Radimo pravu vježba, "vakuum" za stan trbuh: video i preporuke

Višak masti u trbušnoj oblasti smeta mnoge žene. Postoji mnogo razloga, uključujući rad i nezdrava ishrana. Nudimo vježbu pod kojima se svakodnevno, vi Izgubite neželjene centimetara oko struka!

Vježba za novinare "vakuum"

Vježbe "vakuum" je došao u bodybuilding iz joge. Njegova suština je da se izbaci sav vazduh i pluća maksimalno remi trbuh rebra najmanje 15 sekundi. vježba usmjerene na transversus abdominis, koji izgleda ružno kada se pod pritiskom. Izvođenje "usisavati" 2 puta dnevno, svaki dan, vi ojačaju mišića, smanjite veličinu struka, riješi višak masnoće. Vježba je univerzalna, može obavljati sve i bez obzira na godine.

Kako da se uradi "usisavati"

Za početak je napomenuti da je ova vježba To se može učiniti bilo gdje - u automobilu na putu do posla, sjedi u kancelariji stolici kod kuće dok gledate TV ... bilo gdje! Također, za ostvarivanje, možete uzeti jedna od omiljenih poza:

• sjedenje
• ležećem: koljena savijena, stopala ravno na podu
• stajao naslonjen na zid ili stolicu
• četvoronoške

Tehnika vježbe:

1. uzeti najpogodniji za vas poza
2. izdisati kroz zrak iz pluća usta
3. proverite da li je sve zrak se izbacuje
4. uvući stomak teško kao što možete
5. razvlačiti u tom položaju nekoliko sekundi

Moguće je da se počne sa pristupom za 5 sekundi, postupno povećanje vremena.

Korištenje "vakuum"

Pri tome vježba svakodnevno mjesec dana kasnije vidjet ćete odlične rezultate! Mnogi kažu da to nije jednostavno smanjen je tokom ovog perioda želuca i napravio savršeno ravna.
Ovaj efekat se postiže zbog pooštrene poprečne trbušne mišiće što može također spasiti vas od problema s unutrašnjim organima. Osim toga, iz trbuha postepeno će izvedena masti taj ružni struku zgusne.
djevojke u kritičnim danima treba da se uzdrže vežbanja

Komentare o vježbi "vakuum" za želudac

Video: kako da rade vježbe, "vakuum" za ravan stomak