Kako napumpati novinarima djevojku kući

Video: Fitness kod kuće Kako izgraditi za novinare u pravu! Za djevojke!

Vježbe i savjete o tome kako izgraditi svoj ABS djevojka, se razlikuju od onih preporuka za momke. Struktura mišića u trbušnoj područje na različitim pola nejednakim, i to se mora uzeti u obzir. Ako je jači pol najbolji način da se dobije mišićnu masu - to je trening snage, ženska teret treba kombinovati sa treninga izdržljivosti i istezanja.

Žensko tijelo je dizajniran ne kao primjer kompliciranije muškarci. planiranje obuke, njihov raspored treba provoditi, a obzirom na njihovu vlastitu menstrualnog ciklusa. To se ne preporučuje za bavljenje fizičkim aktivnostima u jednom danu na mjesec dana, za vrijeme i nakon dva dana.

Kako brzo možete napumpati za novinare

Što se tiče vremena, u prosjeku, dajući olakšanje mišiće trbuha (napumpati pritisnite "kockice") lišće najmanje mjesec dana redovnog vežbanja. Bolje je da se bave svaki dan, trošenje vježba za pola sata. Uvjeravanja da postoje divne programe koji mogu ostvariti savršen dom medijima ove sedmice - samo mit.

Problem postaje komplikovanija ako žena pati potpunost. Sloj na abdominalne debljine masti sloj više od 1 kocke cm prikriti čak i najintenzivnije studija. U ovom slučaju, klase moć nužno u pratnji vježbe za mršavljenje (trčanje, hodanje), zdrave ishrane i sušenje tijela.

Kako swing press djevojke

Reći o osnovnim pravilima vježbe. Čak i ako planirate da se bavi isključivo sa kućom, onda ne treba posebna sportske opreme. To je moguće učiniti na svoju ruku. To je najbolje za preuzimanje novinarima, dok je ležao na podu, jer moramo čvrstom bazom. Budite sigurni da koristite otirač za jogu ili fitness klase.

Svaka lekcija počinje zagrevanje. Bez obzira u kojem obliku - istezanje mišića, gimnastika, ples. Pa grijani trbušni mišići - je ključ za efikasnije korištenje osnovnih vježbi. Nastavite na stres je potrebno 2 sata nakon obroka, a najmanje 2 sata prije spavanja.

Anatomija trbušnih mišića

Kada je u pitanju štampe, to će biti korisno znati da su trbušni mišići nisu ograničene samo na 6-8 kockice i više ne postoji gornja i donja pritisnite. Kocke - to je samo vidljivi dio trbušnih mišića, koje leže ispod dublje slojeve. Press, kao i lumbalni mišića se odnosi na mišiće jezgre. To je kompleks mišića odgovornih za stabilizaciju zdjelice, kukova i kralježnice. Jake mišiće laju - prekrasan držanje, ravan stomak i zdravu kičmu.

prihvatiti fokus leži na laktove / podlaktice (oružje treba biti savijena na 90 stupnjeva) i čarape;
zategnuti trbušne mišiće i pobrinite se da je zadnja ne savijati u struku i stražnjici nisu podigli vrhu (vaše tijelo treba formirati izravne zračne linije od glave do pete);
Držite ovu poziciju za 30-60 sekundi;
Ponovite vježbu 3 puta.

Ako nemate snage da rade vježbe, pokušajte lagan verzija - sa naglaskom na savijena koljena. Kao što je razvoj može nastaviti do složenijih opcija remen.

strane remen

Uzmite naglasak leži na boku, oslanjajući se na lakat, desnoj ruci;
otkinuti kukove sa poda i povlačenje;
Držite ovu poziciju za 30-60 sekundi;
promijeniti ruke i ponoviti za drugu stranu;
do 3 seta.

Remen s push-up

prihvatiti poziciju klasičnog trake;
podignite vaše tijelo do vrha položaj, na osnovu ruke;
Držite na vrhu i vratiti se ponovo na položaj fokusirajući se na laktove.

