Pilates kod kuće

Pilates Jednostavna vježbe koje se mogu izvršiti lako kod kuće, da vam pomoći da izgledate dobro i ostati mlad. Pilates kod kuće može biti još efikasniji od trenira u teretani, pogotovo ako se bave na dnevnoj bazi.

Ovaj izuzetan sistem se sastoji od jednostavnih vježbi za jačanje mišića okvira tijela, poboljšati držanje, pravilno disanje i razvoj akvizicije tankom kućištu ideal. Početi da se bave odmah!

Za kućne Pilates ne trebate nikakve posebne granate i uvjetima. Sve vježbe se izvode u udobnim odjeću, bosi ili u tankim čarapama, na gimnastičkih mat ili ručnik.

Gdje početi?

Osnovni vježbe u pilates su i najjednostavniji i najsloženijih. Morat ćete naučiti kako da stoje, legne i disati, jačanje mišićnog sistema - mišića koji podržavaju kičmu i odgovorni su za pravilno držanje. Sva kretanja u Pilates imaju za cilj istezanje mišića i treba obaviti glatko i bez prekida, klasa ne bi trebalo da nose bol i nelagodu.

Diše!

Disanje u Pilates - jedan od najvažnijih vježbi. Većina ljudi diše grudi ili stomaka, treneri nude više efikasan način - "punu dah" donji dio pluća, to se zove "daha". Udahnite kada se odvija kroz nos i izdahnite - kroz usta, uz napor. Fokusirajući se na pravilno disanje pomaže postizanje maksimalnih rezultata u svim vježbama.

Stojimo na odgovarajući način!

Osnovni stav u Pilates - stoji. Kod kuće, možete ga pravilno naučiti, što počnete da se uključe u zidovima. Postati upravo uza zid, koliko je to moguće dodiruje zid cijelu zadnju površinu tijela. Povucite vrhu glave, zamislite da stojite na vrhu čašu vode. Ne zaboravite na toj funkciji. Uvijek bi privukli trbuha i stražnjice, donosi nož i podići kičme.

osnovne vježbe

Najviše poznati vježba, koja počinje sa Pilates - takozvani "stotke". Ovo je jedan od najefikasnijih vježbi za prsa i trbušne mišiće. Tokom njegovog izvršenja, posebno je važno da se pravilno disanje. Serija od pet kratkih udisaja i pet kratkih izdisajima, koji se ponavlja 10 puta, što je ukupno stotinu.

Lezite na leđa, savijte noge u koljenima i držati ih paralelno sa podom, ruke poslati na noge, podignite glavu i ramena. Uzmite kratke energične pokrete rukama gore i dolje u ritmu disanja, sve ostalo tijelo treba da ostane nepokretan, napeti i pod pritiskom.

Sjediti na podu, proširiti vaše noge i ruke paralelno sa podom. Naprežući gluteus mišiće, postepeno savijati svaki pršljen, nagnuvši se naprijed i dostizanje preko vrha glave. Ponovite četiri ili pet puta.

Mnogi Pilates vježbe se preporučuju za trudnice, osobe s problemima kralježnice i samo za sve one koji su bili sjedeći. Isprobajte Kuća je vrlo jednostavan i efikasan vježbe za istezanje kičme, koji ublažava sve neugodnosti u leđa.

I na kraju, nudimo vježbu video - savršena tijela u 10 minuta od poznate top model Cindy Crawford - koje možete izvoditi kod kuće. Idi u, biti tanko i zdrav!

Udio u društvenim mrežama:

Povezani