Efikasno vakuum vježbe za ravan stomak: video kako se to radi pravo + povratne informacije i rezultati

Zdravo dragi čitaoci blog! Razmišljao na temu obuke: dolazim do zaključka da novinari i dupe da trenira najteže. Danas želim uzeti u obzir vježbe za ravan stomak vakuum + video pick, lakše savladati ovu tehniku.

Kada se takve vježbe

Da li ste primijetili jedan paradoks: ljudi su obučeni marljivo u teretani sedam lonci sa uzgojem, i okrugli trbuh je još uvijek tu? Ono što možemo reći o onima koji nisu (ili ne žele) može trenirati za trošenje.

Proučavao sam mišljenja doktora, trenera, nutricionista - zaista, vaš ABS vježba nije lako. Posebno u dobi od 30 godina, mnogi su nosioci okrugli trbuh. I bez obzira na to koliko beysya, to još uvijek nije umanjena.

Treneri u jedan glas rekao da uobičajena vježba nije dovoljno da trbušni mišići uključeni u rad. To je zbog anatomija trbušne. U run vrijeme, sve poznate obuke na novinare, unutrašnjih mišića gotovo isključen.

Za rad kroz ove mišiće i ostvare cilj vakuum. Ova vježba je popularan među bodibildera. Oni se bave vakuum i na treningu, i da se pokaže mišića olakšanje. tijelo sportista na sušenje "su dobro svjesni ove vježbe. Da se pripremi za konkurenciju, a ubrzanim tempom kako bi tijelo u tonu, sportisti obavljaju vakuum.

Među poznatima koji se bave ovom tehnikom, Arnold Schwarzenegger, Mariah Carey, Aleksandar Vasiljev ( "Spleen"), Frank Zane (bodibilder).

Ova tehnika se primjenjuje i Lana Shi u svojoj mega kul Body program transformacije. Lana je napravio vrlo dobar program obuke i ishrane, koji će vam pomoći da lako izgubite težinu i ostati vitak zauvijek!

Suština vakuum vježbi

Sve radi vrlo jednostavno. Potrebno je nacrtati stomak i držite 10-15 sekundi mišiće. Ono što je najbitnije - da diše pravilno. U telesni fleks u suštini koristi istu tehniku.

Ova tehnika je idealna za one koji imaju istureni zaobljeni trbuh. To je zbog činjenice da su trbušni mišići, unutra (kosi i poprečni) su slabo razvijeni. Uz njih je da je potrebno raditi još intenzivnije.

U ovom radu ne samo trbušne mišiće:

• poboljšava funkcioniranje unutarnjih organa;
• jača trbušne mišiće;
• Pomaže kod bolova u leđima;
• jača mišićni sistem;
• poboljšava san i sveukupno zdravlje.

Ali da mislim da će sve korisne promene početi odmah nakon učinjeno jednom vježbanja, to nije potrebno. Samo sistematsko ponavljanje i ispravnu tehniku ​​poboljšati zdravlje. Mjesec obuke i promjene u obliku će biti vidljiva golim okom.

Za početnike je potrebno za obavljanje ovog postupka, koji počinju sa 5 kompleta 10-15 sekundi. Postepeno povećavati treninga do 10 minuta, a dah zadržite 20-30 sekundi. Ako ne možete do 5 setova, počnete sa tri. Glavna stvar - da se krene naprijed i raditi na press

Vježba vakuum najbolje uraditi ujutro na prazan želudac. U idealnom slučaju, to treba obaviti u jutarnjim i večernjim satima.

Kada dođete do dobre rezultate, ne prestaju. Nastaviti sa ovom tehnikom što je držanje u formi. Šta ubola, to možete učiniti vježba svuda - na poslu, stoji u autobusu, u autu, kada stoji u saobraćajnoj gužvi ili kada pripremate večeru.

Video: Vakuum ZHIVOTA- KAKO BELLY STAN ZA PET minuta dnevno

Kontraindikacije

To se ne preporučuje da se uključe u vakuumu vježbi ako imate trudnoća, bolesti bubrega, bolesti kardiovaskularnog sistema, kritično dana. Ako se bilo hronična bolest nije na listi, najbolje je da se konsultuje sa svojim lekarom.

Video: Vježba vakuum za ravan stomak (REZULTATI 14 dana)

Nakon porođaja, dojilja može baviti. Na iznos od mlijeka, ove vježbe ne mogu utjecati. Ali slučajevima svaka mama je drugačiji, tako upisati savjet doktora po ovom pitanju.

tehnika performanse

Postoji nekoliko vrsta vježbi: Ležeći (standardne vježbe za početnike), klečeći, stojeći i sjedi (komplikovane verzija). Ova vježba disanja je usmjeren na poprečne trbušne mišiće i izometrijske kontrakcije.

Video: ravan stomak ---- VJEŽBA VAKUUM--

Ako obratite pažnju na tehniku ​​primjene, mišiće je potrebno da se spali nakon treninga. Za efekt, vakuum vježbe treba izvoditi 5 puta tjedno

Za početak, savjetujem vam da pročitate opis. Raditi trbušne mišiće. Osjetite kako će reagovati na vakuum.

U početku, potrebno je da savladate tehniku ​​disanja. Ona se odvija u tri faze:

1. Pravimo dugu izdahnite sav zrak iz pluća. Otpuštanje vazduh kroz usta. Usne Opusti se, ne stavljaju cijev. Izdisaje bi trebalo da bude toliko dugo da na kraju stvarno želeo da se zrak. Trebao bi osjetiti novinarima napeta. Zamislite kao da zavrnuti trbuh unutra.
2. Da li dah kroz nos. Trebalo bi da bude pohlepan, bučni. Ovdje u ovoj fazi i nacrtati trbuhu. Disanje treba odgoditi za 10-15 sekundi. I napeta, nacrtajte trbušnih mišića. Ovdje je naglasak na donji dio štampe. Drži je u neizvjesnosti i povući unutra.
3. Izdisaje se vrši preko otvorenih usta. Trebao bi osjetiti zrak koji izlazi iz grla. Istisne zrak sa zvukom "X-ha!" - kao da škripi zvuk. U ovom trenutku ne pritisnete opustiti. Naprotiv, zategnuti još više, još više okupljaju u želucu, kao da se on drži leđa.

Disanje u kombinaciji s vježbe - snažan udarac u ekstra inča. Tako se ispostavilo - diše i raste tanka

A sada još nekoliko video izgledaju bolje razumijevanje.