Kako ukloniti masnoće s leđa različitim metodama

Lijepo tijelo je od velikog značaja ne samo u smislu estetike, ali i samopouzdanje. Da vidimo kako ukloniti masnoće s leđa, koji vježbe su najefikasnije, kao i savete o ishrani sa problemom.

Zašto se vratio nabori

Viška kilograma - 80% pritužbi, razlog lošeg načina života izbora: niska aktivnost, loša ishrana, sjedeći posao, itd Back - ovo je jedna od najproblematičnijih područja tijela, jer u većini slučajeva ne dobije potrebnu vježbu na mišiće.

Baš kao što masti nakuplja oko struka, ona se također može osloniti na leđa. Početi da se pojavljuju strani nabora, oblina oko grudnjak i perle na struku (posebno kada se figura kao što je jabuka). To ne daje nikakve djevojka žalbu. Ako liposukcija nije opcija za vas, onda morate da počnete da se prilagode svoju ishranu, a zatim da se fokusiraju na vježbe.

Savjet od nutricionisti Nutrition Slimming natrag:

1. Umjesto da kupuju skupe, goji bobica i druge droge, samo smanjiti količinu masti u svakodnevnoj ishrani;
2. Izbjegavajte skrobna hranu i svjetlo ugljikohidrata (slatkiše, sladoled, soda);
3. Potpuno isključena iz ishrane dimljeni i pržene;
4. Jedite dan što je više moguće svježeg bilja, povrća i voća. To je moguće u bilo koje doba godine;
5. Pijte najmanje jedan i pol litre vode dnevno - tečnost će oprati tijelo viška masnoće i holesterola.

Video: Vježba gornjem dijelu leđa

Vježba za uklanjanje masti iz leđa

Najefikasniji vježba nudi bodybuilding, ali ne i sve je pogodan za nivo fizičke kondicije i zdravlja. Nudimo lakše skup djelotvornih aerobnih vježbi koje će vam pomoći da brzo skidanje masnih naslaga sa struka, trbuha i leđa. Pre nego što počnete trening vam je potrebno da se napravi jasan plan, u protivnom rezultat je malo kasni:

1. U sedmici u do 5 vježbe, prosječno vrijeme da treba uzeti - 150-300 minuta. Da, mnogo, ali je brzo - ovog meseca leđne mišiće zategnuti i omotača olakšanje;
2. Osim redovnih aktivnosti, posvećuju dovoljno vremena opcionalno. To dobro radi biciklizam, trčanje, boks, plivanje;
3. Dva puta tjedno, morate masirati masti nabora. Tu će biti nezamjenjiv asistent medicinska masaža jednostavan staklenku ili silikona. Ako nemate takva, onda da aktivno obrišite problem područja masaža krpa pod tušem hard prirodnih materijala;
4. Kuća - nije samo utočište od tijela i duše, ali i velika besplatan teretanu. ruke luksuz vježba i ramena - pranje prozora, čak i jednom tjedno, ove vježbe će vam pomoći da se pooštri masnog tkiva. Isto važi i za peglanje, čišćenje pod krpu.

Kod kuće, uklonite višak masnoće u području lopatica, ruku i leđa, i jednostavna pomoć sklekova. Morate da lažu paralelno sa podom, pomaknite težinu na rukama. Sada treba da odem do kraja. Nekoliko boravak u takvoj poziciji, zatim se vratite u početni položaj. Ponovite 12-20 puta u zavisnosti od njihove obuke. Vodite računa da od je vrata do struka formirana kao ravnoj liniji.

Ako vam je teško obavljati klasične sklekove, onda oni mogu biti malo lakše. Na koljena, spustite tijelo na pod, lean na rukama. Sada podignite gornji dio tijela na ruke, ponovi 20-25 puta. Pobrinite se da vaša koljena nisu fiksni na podu.

Tada možete početi veslo ruke. Veslanje - to je odličan način da se oslobodite stresa iz ruku nakon sklekova. Mach aktivno smeru kazaljke na satu i protiv nje (opet) za 3-5 minuta.

fitball - odličan način da očistite dom masnog tkiva u bilo kojem području tijela. Potrebno je da stavite loptu i ležala na njemu licem prema dole. Nakon prstima posegnuti za pod, noge zajedno, ruke visi slobodno. Iz ovog položaja, pokušajte da podignete gornji dio tijela. Vježba treba raditi polako, zastajući blago u svakom trenutku. To je prilično teško, ali je potrebno da se ponovi barem 12 puta, da ova dva pristupa.

Uklonite višak težine će pomoći starim dobrim mlin. Da biste to učinili, morate postati startne pozicije širine stopala ramena, hands free. Sada, zajedno sa staze učiniti ruka kružnim pokretima, ponoviti za minut.

Za ovu vježbu, morat ćete lagane bučice, od kojih svaki teži najmanje pola kilograma. Uzmi ih u ruke, stoji u položaju širine stopala ramena, a zatim podignite bučice prema tavanici. Ponovite 15-20 puta, da ova dva pristupa.

Još jedan utjelovljenje koristiti bučice - Na koljena, odmoriti jednu ruku na podu, a drugi da kreten. Nakon što je dizanje ruku sa bučicama na gore, tako da je između leđa i pravi kut formira strane, ponovio 10-12 puta na svakoj ruci. Ova metoda ne samo da će pomoći da se napumpati leđa, ali i da bi forum biceps, poboljšati stanje dojke.

Dobar način za uklanjanje masti iz leđa - to vježbe s ekspanderima. Postoje dva načina korištenja ovog simulatora: potezu između ruke kao na fotografiji, ili dodijeliti u krevet, uzeti noge zaustaviti i povući same gume. Ponovite 20 do 25 puta, ova dva pristupa.

U kratko vrijeme da se napumpati mišiće trbuha i uklonite bore s leđa može biti jednostavna vježba: Lezite na pod licem prema dolje. Sada je potrebno da pokupi tijelo do maksimalne visine da mogu učiniti. Držite tijelo u tom položaju nekoliko sekundi, ponovite 10 puta. Poželjno nekoliko pristupa.

Osim gore navedenih stavki su složeni, također savjetujemo vam da konopac za preskakanje - to je odličan način da se brzo uzrokovati mišiće na tonsko i podignite vaše raspoloženje. Samo za rezultat morate skočiti najmanje 3 minute.

druge načine uklanjanje masti iz lopatica i donjeg dijela leđa:

1. Make oblozi od algi;
2. Mnogi idu na dan vam je potrebno da se brzim tempom od 2 do 5 kilometara do našeg cilja;
3. Prijavite se za ples, u bilo kojoj dobi, ovaj trening će vam pomoći da zategnuti kožu i tijelo, uklanjanje celulita i protežu razviti;
4. Pod tušem, koristite piling i anti-celulit ulje - oni ubrzati proces resorpcije masti nabora.

Sve klase moraju biti redovni, inače efekt neće biti. Pisati recenzije u svojim preporukama o tome kako možete ukloniti masnoće s leđa.

Pročitajte i: cupping anticelulit masaža.