Vježbe za ravan stomak

Ono što djevojka ne sanjati lijepe figure, kao i ravna i elastična stomak, ali jedna samo snovi nisu dovoljni za postizanje željene forme. Savršeno tijelo zahtijeva rad na sebi. Prije svega, to se odnosi na određene restrikcije u ishrani i vježbe.

Video: Vježbe za ravan stomak. Elena Silk

Do danas, fitness treneri nude sasvim drugačije fizičke vježbe za trbuh. Naravno, svi oni su efikasni, ali da ispuni neke je potrebna posebna sprave za vježbanje, drugi treba da posveti više vremena ili izdvojiti dovoljno prostora za njih dobro, a ostali mogu biti previše složena. Mi Predstavljamo vam zanimljivu kolekciju, koja uključuje prilično efikasan, ali jednostavne vežbe za ravan stomak, ne zahtijevaju velike izdatke vremena i truda. Oni redovno vode omogućit će vam u najkraćem mogućem roku bi se postigao željeni oblik.

Prije prelaska na implementaciju kompleks se preporučuje provesti malo treninga. Pratite nekoliko Tilts i skretanja, zauzvrat zamahne rukama i nogama, ili zamijeniti sve konvencionalne ples.

1. Lezite na leđa, stavite ruke iznad glave i noge povucite zajedno. Zategnite vaše ABS i podignite noge početi u isto vrijeme, šireći ih i tijelo, kada je povući ruke naprijed. U isto vrijeme, pokušajte da se protežu svoje ruke koliko god je to moguće između nogu. Uzmite u početni položaj i uzeti drugi 14-15 ponavljanja.

2. Ležeći na podu, podignite tijelo i noge savijene u koljenima. Da uravnoteži osloniti na laktove. Istovremeno, ispravite desnu nogu i ruku, pauzirati nekoliko sekundi, a zatim ponovite isti za lijevu nogu i ruku. Sve obavlja 15-16 ponavljanja.

3. Ležeći na podu, ispružite ruke i povezati sa svojim nogama. Procijedite štampe, počinje da se popne na nogama opisujući ih polukrug. Nakon što je stigao do vrha, spustite nogu dolje i to isto na drugu stranu. Obavljaju 12 puta.

4. Get na sve četiri, dobra mršav laktovima na pod i ispraviti noge. Vaše tijelo treba da bude horizontalnu površinu. Malo podigne desnu nogu i učvrstite ga na kratko, a onda spustiti. Napraviti 5 ponavljanja za svaku nogu.

5. Na kolena, stavi ruke iza glave. Ispružite desnu ruku na desnu nogu, okretanjem gornjeg dijela tijela, kukove istovremeno ne bi trebalo da se pomeri. Uzmite startnu poziciju i učiniti sve što je na drugu stranu. Za svaku stranu treba da uradite 6 ponavljanja.

6. Ležeći na leđima, ispravite ruke u stranu, podignite i ispravite noge. Ne skidajući stražnjice sa poda i nazad, lagano nagnite lijevo stopalo. Zadržavati malo na niskom nivou i zatim podignite noge. Ponovite pokret u desno. Da li 12-15 puta.

7. legao na stomak na pod i savijte laktove. Koristeći laktove na podršci, podignite vaše stražnjice, držeći ispruženim i nazad. Nakon što je stigao do vrha, zategnite i zaključati položaj stražnjice, vratite u početni položaj. Ponovite 10 puta.

8. Sedite na pod, savijte noge gurnuo zajedno, izvucite ruke i naslonio stanovanja. Savijte lijevi lakat i pokušajte da dopru do njih na pod iza dok okrećete tijelo. Za svaku stranu pratite 9 ponavljanja.

Izgubiti trbuh masnoća sa vježba predstavljena u ovom kompleksu mogu biti predmet redovnih i kvalitativni učinak samo. Izrada svih pokreta, pazite na disanje, on mora biti dovoljno duboko i mirno. Za najbolje rezultate, vježba preporučuje se u kombinaciji sa pravilnom ishranom.