Planck skok

Video: Kako izgraditi za štampu House. Najbolji abdominalne vježbe za djevojke! ales Kandidijaza

prihvatiti poziciju klasičnog trake;
napraviti mali skok, raširenih nogu u stranu;
Vratite se u početni položaj.

Planck overarm

prihvatiti poziciju klasičnog trake;
Protežu jednu ruku naprijed tako da postane paralelno na tijelo;
Držite ovu poziciju i vratiti u svoj prvobitni položaj;
Ponovite vježbu za drugu ruku.

valjanje traka

prihvatiti poziciju klasičnog trake;
predati na jednoj strani, usvajanje poziciju "lateralna strip";
Držati za nekoliko sekundi;
okrenuti na drugu stranu i ponovo će se odgoditi;
Povratak na početnu poziciju i ponovite vježbu nekoliko puta.

Program obuke na pritisak kod kuće

Kao što praksa pokazuje, na ljuljački novinarima na dnevnoj bazi, ne samo beskorisno, već i štetno. Trbušne mišiće, kao i druge mišiće, potrebno je da se obnovi po cijeni od ne manje od 48 sati. Stoga, smatramo da je program obuke za djevojčice, dizajniran za 2-3 treninga nedeljno u promjenjivoj set vježbi. djevojke treninga treba da sadrži:

Video: Kako brzo napumpati za novinare u domu za djevojke

2-3 vježbe za trbušnim mišića;
1-2 vježbe za mišiće kore;
Podnošenje vakuum.

Prvi set vježbi:

dizanje nogu u ležećem položaju - 3 serije po 15-20 ponavljanja;
"Harmonika" - 3 serije po 15-20 ponavljanja;
lateralna uvijanja - 3 serije po 15-20 ponavljanja;
vježbe "Plank" - 3 serije po 30-60 sekundi.

Drugi set vježbi:

"Koraci na težinu" - 3 serije po 15-20 ponavljanja;
dizanje nogu i karlice iz potrbuške - 3 serije po 15-20 ponavljanja;
"Makaze" - 3 serije po 15-20 ponavljanja;
vježbe "Plank" - 3 serije po 30-60 sekundi.

Treći set vježbi:

Ugibi - 3 serije 15-20 ponavljanja;
klasične Curl - 3 serije po 15-20 ponavljanja;
ispravljanje noge - 3 serije po 15-20 ponavljanja;
vježbe "Plank" - 3 serije po 30-60 sekundi.

Da ti je bilo lakše da se bave, pripremili smo poseban stol, kako napumpati za novinare u kući za 30 dana.

besplatno na ovom linku možete preuzeti tablicu.

Vježbe "Vacuum"

Gore vježbe vam neće pomoći da izgubite težinu, napravite ravan stomak i smanjiti struk. Uz njihovu pomoć, pridash ga udariti (postaju vidljivi kocke), a samo pod uslovom da nećete izgubiti na težini.

Ali postoji jedna vježba u kojoj je uključen interne trbušne mišiće koji su odgovorni za opoziv trbušnog zida. ovo vakuum vježba. Izvođenje to svakodnevno, zar ne:

smanjiti postotak masnog tkiva;
riješi produžena želuca;
učiniti struk vizualno tanjim;
dobiti ravan stomak pumpa za novinare bez rizika.

Sprave za vježbanje "Vakuum":

nastati direktno ili prihvatiti ležanje;
polako duboko udahnite kroz nos;
moćan izdisanje riješi zraka maksimalno uvlači stomak;
ostati u tom položaju 10-15 sekundi.
izdahnite. Ponovite vježbu 10 puta.

Video: Kako brzo napumpati pritisnite lijepa. 60 Drugi V Up Challenge

Ako ne žele da dobiju kocke, a želite samo zategnuti stomak i čine ga ravnija, onda ova vježba je samo za vas. Imamo poseban članak o stomak vakuum.

90% uspjeha radi o ishrani u blokovima pumpe. Dakle, ako ste gojazni, preispita svoju ishranu. I zapamtite, trese novinarima, to ne učinite stomak tanji, ali samo on pridash olakšanje. I onda, pod uslovom da je postotak masnog tkiva je minimalna.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani