Vježbe za bedra i stražnjice

Tanak kukova - to je gotovo uvijek rezultat dugog i napornog rada na njihov izgled.

Video: 20 minuta vježbanja za bedra i stražnjice

Uz pomoć posebno odabranih vježbi može biti nekoliko tjedana da se prilagodi dodatni inča na kukove i dati im atraktivan oblik.

1. Stavite ruke na kukove, podignite ravno nogu i opisati svoj krug oko leđa stolice, prvi s lijeva na desno, a zatim u suprotnom smjeru. Isto uraditi sa drugom nogom. Ponovite 6-8 puta.

2. Ležeći na leđima, sa desnom rukom da se prstima (koji će morati malo saviti nogu) i poravnajte nogu, ne pušta iz ruku. Ponovite 3 puta za svaku nogu.

3. Stand up ravno, stavljajući noge blizu zajedno i rukama prešao preko grudi. Kukovi ne brišući kružnim pokretima, polako na prvi, a onda sve brze, 6 puta na desno i lijevo 6 puta.

4. Iz ležećem položaju prirodno raširi ruke u stranu. Sada povucite koljena i onda slobodno ih "pasti" prvi na desnoj strani, a zatim na lijevu stranu. Ponovite 8-10 puta.

5. Jedan od najefikasnijih vježbi za zadnjice:. Sjediti na podu, podigao noge savijene u koljenima, i, balansiranje rukama, stražnjice potez: naprijed, nazad, oko svoje osi. Od prvi put, vjerovatno neće raditi!

Vježbe za bedra i stražnjice trakom

Da biste završili vježbe ispod, koristite elastičnu traku: ga povezivati ​​s oba stopala na gležnjeva.

Video: Najbolji vježbe za bedra i stražnjice [Workout | Da li u vidu]

Prvo, koristite slaba guma, sve čvrsto tokom vremena. Svaka vježba prvo izvršite 5-8 puta, postepeno čime se broj ponavljanja na 15.

1. Za zdjelice, stražnjice i kukova: ležao na lijevoj strani, noge zatvorena. Naslonima za glavu na lijevoj ruci, savijena u laktu, desna ruka počiva na podu. Polako podignite desnu nogu što je moguće i ponovo padne. Ponovite na drugoj strani.

Video: Najbolji vježbe za stražnjice

2. Za zadnje strane butine: Lezite na stomak, bokovi čvrsto pritisnuo na pod. Naizmjenično podizanje i spuštanje potkoljenice, savijanje koljena, istezanje lastiš i prevazilaženju otpora.

3. Za stražnjice: ležeći na stomaku, stavi čelo mu je oduzet ruke. Polako podignite noge ispružene, uzimajući lavor pola- pad stopala. Ponovite s drugom nogom.

4. Da zadnju površinu nogu: stand up ravno, ruke na struku. Ravno nogu povlačenje natrag koliko god je moguće, ispraviti koljena. Ova vježba je korisna za obuku vestibularnog aparata.

5. Na prednjoj strani bedara: stand up ravno, ruke na struku. Povucite nogu naprijed, ostati u tom položaju i potkoljenice. Prsti blago raspoređeni.

6. Na strani površine stopala: Ležeći na leđima, stisnite kičme na pod, ruke iza glave spojite. Noge podigao vertikalno, bez savijanja na koljena, raširi noge što je više moguće i ponovo smanjena.

7. Za unutarnje butina: Ležeći na lijevoj strani, mršav na lijevoj lakat. Vytya¬nut levu nogu, savijte desno koljeno i kuk susta¬vah i dogovorite ispred levoy- desnom kopča desnom gležnju. Podići i spustiti ostavio nogu, vodeći računa da kukovi ne padne natrag. Ponovite isti, ležao na desnoj strani.

Video: Vježbe za bedra i stražnjice. tajna čučnjevi

Izvor: fortunita.info