Kako napraviti tanak struk kod kuće?

Kako napraviti tanak struk

Masne naslage na trbuhu - ne samo da je estetski problem.

Naučnici su otkrili da masti u predjelu struka je posebno štetan, ako ih ima, povećava rizik od mnogih bolesti.

Višak masti u abdomenu - je vrlo čest problem koji pogađa i muškarce i žene.

Srećom, uz pravi pristup po ovom pitanju, uvijek možete riješi, što je najvažnije - jaku volju i želju da se dovede u red.

Da biste dobili dobar rezultat, to će trebati vremena.

sadržaj

1. Uzroci viška kilograma
2. Kako napraviti struka manji
3. Video

Uzroci gojaznosti

Glavni uzroci viška kilograma su poznati - pasivan način života i loša ishrana.

Također igraju važnu ulogu genetski faktori - netko može imati sve što želite, a ne debljaju, dok drugi oporaviti brzo, čak i kada pokušavaju da se prepustite masnim, skrobaste hrane i slatkiša.

Problem se obično pogoršava godina - nakon trideset masnih naslaga na trbuhu uvijek postaju izraženiji nego u adolescenciji.

Važno je napomenuti da je veliki stomak često se pojavljuje čak i kod ljudi čiji je indeks tjelesne mase u granicama normale.

Kako napraviti struka manji

preuzimanjem press

Kako bi se uklonili višak kilograma iz trbuha, to je najbolje da se koristi integrirani pristup i da se to pitanje temeljito. Od samog početka, moramo shvatiti da ne znači čudo nije baš tako, i kako bi se uklonili višak centimetara od struka, to će trebati vremena.

Ako se težina nestati polako, tijelo ne dobije veliki stres, postignuti rezultati će ostati još dugo vremena (ako želite, možete ga zadržati zauvijek).

Treba imati na umu da masti je spaljeno lokalno. To je, kako bi se tanak struk, potrebno je da riješi masnih naslaga u tijelu kroz redovno vježba i dijeta.

Vježbe za mršavljenje u struku

Vježbe za struk

Prije svega, potrebno je obratiti pažnju na trening, koji doprinose ukupnom gubitku masti. To može biti za obuku klasični ili više efikasnih kardio intervala.

Ako je vaš dom je jedan od odgovarajućih simulator - pokretnoj traci, elipsoida, sobni bicikl i tako dalje - sa kardio neće imati problema.

Oni koji nemaju simulatora zamjenu rad možete pronaći na njima - radi na mjestu, skakanje, udaranje, ili različitih pokreta aerobika.

Interval treninga uključuju naizmjenično visokog intenziteta i stresa niskog intenziteta tokom treninga.

Se mogu upustiti u kardio - na primjer, pola minuta, morate pokrenuti na brzim tempom, a onda pola minuta - u spor, a onda opet da se preseli u brzo.

Također, budite sigurni da uključite trbušne vježbe u program obuke. Njihova realizacija će doprinijeti priliv krvi do pojasa, i da će ubrzati paljenje masti u ovoj oblasti.

Preokret: morate ležati na leđima, noge savijene u koljenima i stavite noge na podu. Na izdisaju, neophodno je da se savijaju tijelo, kao da sklapanje ga na pola, na inspiraciju - natrag u svoj prvobitni položaj. Početnici često je nastupao umjesto izvrtanjem torzo lifta, tijelo je u ovom slučaju direktno - ne ponoviti njihove greške.
Reverse Crunch: vrši u ležećem položaju, ispruženih ruku uz tijelo, dlanovi trebaju da se odmore na pod. Na izdisaju, neophodno je da se ukine pravo nogu na udisaju - da ih spusti na pod.
noge rasti u vise: Ako je vaš dom ima horizontalnu bar, ove vježbe mogu biti zamijenjeni sa obrnutim twist. Visi na traci, morate podići noge što je moguće. Lagana verzija vježbe uključuje podizanje noge savijene u koljenima, komplikovano - direktno.
Škare: Ležeći na leđima, potrebno je da se ukine pravo nogu, da raspusti svoje strane, a zatim prelaze tako da je pravo bio na lijevoj strani. Nakon ovog noga ponovo razveo u ruci i prešli, ali tako da je lijevu nogu iznad desnog. Makaze se izvode na brzim tempom.
Biciklizam: potrebno je da legne na leđa, podignite koljena savijena noge i simuliraju pedaliranja. Kao i makaze, ove vježbe zahtijeva brz tempo.

Napravite tanak struk

Principi pravilne ishrane

Power mršavljenje

Prelazak na ispravnu, uravnoteženu ishranu - što je ključni uvjet za uspješan gubitak težine. Ako ne početi jesti zdravu ishranu, o bilo tanak struk može biti nikakve sumnje - bez obzira na to koliko vremena će vam se da vježbe.

Postoje dvije glavne vrste proizvoda koji će biti isključeni iz ishrane kako bi se riješi viška masnih naslaga:

visokokalorična namirnica: kao što znate, u cilju da se započne proces gubitka težine, mora se tokom dana potrošiti više kalorija nego što prima s hranom;
hranu s visokim glikemijskim indeksom: nakon konzumacije ovih proizvoda u razinu šećera u krvi naglo raste, a njegovo stalno skokova dovesti do viška kilograma.

Za visokokalorična hrana prvenstveno masti (bilo biljno ulje, orasi, slanina) i slatkiši (bombone, kolači, čokolada).

Najpopularnija namirnica sa visokim glikemijskim indeksom - sve je to isto slatkoću kao i bijeli kruh.

Osnova ishrane za one koji žele da se oslobodite masnih naslaga u predjelu struka, treba da sirovo povrće, razne žitarice, kao i nemasno meso i riba.

Ove namirnice sadrže sve potrebne supstance tijelu - proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina, mikro i makro elemenata i tako dalje.

Ako ste postavili cilj da ima tanak struk i držati se uputstva, uspjeh je zagarantovan - bez obzira na dob i visinu dodatnih centimetara u trbuhu području.

Ali ne očekujte vrlo brze rezultate - kako bi se riješi viška masnih naslaga, može biti potrebno više od mjesec dana, ali rezultat će ostati s vama zauvijek.