Kako ispraviti vaše držanje pomoću vježbe kod kuće?

Pravilnom položaju - ne samo da je lijepa i graciozna hoda, ali i jedan od faktora koji sprečava razvoj bilo koje bolesti kičme. U mnogim slučajevima, u pravilu, ljudi ne plaćaju potrebnu pažnju na svoje držanje, samo u slučajevima kada postoje bolovi koji ukazuje na problem. Stoga, bolje je da se brine o svom zdravlju, nego nakon nekog vremena da se suoči sa ozbiljnim problemima.

U ovom članku:

•  Zašto je to važno?
•  Kako zadržati svoj stav?
•  Set vježbi
•  Stolica pravilnom položaju

Zašto je to važno?

Na žalost, u našem društvu, mnogi ljudi potceniti držanje i ne daju potrebnu pažnju. Iako to može imati direktan uticaj na unutrašnje organe. Možda se pitate zašto je to tako? Činjenica da su naši unutrašnji organi mogu raditi pravilno samo ako dobiju odgovarajuću dotok krvi.

Kao što je poznato, u kičmi kralježaka 26 i ako je jedan od njih je stegnut, onda osoba počinje da krene naopako, da sjedi, što je rezultiralo u poremećenim dotoka krvi i postoje problemi s unutrašnjim organima.

Gubitak rasta. To je zbog činjenice da su ljudi stalno savija i istovremeno naprezanja mišića. Intervertebralnog diskovi su komprimirani, njihova hrana je slomljena, što je rezultiralo u snu čovjek ne može povratiti izgubljeni rast. Stoga, pazi na držanje stoji u adolescenciji, jer postoji šansa da raste za još 15 centimetara.

Iz vaše držanje i ovisi o vašem raspoloženju. Jeste li ikada primijetili da veseli i nasmejani ljudi rijetko idu u pogrešnom položaju. Sada obratite pažnju na pogrbljena ljudi, oni rijetko smiles, uglavnom tužan i umoran. Činjenica da su ljudi sa pogrešnom položaju teško i on mora da se dva puta napor da izvrši određeni zadatak.

Kako zadržati svoj stav?

Pravilan hod i lijepe držanje može reći puno o osobi. U našem društvu, samo-poštovanje čovjek ne bi dozvolio takav nesklad poput opuštene ramena se vuku i druženje opušten trbuh. Sve to svjedoči o ljudskom lijenost, ili kao nemogućnost da se ponašaju. Stoga, osoba koja želi da postigne uspjeh u radu, treba biti siguran da prate svoj položaj. Uostalom, dobro držanje je pokazatelj samopouzdanja, uspjeha i strast za sport.

1. Leđa bi trebao biti ravno, ne pokušavajte da ga saviti Chur, a ne da se utisak da ste umetnuli iza posjeta.
2. Pokušajte da ispravi ramena, ne pokušavajte da podigne ih previsoka.
3. Obratite pažnju na glavi, ona treba nastaviti liniju kičme. Ni u kom slučaju ne iskrive glave naprijed ili nagnite nazad. Podignite bradu malo i gledajte pravo.
4. Nemojte zaboraviti o trbušne mišiće, drži ih na svoje prste.
5. Kao u stojećem položaju, i ispravite noge dok hoda.

Set vježbi za pravilno držanje čak i kod kuće

Prvo je potrebno je ojačati kičmu:

• Uzmite ležećem položaju, ispravite ruke u stranu i pokuša da podigne glavu dok naprezanja vratnih mišića. U isto vrijeme, pokušati kao čarape na više možete povući. Vi ste u tom položaju oko 10 sekundi. Napraviti 5 ponavljanja u intervalima od 30 sekundi.
• Sjedi na stolici, uzmi svoje ruke iza glave, savijati leđa, pokušajte što je više moguće i brojite do 5 - opusti. Napraviti pet takvih ponavljanja.
• U stojećem položaju premotao ruke iza leđa i napraviti "zaključati", pokušaj da se protežu svoje ruke. Zatim zategnite i ponovo opustiti, napraviti 10 takvih ponavljanja.
• Lezite na leđa, ispravite ruke na vaše strane, a zbog mišiće u leđa, pokušati da ustane. Noge ne otkine na pod i savijte u koljenima. Ruke može održati tijelo blago. Svaki put kada se podiže zadržite dah. Broj ponavljanja - 5-10 puta.
• Sada se prevrne na stomak, ruke uhvatite gležanj i pokušati dobiti što je moguće bliže glave do pete. U ovom tijelu mora biti taut kao luk. Držite ovu poziciju za nekoliko sekundi, a onda opusti. Da li 5-10 ponavljanja tih.
• Lezite na stomak, ruke vypryamtes vaše strane, savijte noge u koljenima i podignite kukove što je više moguće. Su u tom položaju oko 10 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite ovu vježbu 5-10 puta.

Nastavite na vježbe za pravilno držanje

Sve ove vježbe su vrlo lako implementirati i istovremeno vrlo efikasno. Da ih obavljaju ne zahtijeva puno vremena i posebnim uslovima. Jedina stvar da to bude pravilo - da redovno rade ih, tek tada možete li postići željeni rezultat. Ako dodatno najmanje jednom nedeljno da ide na bazen ili se baviti aerobik u vodi, onda u kratkom periodu biti vidljive sa dobrim rezultatima.

Budite sigurni da slijedite vježbe ispred ogledala. To će vam pomoći da provjerite da li ste ispravno proizvesti pokreta. Da li najmanje 10 ponavljanja svake vježbe je opisano u nastavku.

• U stojećem položaju, prvo podignite lijevo rame, držite ga za nekoliko sekundi, a zatim spustite ga i podignite desno rame.
• Radeći ove vježbe, držite leđa ravno i ramena ne podigne. Sada pažljivo izvucite dvije ruke naprijed, a onda natrag.
• Skidaj ruke iza leđa i bez njih savijanja, podignite ruke što je više moguće.
• Udahnite dok približite što bliže do lopatica, tako da se okupljaju u želucu i blago luk leđa. Izdišete, da početni položaj.
• Sedite na stolicu, ispravite ruke, priključiti ih na dvorac, i, savijanje laktove, da ih za lopatice. Nakon nekoliko sekundi da se vrati u svoj prvobitni položaj.

Stolica pravilnom položaju

Danas, većina ljudi koji rade na računalu, pored toga, on je postao neizostavni dio našeg slobodnog vremena. Za neke da odustane od nekoliko dodatnih sati sjedenja za kompjutorom je veliki problem, iako svi znaju da preterana sednici na uređaju može znatno oštetiti ne samo našu viziju, ali i stav.

Barem nekako smanjiti opterećenje na kičmu i time pokvariti držanje, prvo moramo obratiti pažnju na stolicu na kojoj ste većinu svog vremena provode.

I tako, jednostavna stolica ili stolica nije dovoljno. Najbolje od svega je da ćete pristupiti stolica sa naslonom ortopedskih oblik koji će ponoviti vratiti zavoje. Budite sigurni da obratite pažnju na činjenicu da je zadnje sjedište je u susjedstvu struka, tek tada ćete biti u mogućnosti da se smanji opterećenje na tijelo.

Odaberite presvlake stolica majke higroskopna jer upija vlagu i ne pridržava u sjedište pete tačke. Podesivi nasloni za ruke će smanjiti pritisak i napetost u predjelu vrata i ramena.