Za držanje vježbe

Video: Vježbe iz stepenicama. Kompleksa za držanje i zdrava leđa 20 min

• Uzroci lošeg držanja
• pravilnom položaju
• za držanje vježbe
• Vježbe za jačanje mišića leđa, kičmu i fleksibilnost tijela
• Pilates vježbe za prekrasan držanje
• Vježbe ispraviti držanje uzeti iz joge

Da li ste znali da su ljudi s prekrasnim pravilnom položaju, a još manje vjerojatno da će patiti od viška kilograma od onih koji hodaju s opuštenih ramena i "pogrbljen" nazad. Ali to nije sve što je u stanju da utiče na držanje. Spustiti niko doprinosi atraktivnosti, može uništiti bilo koji oblik i bujne i skladan. Ali ispravio ramena, podigao bradu i pravo nazad, naprotiv, da je tijelo još u formi, graciozna, vizualno smanjiti želuca i povećati grudi, kao i da je osoba iznad.

Međutim, vanjski neprivlačni zbog nepravilnog držanja, to je samo mali dio problema izazvanih to. Stalno prisustvo kičme u pravilan položaj negativno utječe na funkcioniranje mnogih organa, pa čak i sisteme.

Glavni efekti lošeg držanja:

• Bol u leđima, bol u zglobovima i prsima, i glavobolje.
• Razvoj osteoartritisa.
• A uljtinuo živac.
• Pogoršanje agencija dotok krvi, oni uključuju i mozga.
• Tkiva hipoksija i mozga.
• Pojava hroničnog napetost mišića.
• Otežano disanje zbog nepravilnosti u radu dijafragme i pluća.
• Gojaznost.
• Hroničnog umora.

Uzroci lošeg držanja

Ako se ne uzimaju u obzir urođene ili stečene u djetinjstvu oboljenja kičme, glavni uzrok kršenja posture - sigurno se može nazvati loš ton i slabljenje mišića leđa i core. U ovom stanju, oni jednostavno ne mogu ni držati napon, tako da osoba na kratko kako bi se izbjegla neugodnost refleksno ih opušta. Tako da nema problema da zadrži tijelo u pravilan položaj, mišiće morate trenirati, pomažu u različite vježbe za pravilno držanje, od kojih detalji će biti riječi kasnije. Slabljenjem mišića i, kao posljedica toga, pogrešan stav dovesti sljedeće faktore:

• Plitko aktivnost.
• uslova rada.
• Nepravilno fit kada radite za stolom ili monitora.
• višak kilograma.
• Nosi visoke potpetice.

pravilnom položaju

Pravilan položaj je važan za zdravlje ne manje od uravnotežene prehrane, dobar san i vježbe. U principu, pravilnom položaju - je zadržati optimalan položaj kičme, kostiju, zglobova, mišića i drugih tkiva tijela u prirodnom položaju, odnosno u poziciji zamišljen po prirodi, pruža maksimalne performanse života i rada ljudskog tijela. Pravilnom položaju i dalje se često naziva neutralnom poravnanje, u kojoj je podržala tjelesne težine uglavnom ne mišiće i kostur.

Odrediti ispravnu svoje držanje može biti kod kuće s lakoćom. Da biste to učinili, stoji bosa u stanu zidu - ako vaše tijelo dodirne pet kontrolnih točaka - a peta, teladi, stražnjice, ramena i vrat, a na tom položaju osećate potpuno ugodno, možete čestitam - ti si vlasnik redak pravilnom položaju. Nažalost, to se može pohvaliti jednom. Ako ste stalno bacanje, to može biti u pravu. To će vam pomoći poštovanje određenih pravila i specifične vježbe za ispravljanje držanja, po pravilu, oni su usmjerene na jačanje leđnih mišića i jezgra.

Pravila za održavanje dobrog držanje:

• Svaki dan, nekoliko puta dnevno stoji uza zid, popraviti pravilnom položaju (onako kako treba da bude, što je gore opisano). Ostanite u tom položaju oko minut, sjećanje na položaj, a zatim pohranjivanja, udaljite se i pokušajte što je više moguće da se u njemu. Ovaj jednostavan postupak će pomoći mišiće na umu ispravan položaj.
• Kada sjedi, ne naginju naprijed i ne visi preko stola i odmorite svoju težinu na leđima stolice, držeći leđa ravno.
• Tokom rada, svakih pola sata da to barem kratku pauzu, tokom koje nužno, ustani, i, ako je moguće, malo Kneads.
• Hoda ulicom, obratite pažnju na položaj svog tijela u odraz ogledala i prozora.
• Svakodnevno obavljaju posebne vježbe.

za držanje vježbe

Razmislite o nekoliko kompleksa koji pomažu da se popraviti i održavati svoj stav u budućnosti u savršenom stanju.

Vježbe za jačanje mišića leđa, kičmu i fleksibilnost tijela

Sa ovog skupa ne možete samo poboljšati vaše držanje, ali će oblikovati celo telo.

