Kako usisavati vježbe za ravan stomak i prekrasan pritisnite

Stomak u ženu - ona uvijek izgleda lijep i seksi. Kada posjedovanje takve dostojanstvo su ispao gotovo sva ograničenja na odjeću koja vam omogućuje stvaranje najneverovatnijih i hrabar slika. Bez obzira na to koliko je jaka nije bila želja da se slične rezultate bez puno truda, rada i dalje je potrebno, i mnogo, jer nije dovoljno samo napumpati za novinare, moramo se boriti masne naslage u ovoj oblasti. Da bi se postigao ovaj cilj, moramo djelovati sustavno i sveobuhvatno, kao i vježbe za najbolje rezultate potrebno je koristiti posebne vježbe čiji je cilj upravo u zoni. Jedna od ovih vježbi se zove "vakuum".

Zašto vježba je na snazi ​​za mršavljenje

Vježbe "vakuum" je ušao u široku upotrebu za fitness i bodybuilding iz joge. Njegovo značenje je jasno izradu transversus abdominis, koji je odgovoran za zadržavanje unutrašnjih organa trbušne šupljine. Konvencionalne vježbe obično dovode do toga da zbog inflacije struka mišića povećava, ali zbog "vakuum" suprotno se dešava - centimetara od struka ide, a trbuh je ravan i privlačan.

Što se tiče mršavljenja, važno je napomenuti da su masti u organizmu je podijeljena u dvije vrste. Prvo - to je masno tkivo koje se može vidjeti ispod kože, a drugi - visceralne masti koja okružuje unutrašnje organe, pokrivajući ih slojem različite debljine. U prisustvu velikog broja drugog tipa depoziti trbuh može biti konveksan, čak u tankim ljudi, baš kao i mišići su oslabljeni. To je u ovom aspektu i pomaže vježbe, navodeći kako mišićnog tonusa i osiguravanje dostupnosti ravan stomak.

Korisne vježbe, "vakuum u stomaku"

"Vakuum u želucu" je postao popularan vježba za dugo vremena, a veliku ulogu u njegovoj promociji odigrao je zloglasni Arnold Schwarzenegger. Prednosti ovog pristupa je dokazano mnogo puta, to pomaže da biste dobili mnogo pozitivnih efekata:

• smanjenje struka;
• sagorijevanjem visceralne masti poboljšava funkciju unutrašnjih organa;
• priliku da se ravan stomak;
• sprečavanje ptoza organa i pojave kile zbog treninga mišića, podrška
• trbušnih organa u pravilnom položaju;
• poboljšanje procesa probavnih - zajedno sa poboljšanjem trbušnog zida mišića stanju, pozitivne promjene prestigao i crijeva zid;
• ubrzani metabolizam i izlaz stimulaciju štetnih komponenti iz organizma;
• vježba uključuje pravilno disanje, koji će obogatiti cijelo tijelo kisika u mjeri u kojoj je to potrebno;
• poboljšano držanje;
• dodajući snagu i vitalnost.

Tajne vježbe za tanak struk

Postoji nekoliko varijanti ove vježbe, ali sve opcije imaju iste pozitivne efekte na organizam. Za najbolje rezultate, morate pridržavati niz preporuka:

• važno je da se u početku shvatiti kako to učiniti vježbe, inače će biti od koristi ukoliko se provodi nepravilno;
• u početku može biti teško držati dah u ovoj poziciji, tako da je poželjno da se mali udisaja;
• treba da postepeno povećanje opterećenja - jer će početak biti dovoljno da zadržite dah nekoliko sekundi, ali postepeno je potrebno doći do 12-15;
• za testiranje prvi puta tehnika je vrijedno radi vježba dok je stajao ispred ogledala da vidi da li želudac pravilno izvući;
• za struk značajnih sistemskih performansi i regularnost;
• ako u procesu koji vodi do neprijatnih simptoma potrebno je da se zaustavi i odmor.

Vrste vježbi "vakuum" i tehniku ​​fotografije

Postoji nekoliko oličenja "vakuum u želucu", a to su različite pozicije tijela. Nije mnogo razlika, izbor je obično napravljen s obzirom na neko ugodno, ali neke stavke mogu biti više ili manje ozbiljne u pogledu fizičke aktivnosti. U principu, položaj treba da bude što ugodniji, tako da se možete fokusirati na rad trbušnih mišića, i bez obzira na ono što drugi ne bude ometen.

Kako vježbe dok leži na leđima

Klasičnoj verziji vježbe i najčešći način izvršenja - u položaj ležeći na leđima. Potrebno je da legne na ravnu površinu, stopala moraju biti postavljeni na širina ramena, osim i ruke se spuštaju. Da se osjećaju svoje pokreti mogu staviti ruke na stomaku, kontrolisanje procesa.

