Ono što hrana sadrži vlakna

Pomoćnik gubljenje težine je vlakana toliko važno znati koje proizvode koje sadrži. Ovo je jedan od rijetkih proizvoda koji brzo stvara osjećaj sitosti, lako apsorbira u ljudsko tijelo, u isto vrijeme ima niske kalorične moći.

Vlakana - što je dijetalnih vlakana, koji čine lišće i oguliti povrće, voće, mahunarke, sjemenke. Ovo je vrlo kompleksan sistem ugljenih hidrata da sistem ljudski probavni ne može razbiti. Onda ono što vam treba vlakna?

Na upotrebu namirnica koje sadrže vlakna, dobiješ:

ubrzani metabolizam i poboljšava probavu;
čišćenje organizma od toksina;
prevenciji kardiovaskularnih bolesti, od proizvoda koji sadrže vlakna, smanjenje koncentracije kolesterola u krvi;
smanjuju mogućnost dijabetesa, jer vlakna smanjuje koncentraciju šećera u krvi;
profilaksu bolesti raka (rak debelog crijeva);
anti-aging učinak na ćelijskom nivou.

Fiber je podijeljena u dvije vrste:

Rastvorljivi - to alginaza, gelitsellyuloza, guma, pektin i gume. Otopljen u vodi, dijetalna vlakna su pretvoreni u želea. Korist je da vlakna ispunjava želudac, stvarajući osjećaj sitosti, a doprinosi aktivan razvoj korisnih bakterija.
Rastvorljiva vlakna se nalazi u sljedećim proizvodima: voće, povrće, mahunarke, zob, pšenica, ječam, morske trave.
Nerastvorljivo - je celuloze i lignina. To bubri u vodi, ali je i dalje u obliku vlakana. Korištenje vlakana je u tome što upija toksine, toksina i holesterola, a zatim izlazi ove supstance iz organizma.

Video: Fibre. Dio 13: Saveti zhirobildera

Nerastvorljivih vlakana se nalazi u voću, povrću, žitaricama, mahunarkama, ali većina njegovih mekinje i smeđe riže.

Ono što je važno uzeti u obzir prilikom korištenja proizvoda koji sadrže vlakna?

Video: Slimming Diet - 606. vlakana u hrani. Da daje za mršavljenje

Najveću količinu vlakana nalaze u namirnicama koje nisu prošli termičku obradu. Tokom duge proizvode za kuhanje izgubiti i do 50% mineralnih vlakana.
Jesti namirnice bogate vlaknima bi trebao biti za žvakanje - to će se osjećati brže zasićenje.
Odrasla osoba treba konzumirati najmanje 20 grama vlakana, do debelog crijeva čišćenje i težina stopa gubitak dublu - 35-40 grama.
Kada gubitak težine i povećanje preporučenih standarda korištenje proizvoda koji sadrže dijetalnih vlakana može dovesti do nadutosti i druge neprijatne posljedice.
na osnovu vlakna ishrana nije pogodan za osobe sa sljedećim bolestima: peptički ulkus, gastritis, kolitis, pankreatitis, dysbiosis.

Pokretanje jutra s proizvodima koji sadrže vrijedne za tijelo dijetalnih vlakana, ne samo da može poboljšati stanje probavnog sistema, ali i da se pozitivne energije za cijeli dan. A ne da se zbuniti i ne zaboravite, u ono što hrana sadrži vlakna, učinite sebi mini-krevetac, ispisati listu sama. To se može preklopiti u torbicu, i u pravo vrijeme da se i zapamtiti.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani