Top 10 najkorisnije namirnica za ljudsko zdravlje

Video: korisne proizvode. TOP - 10 najkorisnijih proizvodi za vaše zdravlje

Postoje tri komponente ljudskog zdravlja - dnevne šetnje na svježem zraku, sport i pravilnoj ishrani. Posljednju tačku uključuje potrošnju zdravih proizvoda u sirovom ili prerađenom obliku. Međutim, da bi naći organsku hranu na policama supermarketa je teško, ali ako znate o svojim prednostima. Pripremili smo za Vas rejting od top 10 najkorisnija namirnica.

bobica

Ne postoji osoba koja ne voli bobice zbog svoj ukus, miris i korist za organizam. Oni sadrže sve B vitamine, mnoge minerale koji su potrebni vlakana i mnogih drugih nutrijenata u. Glavni imovina bobica - smanjenje želuca kiselost, jer oksidacije štetne za tijelo, smanjuju imunitet, ubrzati starenje, pri čemu osoba razvija razne patologija.

Jesti svježe izabrali bobice moguće, ali postoje dva načina da ih zadržati zdrav sastav: samljeti sa šećerom ili proizvode mraza. Korisni svojstva bobičastog voća:

1. Na niskim kalorija brzo eliminirati osjećaj gladi.
2. Prisutnost antioksidanata aktivirati proizvodnju kolagena, tako da su u odličnom stanju kože
3. Vlakna normalizuje probavu, snižava krvni tlak, uklanja višak kolesterola u krvi.
4. Folna kiselina je neophodna za trudnice, jer pomaže srcu, bori sa stresom.
5. Kiselo bobice imaju na tijelu zarastanje rana, anti-upalni, antiseptičko dejstvo.

Video: Top 10 najkorisnijih hrane

voće

Na drugom mjestu najviše zdrave hrane - to je voće. Ovo jestivo voće, koje ne zahtijevaju termičku obradu. Na kraju krajeva, mi znamo da su jači su obrađene hrane, manje oni ostaju korisni svojstva. Nakon jedu voće ne postoji osjećaj težine u želucu, tako da je zdravu hranu za trudnice. Kao dio ploda sadrži vitamine, minerale, fruktoze i drugih hranljivih materija u organizmu, u zavisnosti od vrste voća. Što se tiče plodovi su dobri za zdravlje ljudskog tijela, smatraju u svakom slučaju.

1. jabuke. To je najkorisnije voće koji su dostupni u bilo koje doba godine. Zbog visokog sadržaja vlakana one povećavaju peristaltiku, okov tijela toksičnih spojeva uništiti patogene borbi protiv prehlade i virusnih bolesti.
2. avokado. Plod sadrži korisne tvari za zdravlje - glyutain koji blokira karcinogenima, poboljšava probavu, ublažava teret na jetru. Avokado sadrži beta-karoten, koji poboljšava vid.
3. grejpfrut. To pomaže da se poboljša metabolizam organizma, sagorijevanje masti, probavu. To pomaže da se oslobodi toksina.
4. Mango. Ovo ukusno voće može da zaraste rana, za jačanje imunološkog sistema. Redovnom upotrebom sprečava artritis. Plod avokada sadrži dnevni norma vitamina C.
5. limun. Njegova antioksidativna svojstva su poznata već dugo vremena. Ovo je "spasilac" broj jedan za prehlade i drugih bolesti koje zahtijevaju velike doze vitamina C. Učinkovito se bori sa bilo bakterija. Sok od limuna - snažan fat burner toliko efikasan u liječenju pretilosti.

povrće

Još jedan najkorisniji proizvoda u svijetu - to je povrće. Za normalno funkcioniranje organizma, oni su od velikog značaja, jer je glavni izvor mnogih makro-i mikronutrijenata, ugljikohidrata, vitamina, pektin, eterična ulja, nestabilna proizvodnja, i organske kiseline. Za neke ljude (vegetarijanci), povrće - to je jedini izvor hranljivih bioaktivnih supstanci. Kao dio nekog povrća (luk, paprika) sadrži aromatične supstance koje redovne hrane se pretvara u probavljive ukusnih jela. Što više raznolikost u kuhinji povrće, što više dobra hrana donosi.

