Vježbe "vakuum" - brz način da ravan stomak

Nažalost, vrlo često uobičajene vježbe snage pomoći za rad trbušnih mišića, ne daju pozitivne rezultate. Sve je stvar da gotovo svi od njih su obučeni samo vanjskih mišića. Ako oni pumpa može biti prilično postići efekat kockice, naravno, u nedostatku velikih masti. Međutim, to ne garantuje ravan stomak, jer čak i uz blagi opuštanje može steći zaobljen unazad, ispupčen izgled. Osim toga, konstantnu snagu bušilice, posebno za sve vrste obrta, širi struk i da ta cifra manje ženskog. Da bi izbjegli sve to, potrebno je razraditi unutrašnje mišiće, i pomoći da se nosi sa ove vježbe, "vakuum u želucu."

Video: Joga za trbušne mršavljenja. Joga za ravan stomak. Vježba vakuum - udijana banda [Yogalife]

Kako vježba "usisajte"

"Vacuum" - vježba pomaže jačanju trbušnih mišića okružuje da vuče i drži organa u odgovarajućim mjestima, a ne dopuštajući da se opušta. Osim toga, pomaže eliminirati unutrašnje masnih naslaga, masaža organe, poboljšava probavu i daje bolji dotok kisika u abdominalnom području, što pomaže u razgradnji masti.

tehnika performanse

Vježbe "vakuum" za ravan stomak Preporučljivo je da se svaki dan dva puta dnevno za pet do deset minuta. U ovom slučaju, mora se izvoditi samo na prazan želudac, na primjer, u jutarnjim satima prije doručka i nakon nekoliko sati nakon večere.

Od ove vježbe je oduzeto joga, onda većina asana na osnovu pravilno disanje. Vakuum u želucu uvijek stvorena u punom izdisanje, ali različite tehnike mogu se koristiti za tu svrhu.

početnike iščekivanje je najbolje uraditi leži na leđima. Da biste to učinili, ležati na tvrdoj podlozi i savijte koljena. Trajati oko tri puta duboko udahnuo. Izdahnite polako, pokušavajući da oslobodi pluća svih vazduha. Očišćene lako, zadržite dah i naprezanja mišića, zategnite trbuh pod rebra tako da se formira duboku depresiju. Paralelno sa uvlačenje trbuha, povucite potiljak i donje vilice dole. U ovom položaju ostanite 8-15 sekundi. Zatim udahnite i sve iznova ponoviti.

Nakon savladavanja vježbe u ležećem položaju, možete početi da ga provede stojeći. Da biste to učinili, malo razdvojena i savijte noge, nasloniti direktan ruke na koljenima i zadržite dah, povlačenjem stomak. Osim toga, "vakuum u želucu" često rade na sve četiri ili sjedeći.

Za obavljanje vježbi, možete koristiti i više sofisticirane tehnike:

• Ležeći na leđima, blago savijte noge i dogovorite.
• Polako izdahnite, oslobodi sve vazduha je apsolutno moguće i podići želuca pod rebra.
• Držite za deset ili petnaest sekundi.
• Uzmite malo dah i povucite stomak čak i više.
• Opet, pauziranje za deset ili petnaest sekundi, uzmite mali dah i opuštajući abdomen zadržati poziciju za desetak sekundi.
• Izdahnite i opustite se, potrajati nekoliko udisaja proizvoljna.
• Opet izdahnite polako povucite rebra i stomak do kičme, onda ne izdisaja silom gurati ga prema gore.

Isto tako, da se stvori vakuum u trbušnoj tehnika disanja mogu biti kako slijedi:

• Polako, koristeći samo usta, oslobodili iz grudi sav vazduh.
• Tvoje usne, te da oštar dah, jak nos, tako da se pluća u potpunosti ispunjena zrakom.
• Dramatično, vrši maksimalan napor i biciklizam dijafragme, pustite zrak kroz usta.
• Držeći dah, da uvučete stomak kičme i rebara. Nakon osam do deset sekundi, opustite se i disati.