjosti butine, kojima će se raspravljati danas.

Zašto se masnoća taloži na bokovima

Mišići koji se nalazi na unutrašnjoj strani butine ne radi, jer ne bi se koristiti čak i kad hoda, tako da postanu slabi i mlitavi. Izgubiti u bedrima nije lako, jer masne ćelije ne daju masti tako brzo kao u drugim dijelovima tijela.

Video: mršavljenje nog- Vježbe brzo i efikasno

Žene koje dobiju na težini, 10% je gornji dio tijela, a 90% - na stražnjici i bedrima. Nasuprot tome, uz aktivno gubljenje težine, 90% masti ostavlja gornji dio, a samo 10% - od dna. Ali nutricionisti i fitness trener sa iskustvom znaju kako da uklonite masti iz butina (unutra) bez krute dijetu, ali sa novim ponašanjem ishranu i redovnu fizičku aktivnost u butinu: ples, hodanje, jahanje, biciklizam, posebne vježbe.

Kako se nositi s masnim naslagama

Ali, kako da uklonite masti iz unutrašnjeg bedra? Ovo prilagođavanje ishrane i razvio profesionalni set vježbi koje će vam pomoći da brzo izgubite težinu u području problema.

Video: vježbe za smanjenje kukova

Radikalan način je liposukcija - uklanjanje potkožno masno tkivo, ali to je skupa usluga koja nisu sve žene mogu priuštiti. Mezoterapija je i efikasan postupak. Uvođenje mikro-ubrizgavanje pod kožu - nije ugodan postupak, ali rezultati su dati zadivljujuće - smanjena kukovima ispred. Pogledajmo detaljnije kako da uklonite masti iz stražnjice i unutrašnjeg bedra uz pomoć različitih postupaka u.

Pravilna prehrana za mršavljenje

Kako smanjiti obim nogu u svom gornjem dijelu s dijetom, provjerite sa nutricionista. On će slikati dijeta za svaki dan, tako da tijelo masti iz butina idu na treće nedelje. Mi ćemo vam reći koja hrana doprinose formiranju masnih naslaga, a koja hrana uvesti u svakodnevnu ishranu obimu kukova smanjuje.

Ljepota zahtijeva djevojke i žene stalni sebe, tako da se uklone prekomjerne količine ličnosti, daje sljedeće postavke:

1. Konditorskih proizvoda, slastice, kolači.
2. Prženu hranu, kobasice, dimljeni meso.
3. Polu-gotovih proizvoda, brze hrane.
4. Kafa, alkohol, soda.
5. Majoneza, umaci.
6. Šećer, sol (po mogućnosti).

Smanjiti bedra lako koriste proizvode koji moraju biti uključeni u svakodnevnoj ishrani:

• integralni hleb
• Povrće u neograničenim količinama.
• Voće (osim banane).
• Ovsene pahuljice.
• Nemasni jogurt ili kefir.
• Kokošja jaja.
• Perad, nemasno meso.

Nemojte odustati od ugljikohidrata, jer tijelo mora u potpunosti dovoljno od njih, kao što su proteini i masti. Uzrok gojaznosti uključuju skrob i šećer, ali sporo ugljikohidrata koje se nalaze u mahunarki, žitarica, gljiva su neophodni za održavanje energije. Nedostatak ugljenih hidrata dovesti do glavobolje, slabost, vrtoglavica, pospanost.

Znači za ispravljanje kuk

Još jedna održiva opcija da se smanji obim nogu i kukova - plastične operacije, koja se sastojala u zatezanja. Uz čiju pomoć je lako riješi višak masnoće i protezala, izgubili tonus kože za nekoliko sati. Ali, ova operacija je trodimenzionalni intervencije koja se izvodi u općoj anesteziji. Prvi put izvedena liposukcija na lijevo sa debelim bedrima i stražnjici. Onda napravi rez u podyagodichnoy području, ingvinalni nabori i tu je ekscizija viška kože i mekih tkiva se protezao tetiva i sašivena.

Kao rezultat toga, uklonjen "uši" i višak taloženje masti trajno. Nemojte zaboraviti na činjenicu da je operacija nije kardinal sredstvima. Nakon operacije, slijedite uravnoteženu ishranu i brojanje kalorija masti nije vratio na svoje mjesto. Također, plastične butine operacije, ostavlja ožiljke i veliki stres na tijelo.

masaža

Vakuum masaža pomaže da spali višak masnoće. Ovaj postupak je jednostavan za navigaciju na svoje. Spali masti na masažu kukova kod kuće je potrebno tako:

1. Uzmi tuš, napravite piling.
2. Nanesite masaža kremom ili biljno ulje za pružanje klizanje.
3. Na problematiku set vakuum teglu (oni su lako kupiti u apoteci).
4. Kada se vakuum banke prisosetsya kože, potrošiti pokreti kružnim rotacije.
5. Tako da ne da se protežu na kožu, ne masirati duže od 10 minuta.

wraps

Uklonite višak masnoće iz nogu i bedra pomoći topline oblozi. Postupak je jednostavan da izvrši sami kod kuće, koji će morati biljno ulje, hrana film, i kap eteričnog ulja cimeta, grejpa, limuna ili naranče.

• Mix i eterično ulje, nanesite na područje problema, čvrsto zamotajte foliju.
• Bave sportom vježbe, leže pod tepih ili da zadaću za najmanje 40 minuta.
• Ako se osjećate peckanje na kukove, onda je njihov volumeni su smanjeni. Nakon 40-60 minuta, uklonite film, isperite mlakom vodom i uljem ostataka.

sauna

Tjedno sauni ili kupanje će pomoći u uklanjanju kukova i nogu u svom gornjem dijelu. U parna soba kako bi ekstra masaža medom ili završiti u procesu mršavljenja bio efikasan. Sauna - je prilika da se napravi gozbu duše i pretvorila u elegantnu kadu dan spa događaja.

Vježbe za bedrima mišiće

Efikasno sredstvo - to je posebna vježbe za mršavljenje kukova. Program je dizajniran za 20-ak minuta dnevno vježbanje kod kuće u umjerenim tempom. Mnogo izgubiti na težini u sedmici nećete biti u mogućnosti da noge i bedra, ali smanjiti iznos problematičnih područja u mora izaći. Dakle, kako graditi unutrašnjem dijelu butine u kući:

Video: osušite bokova u teretani

1. mahi. Lezite na stranu, noga, koji top, savijati na koljena, stavio koljena ravno noge ispred njega. Podići, a zatim spustite nogu, koji se nalazi na dnu, polako, ne dodiruju pod. Do 10 ponavljanja sa jednom nogom, a onda to isto pokret sa drugom nogom.
2. škare. Ova vježba je efikasan za masnog tkiva i mišiće leđa, jer oni imaju da se napregne da zadrži ravnotežu. Lezite na leđa, stavite ruke ispod stražnjice, širi ruke na pod. Otkinuti ramena, protežu bradu na grudi. Podignite noge do 30 cm, a zatim energično uzgajati preći njih. Uvjerite se da je stomak tokom operacije bio uključen, bedra i noge pod pritiskom. Čine najmanje 30 takvih prelaza, a zatim se vrati u opuštenom položaju, ostatak za 20 sekundi, a zatim ponovite.
3. Sa loptom. Ova vježba će poboljšati oblik nogu i ukloniti dodatne naslage masnoće na unutrašnjoj butine. Uzmite elastične gumene lopte, leži na leđima. Držati loptu između koljena savijena. Po jednoj tački, držati loptu sa svojim nogama siloy.10-15 sekundi držite, a zatim se opustite u drugoj nozi. Kompresija, ponovite 30 puta.