Hodanje po stražnjici

Pretpostavimo da je položaj kao na slici. Savijte ruke, gura naprijed desno stražnjice sa stopalom i pomaže se s tijelom malo, ići naprijed. Onda napravi "mali korak" već koristi drugi guzu i noge. Pokušajte da učine sve što je bez kreteni, glatko je to moguće, u isto vrijeme, obratite pažnju na ispravan položaj. Tako hoda o nekoliko metara, a zatim se vratiti natrag, "korača" već ranije. Pratite uprazhenie 4 puta.zmija

Lezite na prostirku u abdomenu, laktove prislanjaju na podu i stisnuti šake u pesnice. Povucite podlaktice naprijed, držeći tijelo sa površine, a onda kreću laktove naprijed i ponovo povuče. Dakle, "puzanje" oko dva metra. Da ostvare 4 puta.odbor

Ovo je jedan od najefikasnijih vježbi za pravilno držanje ispravljanje. Lezite na stomak, ispružite ruke ravno naprijed ispraviti u jednom redu. Otkinuti poda noge, ruke i gornji dio tijela, dok je izgled požurio naprijed. Iz ovog položaja u razblaženom strane, zaključati 15 sekundi, a zatim spustite i opustite se. Obavljaju najmanje 10 ponavljanja.mače

Na koljena, a zatim spustite zadnjicu na pete. Ispružite ruke i nagne naprijed. Maksimalni otklon i savijanje ruke, blago re-rolling forward, a zatim ponoviti u obrnutom redoslijedu. Trajati oko tri minute.igračka brod

Ležeći na stomaku sa rukama, stavljena pod kukova, polako podignite tijelo, a zatim pada ga, počne da podigne noge. Dakle, valjani i nazad, svaki put povećanje amplituda kolebanja i uzdiže iznad. Da li vježbe za tri minute.plićak

Sjediti na podu, prelaze zglobove, povucite koljena na tijelo i glavu dolje, brada dodiruje prsa. Iz ovog položaja glatko ponovo kotrlja na prvom noža, a zatim. Obavljaju šest puta.

učvršćivanje

Lezite na podu s leđima dole. Ispravite noge i raskinte ruku pod ruku. Savijte lijevu nogu i, bez ispravljanje, postepeno prebaci ga na desnu stranu, izvrtanjem donjeg dijela leđa i kralježnice. U isto vrijeme, pokušati zadržati ramena pritisne na pod. Držite ovu poziciju za deset sekundi, a zatim ponovite na suprotnoj strani.

opuštanje

Sedi, savijte koljena i postavite stopala tako da su pete bile u karlici. Nakon toga, zavaliti se i legnem i oko trideset sekundi.

Video: Spine vježbe. Vježbe u pravilnom položaju. Vježbe za jačanje leđa

Pilates vježbe za prekrasan držanje

1. Lezite na podu s leđima dole. Stavite ruke uz tijelo i savijte noge. Na izdisaju, povući svoj trbuh u isto vrijeme i ispraviti nogu. Vratite nogu i učiniti isto s druge strane. Obavljaju 10 puta.
2. Leže na vašoj strani. Ispravite noge i podlaktice, slobodno mjesto na prednjoj strani. Udisanje, lift i izvucite gornju nogu, kao što izdahnite - vratiti nazad. Obavljaju 12 puta, a zatim uključite strane.
3. Sedi i raširi noge. Ruke povući naprijed i, savijanje, protežu njih. Držite za osam sekundi i raste. Izvršite 3 puta.
4. Lezite na stomak, savijte ruke, povucite stomak i ispravio. Izdisaja, podignite ruke i ramena od površine, drag kruna naprijed i lopatica do struka. Držite kratko i potonuo. Obavljaju 10 puta.
5. Na koljena i leđa ravno, a sigurno je da se težina ravnomjerno raspoređena na koljenima i dlanovima. Izdisaju, povucite nogu nazad na pod kada je potpuno ispraviti i podignite ga tako da slabine i lučni. Povratak nogu na mjestu i učiniti isto s druge strane. Obavljaju 10 puta
6. Lezite na leđa, ispraviti malo razdvojena i ruke, savijte noge. Podignite tijelo i bedra, tako da je tijelo od ramena do koljena ispružio u ravnoj liniji. Držite kratko, zatim niže. Izvršite 5 puta.

Vježbe ispraviti držanje uzeti iz joge

Ovaj jednostavan, ali u isto vrijeme vrlo efikasan set vježbi pozajmio od joge, otarasiti bolova u kičmi, jačaju mišići leđa i pomoći će da vaše držanje savršen.

ratnik Pose

Stavite jednu nogu ispred, a drugi - na četiri metra iza nje. Dip ruke i ispravite leđa. Inspiratorni stopala okrenuta prema vani, savijte ruke podignite, somknite prstima i povući se. Držite najmanje 20 sekundi, vratite se na početnu poziciju. Obavljaju 6 puta, onda to isto s drugom nogom već savijanja.

Pose gušter

Video: Vježbe za pravilno držanje - da li Tačno!

Na kolena. Bend jednu nogu tako da joj je peta bila u stražnjici, drugi se povuče, dok je u stambenoj zgradi na katu s prstima. Molimo vas ispraviti, a zatim natrag luk leđa i podignite kućište. Držite za dvadeset sekundi (možda i duže), a onda, kao što izdahnite polako spustite tijelo na koljena, a zatim se zadrži dvadeset sekundi. Obavljaju 6 puta, zatim promijenite noge i ponovite.

most Pose

Ležati na podu, leđima dole. Savij koljena, ruke zaprokinte glave i blokadu prstima. U isto vrijeme, polako podigne ruke, bokove i tijelo, držeći tijelo na ramenima i nogama. Držite za dvadeset sekundi i spušta. Obavljaju 6 puta.baby Pose

Na kolena, ispravite leđa, podignite ruke i poslati jedni druge dlanove. Povucite i držite u tom položaju za dvadeset sekundi. Zatim polako spustite zadnjicu na pete, a tijelo i ruke naprijed. Kada je tijelo i vrat da se u potpunosti opustiti, ići gore. Obavljaju 6 puta.