Redovno konzumiranje povrća (kupus, zelena salata, mrkva) normalizuje crijeva mikroflore, smanjuje stvaranje štetnih tvari, inhibira truljenja. Ove zdrave namirnice stimuliraju motilitet gastrointestinalnog trakta i lučenje probavnih žlijezda. Povrće - dijetetski proizvodi. Oni imaju terapeutske i profilaktičke akciju, aktivirajte otpornost organizma na štetne efekte na životnu sredinu i zaraznih bolesti. Svakodnevne ishrani treba da bude najmanje 30% jela od povrća.

puls

Grah su najkorisniji povrće na sadržaj proteina. U ovom jedinstvenom jestivih proizvod sadrži 40% proteina jedinjenja (skoro kao u meso), škrob, celuloza, biljnih masti, ugljenih hidrata koristan. U ovoj kulturi su vitamini (RR, SS B, A), pektina i minerala (željezo, magnezij, sumpor, fosfor, kalcij). Uz visoke nutritivne vrijednosti mahunarki imaju niskokalorični: 57 kalorija / 100 g Uvod mahunarki u ishrani ima dosta korisnih koristi za tijelo, ali treba biti svjestan da oni stupaju na snagu tek nakon termičke obrade. Sirove mahunarke ne jedu, izuzetak od pravila - mladi zrna nalik šećera grašak.

med

Karakteristike hrane, korisno za ljudsko zdravlje, sadrže mnoštvo esencijalnih supstanci tijela, ali mnoge hranjive tvari u prirodnom medu, teško pronaći. Sadrži glukozu, fruktozu, nekoliko vitamina grupe B i C, bogata je mineralima (sumpor, natrij, magnezij, klor, natrij, kalij, kalcij). Sastav meda su enzimi - katalizatori metaboličkih procesa u organizmu (amilaza, katalaza, distaza i drugi). Tako bogat sastav proizvoda određuje njegovu prednost:

• Potpuno apsorbira u organizmu;
• Smanjuje brzinu starenja, štiti od slobodnih radikala;
• Ima antimikrobno, analgetik, antivirusno akcije;
• Ima blago laksativno, pomaže kod gastritisa;
• Ima umirujuće, poboljšava blagostanje;
• Povećava otpornost na bolesti.

orasi

Nuts - hranu koja se vole odrasle i djecu. Doktori, nutricionisti preporučuju uključujući i orasi u svakodnevnoj ishrani, jer je njihov energetski potencijal je visoka - sve vrste sposobne Energise dugo vremena. Ovaj jedinstveni proizvod za dugo vremena zadržava korisna svojstva i ukus. Oraha voće sadrži mnogo korisnih vitamina i minerala koji imaju veliki utjecaj na ljudsko zdravlje.

Kompleks proteini su odgovorni za obnavljanje tkiva, i nezasićenih masti, omega-3 podrška normalan lipidni balans. Iako orasi, pogotovo orasi, imaju više kalorija od čokolade ili kruh, ali dati osobi veliki energetski potencijal. Jednostavan ugljikohidrata spriječiti gojaznost, kao i mala količina glukoze omogućava da ih koriste za osobe sa dijagnozom dijabetesa.

riba

Koje namirnice su dobre, tako da je riba. Njen filet je bogat izvor vitamina, polinezasićenih masnih kiselina, mikro i makronutrijenata. Slatkovodnih riba sadrži manje masti i proteina, ali većina vitamina rastvorljivih u mastima A i E, povećavajući otpornost na različite infekcije, kao i vitamina D, a jačanje kostiju.

Riba je pogodio iz dubina mora je bogata brom i jod. To zasićuje tijelo takve korisne elemente kao što su cink, mangan, fosfor, kalij, itd Mora prehrambeni proizvod sadrži vitamine B, PP, S. Fish zasićuje organizam poznate omega 6 i omega 3 koje su sadržane u ljudskim ćelijama mozga. Masne kiseline minimizira razvoj ateroskleroze, su graditelj stanične membrane, smanjiti "loš" holesterol. Visoke fosfor sadržaj blagotvorno na visoku produktivnost, eliminiše loše raspoloženje, letargija.

zeleni čaj

Ovaj proizvod se pojavila u slovenskim ishrani nedavno, ali je već uspio da dokaže njihovu korist. Zeleni čaj - izvor vitamina, aminokiselina, organskih spojeva. Međutim, on je nizkokalorien, tako široko koristi u ishrani ishrani. Zeleni čaj - hranljiv i zdrav napitak koji sadrži vitamine A, C, E, K P, B. To je snažan antioksidans koji štiti ljudski virus. Prisustvo kofeina stimuliše nervni sistem. Zeleni čaj ima efekt buđenja, tako vrijednih ljudi vode aktivan stil života.

Video: 10 najkorisnijih proizvodi u ishrani

maslinovo ulje

Ovaj mediteranski proizvod - vrijedan izvor vitamina i antioksidanata koji jačaju kosti, zid creva mišića. Nezasićene kiseline (linolenska, oleinska, linolna) pomladiti kožu, spriječiti bolesti srca, spriječiti gojaznost, međutim, maslinovo ulje je uključena u sve globalne dijeta za mršavljenje. Vitamini A, E D, K u borbi protiv slobodnih radikala, spriječiti starenje. Korisni svojstva ovog dijetetski proizvod:

• prevenciju gojaznosti, dijabetesa;
• normalizacija krvnog pritiska;
• brze zarastanje rezova, čireva, rana;
• izrečena choleretic učinak;
• smanjenje težine.