Sama vježba kako slijedi:

1. svjetlo treba biti u potpunosti izuzeti iz zraka, a to se može učiniti na dva načina. Prva - samo da glatku duboko udahnuo, a drugi - na Body flex tehnologija. Za ovaj je mirno dah nos, regrutirao nakon duboko, i čini oštar izdisaju sve biranih sadržaja kroz usta uz karakterističan zvuk;
2. Sljedeća trebate naprežete trbušne mišiće, i pokušati ih podići, kao što su bili bliže kičmu i stomak "vožnje" pod rebra;
3. u ovom položaju je potrebno držati preporučenog vremena;
4. jer ne možete probati opuštanje stomak malo na vazduh;
5. Dalje želudac opustiti i vratiti disanje na sljedeći ciklus.

Kako sjedi za trbušne mišiće

Složenost ove situacije je da je rad uključeni i mišiće koji drže kičmu u poziciji nivou. Možeš ostati na stolici, ili bilo koji drugi pogodan površinu čvrste, nivo, dok koljena su savijena pod uglom od 90 stepeni, a leđa bila ravna. Zavaliti se u stolicu istovremeno je nemoguće.

Kako to učiniti na sve četiri

Vježba u poziciji na sve četiri smatra se teže, jer će morati da se "bori", čak i sa silom gravitacije. Sama poziciji da nije teško: potrebno je da kleknu, stavljajući ih u širini ramena, ruke ostatak na pod bez savijanja u laktovima. Dakle, ramena, lakta i ručnog zgloba treba da čine pravu liniju, okomito na pod. Tokom odlaganja, disanje glava naginje naprijed i blago luk leđa.

Koliko ponavljanja da radim i koliko često da radim?

Broj ponavljanja vježbi jasno se ne ograničava samo na stroga pravila, jer sve ovisi o trenutnom stanju mišića i želja da se postigne rezultat. Preporučeni broj ponavljanja - barem 7-10 u jednom pristupu. Dakle, vježba može trajati u prosjeku od 5 do 10 minuta, u zavisnosti od trajanja pauze između ciklusa disanja.

Dobar efekat se može postići ako se radi dosljedno jedan pristup dnevno, kako bi se ubrzao proces, možete posegnuti za ostvarivanje dva puta dnevno, ali uvijek na prazan želudac (tj ujutro prije doručka i navečer nekoliko sati prije ili poslije večere).

Da li je moguće napraviti "vakuum" nakon porođaja?

Jedna žena nakon poroda problemi ne samo mišiće trbušne šupljine, ali i mišiće zdjeličnog dna - i oni su razapeta i zategnut. S obzirom na ovu funkciju, morate uraditi vježba s nekim dodacima, ali da ga je moguće i potrebno - to će se brzo vratiti stanje mišićnih ćelija i obnoviti estetski slika abdomena.

Dakle, nakon trudnoće "vakuum" treba raditi samo u ležećem položaju, kako bi se otklonila pretjerane pritisak na unutrašnje organe i zdjeličnog dna, a tokom ruka vježbe će se razrijediti u stranu tijela - pomaže da se proširi grudi.

Da li je dozvoljeno da se menstruacija?

Postoje dva tipična ženska članica tijela koje posegnuti za vježbe "vakuum" je zabranjeno:

• mjesečno - u ovom slučaju, napetost mišića uzrokuje mišiće maternice, što povećava krvarenje;
• i, naravno, za vrijeme trudnoće iz istog razloga - povećan tonus maternice mogao izazvati ili pobačaja, ili preranog početak rada.

Uzimajući u obzir iz razloga opisanih, u periodima podataka života žena treba privremeno napustiti ovu vježbu.

Štete i kontraindikacije za obavljanje

Šteta od ove vježbe može biti slučaj samo ukoliko se zanemare kontraindikacija. Tako odustati "vakuum" tehniku ​​stoji u takvim situacijama (osim onih koji su već gore opisane):

• aktivan upalnih procesa u probavnom sistemu ili krvarenje;
• poremećaja cirkulacije zbog bolesti srca i kardiovaskularnog sistema;
• plućne bolesti;
• perioda aktivnosti zarazne bolesti ili pogoršanje kroničnog procesa.

Video: disanje vježbe "flex Body"

Body flex - poseban sistem mršavljenja, osnova uspjeha primjene koja leži u pravilno disanje. U stvari, svaka vježba zahtijeva "vakuum u želucu", au ovom videu detaljne informacije o tome kako upravo za realizaciju ove tehnike disanja možete pronaći.

Pregledi rezultata

Margot: Ja sam samo u strahopoštovanje ove aktivnosti! Ja to radim svaki dan za mjesec dana i već je izgubila 5 cm u struku! Takođe bih napomenuti poboljšanje creva - zatvor je počeo da smeta manje.

alina: Oh, verovatno jeste oko dva tjedna, ali nije shvatio do kraja, kao i sve isto da diše pravilno. Prijatelj koji je zainteresovan za jogu, objasnio mi detalje i biti primjer, a tek onda su bili rezultati.

vic: Uz poznati ostvarivanje telesni fleks, i ja uvjereni u njegovu djelotvornost. Bit bačen naravno, ali sada osvježavaju znanja i razmisli ponovo početi da se uključe.