Uklonite trbuh masnoća: Vježbe koje će transformirati vaš život

Kompleks se vrši isključivo sa ugovorenim grudi koja trenira unutrašnje mišiće trbušne maramice i novinarima. Vježba vakuum za ravan stomak stimulira, uključujući i stomak (to je i mišić). Zbog toga, naravno, smanjuje apetit.

Prvi rezultati aerobne vježbe da se spali masti na trbuhu će dati na treći dan, kada je "trbuh" zategnuti, a kasnije i nedelje će polako, ali sigurno "tope". Obratite pažnju na dinamiku slijedi mekom metrom, uzimajući mjerenja abdomena volumena, kukova, stražnjice. U mom slučaju, cijeli niz dnevno telesni fleks dao rezultat - minus 10 centimetara u struku u mjesec dana. Tako da znam točno kako da uklonite masti iz trbuha, i šta trening zahtijeva.

tehnika disanja

Prije prelaska na vježbe za trbuh i struk, trebalo bi razraditi tehniku ​​disanja. Savjetujem vam da se bave prije nego što počnete raditi na to nekoliko dana. Hoće li biti prvi koji će osjetiti vrtoglavicu, kašalj prevladati, jer ćete udisati kao ne diše ranije. Ali to će brzo proći. Počnimo.

1. Ustani, blago savijte kolena, odmoriti ruke na njih.
2. Izdahnite kroz usta, sporo i vrlo glatko. Izdahnite sve-sve što je u plućima, pa čak i da je u želucu. Trebao bi osjetiti da izdišete ste sušene i pretvorio u "ledenica".
3. Kada iznutra prazna, uzeti oštar dah nos. On bi trebalo da se oštre, nehotice, kao da pumpa usisava zrak u. Diši duboko, snažno, pun svjetla!
4. Za split sekunde kisika i izdahnite vrlo oštro kroz usta. Ovo izdisanje mora biti gotovo trenutna, brzo, sa zvukom (okrenite oh! Oh! Ili nešto slično).
5. I kako onda da se okupe u stomak teško. U ovoj poziciji na kojoj će nastupiti vježbe da se spali masti kod kuće.

kompleks stomak

Ako želite ukloniti masnoće iz trbuha, vježbe treba da sadrži čitav niz telesni fleks, što će također pomoći da rade na bedra, stražnjice i gornjeg dijela tijela. Sada ćemo predstaviti kratak tehniku, kako biste uklonili stomaku - vježba za ravan stomak treba uraditi samo 3 puta svaki. Ukupno vrijeme unutrašnjeg stanja vakuum bi trebao biti 8 sekundi (čitaj sebe).

Lav

Tonovi želuca, stimulira mišiće lica.

1. Čine respiratorne kompleks u normalan položaj.
2. Savijte usne prsten, isplazi jezik što je moguće. Podigni oči, osjećaj potezu mišiće lica.
3. Udahnite ponovo, počevši opremu za disanje.

Ova vježba radi samo 40 mišića lica i tvoje ABS.

ružna grimasa

To vraća ton na vratu i jača novinarima.

1. Čine respiratorne kompleks u normalan položaj.
2. Nagnite glavu unazad, osjećaj napetosti mišića vrata. Glatke ruke premotao leđa blago.
3. Nakon 8 račune ponovo udisati.

strane istezanje

Vraća vas do pojasa.

1. Čine respiratorne kompleks u normalan položaj.
2. Bacio nogu u stranu, pomaknite težine na nju. Pokrenite druge ruke iza glave i povucite joj u stranu iskorak.
3. Nakon 8 račune disati, ponavljam na obje strane.

ABS

Radi sa prednje trbušne mišiće.

1. Legnu na pod, savijte noge u koljenima. Čine respiratorne kompleksa.
2. Trbuh sa ucrtanim suza svoj gornji dio tijela s poda, radni pritisak. Njena glava ne pomažu, zaprokinte leđima blago.
3. Nakon 8 račune disati, pasti, ponovite.

škare

Opet radni pritisak.

1. Nastavite da legnu na pod, stavio noge ravne, blago razrijediti. Čine respiratorne kompleksa.
2. Podignite noge na pod i pratite najširi ljuljačke u ruci, kao da smanji zrak.
3. Donja, disati, ponovite.

mačkica

Istezanje leđa i pritisnite.

1. Dobiti na sve četiri, zar respiratorni kompleksa.
2. Uz luk stomak uvučen nazad maksimalno gore.
3. Nakon 8 račune ponovo udisati.

Radnu tehniku ​​telesni fleks, ne zaboravite da pijete 1,5 litara vode dnevno. Nijedna dijeta nije potrebna, možete imati sve što želite. Ali to rezultat je bio opipljiv, od peciva i prženim krompirom je odbijanje.