Vježbe za proširenje grudi

Elastična, lijepa i dojke, bez sumnje, da je ponos svake žene. Naravno, nisu sve ljepšeg spola može pohvaliti besprijekorne proporcije ovom uzbudljivom dio muškog tijela. Od velike važnosti ovdje su faktori kao što su starost, dojenje, porodična istorija, fluktuacije težine, dijeta, način života i još mnogo toga. Ali čak i sa sadašnjim problemima sa stanje dojke može značajno poboljšati situaciju. Glavna stvar, kao iu svakom nastojanju, da ne sedi skrštenih ruku, pa čak i danas da počne redovne brinuti o njoj, izvodeći vježbe za proširenje grudi.

Od ključnog značaja za izgradnju i održavanje prekrasan oblik imaju redovne vježbe za proširenje grudi. mišići direktno u grudi odsutni, tako da pumpa kao, recimo, pritisnite, ili noge, ne možeš. Međutim, redovno obavljanje kompleks jednostavne fizičke vježbe za održavanje mišića, možete značajno poboljšati njeno stanje, podizanje, povećanje, zaraditi više podatnom i seksi.

Kompleks jednostavnih vježbi za proširenje grudi

Donosimo sve žene za koje je problem hitno, set jednostavnih vježbi za proširenje dojke.

Video: Kako izgraditi grudi djevojka, vježbe za proširenje grudi

1. Sklekovi. To je najbolje da se ostvare u cilju održavanja ton dojke. Značajno podiže grudi i pomaže da se poboljša svoju formu, plus toga, ne zauzima značajnu količinu vremena i mjesta, i vaš pomoćnik može postati čak i namještaj za kuću. Dakle, ako vam je teško da se kršila od poda, možete početi vježbanje s push-stolicu ili kauč, postepeno povećanje opterećenja. Glavni - pravilnost. Nemojte misliti da će rezultat se pojaviti u nekoliko tjedana. Ali dva ili tri mjeseca svakodnevno push 20-30 puta će zasigurno dati pozitivne efekte.

2. "istočne" vježbe. To je potrebno utvrditi ispred dlana o nivou grudi. Zatim polako i dovoljnom snagom da pritisne dlan jedni drugima. Pričvrstite ih u stanju stresa za nekoliko sekundi, a zatim se opustite. Da li vam je potrebna najmanje tri seta od 20 puta.

Video: Vježbe za grudi

3. Vježbe s bučicama. Stand up ravno, izvucite ruke s bučicama na 1,5-2 kg, polako rastvaraju u ruci, ponovo za njihovo smanjenje. Napravite 3 serije od 15 puta. Ponovite vježbu, ali ne stoji, i ležeći na leđima. U ovom drugom slučaju, možete držati ruke ravno kao što možete - savijanja uglom od 90 °.

4. plivanje. Redovna praksa plivanja i jačanje grudi i pomoći zadržati ga u dobrom tonu. Pored toga, oni pomažu da se održi velika brojka i dobro zdravlje u cjelini.

5. Vježba "zid". "The Wall" - vrlo dobra vježba za proširenje dojke. Za njegovu realizaciju potrebno je da stoji na vratima i ispružite ruke u školi. Gurati dovratka kao da je vaš cilj - da ga potez. Obavljati svake vježbe za 1 minutu, a zatim blago naginju na vratima kako bi se povećala opterećenje na grudima i dalje guraju nazad. Moramo gurati s punom snagom u mišiće grudi doživjeti pravi teret.

6. Vježba "skijaš". Za obavljanje vježbe za grudi "skijaš", morate uzeti kreten i radi pokretima ruku podsjeća odbijanja dva štapa za vrijeme vožnje na skijama. Imajte na umu da biste trebali ostvariti podelyvat što sporije, podigavši ​​ruke na grudima iz visine kuka i polako spuštanje ih nazad. Na poleđini ovo bi trebala biti ravna linija. Vježba za grudi "skijaš" mora biti urađeno 6 puta u 3 seta.

7. Push-stolice. Postolje sa svojim leđima uz stolice, oslanjajući se na ruke. Noge pod uglom od 30-45 stepeni povući naprijed. Dobivanje vježbe: spustite tijelo, savijanje ruke i vratite se u početni položaj. Vježba treba raditi 8 puta u 3 seta.

I završio set vježbi za grudi treba da se uradi istezanje za smirivanje tijela i opuštanje mišića. Za obavljanje istezanje Powys, ako je moguće da zgrabite vrh otvaranja vrata, ili čekati s rukama dolje, uzimajući težine 1,5-2 kg.

Motivacija za redovno vježba za povećanje grudi

Na kraju, napominjemo da glavni problem svih žena povremeno pogrešno za povećanje i poboljšanje njihove grudi - nedostatak strpljenja. Nakon čitanja negdje o sljedećoj supersystem vježbe za proširenje grudi, oni željno prihvatili brzo upaliti za ovu klasu, ali je održao sedmicu ili dvije, a entuzijazam nestaje. To se događa zato što mnogi žele da postignu brze rezultate uz malo truda. Kada se ovi rezultati su spori, motivacija završava. Dakle, nema potrebe izmišljati toplu vodu: Gore set vježbi je sasvim u stanju da značajno poboljšati izgled dojke. potrebna samo strpljenja i volje. Za žene koje imaju problema s tim, možemo preporučiti uzeti sliku o stanju dojke prije vježbanja, zatim u tri ili četiri sedmice redovne obuke, a onda - dva mjeseca. Visual rezultati će biti ugodno iznenađen i da će dodati motivaciju za dalje studije. Već mjesec dana ostati u stanju svake žene.

Nadamo se da su ove vježbe i dati savjeti će vam pomoći pronaći grudi, koje ćete biti ponosni. Zapamtite, glavna stvar da se ima na prvom mjestu sebe. Onda muškarci nisu prestajali da se divim grudi!

SSKA za ženske internet stranicama