Vježbe za mršavljenje bedra i stražnjice

Bez praksa posebnih vježbi za rezultat gubitak težine u obliku stražnjice i bedra je nemoguće. Iako su mnogi "stručnjaci" tvrde suprotno - navodno dovoljno da redovne vježbe na otvorenom, tjelesne težine, a u karlici može postići idealan oblik figure. Ali to nije sasvim tačno.

S pravom napomenuti da je gluteus maximus - najveći u ljudskom tijelu - odgovoran je za hod i držite vertikalni položaj tijela. Ali samo dok hodate ili trčanje uključeni bedrenog-poplitealnim grupu mišića, a opterećenje na bokovima i stražnjici je minimalna. Moramo nadoknaditi ovaj nedostatak fizičke aktivnosti koji je jednostavan za naučiti i kod kuće.

Vježba u ležećem položaju

Tu lekciju iz sklon položaj najlakše ovladao. Njihova prednost je da se u praksi ova opterećenja ne zahtijevaju nikakve dodatne gimnastičke opreme i simulatora. Najefikasniji ovih vježbi za mršavljenje kukova i stražnjice sljedeće.

Polumostik. Morate ležati na leđima, savijte koljena, a zatim podignite donji dio trupa od poda. Podrška u tom položaju treba da bude samo ramena i noge. U jednom pristupu ne manje od 20 pokreta, postepeno povećanje opterećenja.
mahi noge. Prihvatio položaj ležeći na boku s nogama ispruženim, a zatim polako podigao jednu nogu do maksimalne visine, blokada u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim niže. Vježbanje je posebno efikasan utjecaj na masti na bokovima.
igračka brod. Morate ležati na trbuhu, sa skupljenim nogama. Podigao na prstima i proširene ruke, kidanje organizam od tla, savijte leđa najjače. Držite protezao noge, glavni teret se proširio na stražnjice i butina.

Vježba iz stojećeg položaja

Video: Vježbe za mršavljenje bedra i stražnjice

Vježbe za mršavljenje bedra i stražnjice dok je stajao funkcionalnije - u okviru svojih teških tereta primjenjuju na mišiće nogu. Od njih, najefikasniji su s pravom smatraju čučnjeve. U početku, opterećenje će nositi težak, i biti ograničena na nekoliko desetina vježbe za tri seta dnevno, naknadno povećanje njihovog broja.

Pose stolica. Opcija za mršavljenje, tako nazvan jer je potrebno da se ljudsko držanje, sjedi na imaginarnom stolici. Držite leđa ravno, polako savijte koljena dok se ne formira pravu liniju angle- Držite ovu poziciju što je duže moguće.
kompasi. Teže vježbe za mršavljenje, liči gimnastika istezanja. Borrow stojećem položaju, a zatim se širi noge u suprotnim smjerovima sve dok ne dodiruju pod glavom. Noge širiti što je više moguće, da probudi u tom položaju što je duže moguće.

Video: Top 5 najboljih vježbi za bedra i stražnjice Catherine Usmanova [Workout | Da li u vidu]

Redovna praksa ovih vježbi izgubiti na težini brzo dovodi guzu i bedra u savršenoj formi. Ali maksimalnu efikasnost zapošljavanja može se postići kombinacijom vježbi sa zdravom ishranom.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani