Autotrening

autotrening - određeni psychotechnics, baziran na tehnikama samo-hipnoza, kroz koje pojedinac može uvjeriti vlastite podsvijesti na sve, i ponovno uspostavljanje ravnoteže izuzetan na homeostatički procese u ljudskom tijelu, slomljena, na primjer, kao rezultat izloženosti stresnim okolnostima. sistem upravljanja bijesa vam omogućuje da promijenite funkcije karakter, loše navike, izgled, lijek za razne bolesti i ovisnosti.

Iz perspektive naučnom svetu auto-obuku se odnosi na hipnotički učinak. Međutim, on uspoređuje povoljno s gipnotehnik činjenicom da se pojedinac aktivno uključena u napretku autogenog treninga. Pacijent s hipnotički efekt dodijeljen isključivo pasivnu ulogu.

Autogeni trening se temelji na upotrebi opuštanje mišićnog tkiva, samo-hipnoza i samoobrazovanje. Kao terapeutsko psychotechnics trening auditivni je predložen od strane liječnika iz Njemačke I.Shultsem.

Terapeutske efekte zbog autotrening trophotropic reakcija koja se javlja zbog opuštanja, što je praćeno povećanjem parasimpatičkog tonom ganglionaroy nervni sistem, koji ima tendenciju da oslabi ili uništi negativan odgovor na stres tijela.

Auditivni trening da smire nervnog sistema

Autogenog tehnologija je rezultat brojnih zapažanja J. Schultz pojedinaca u stanju hipnotičkog sna. Temelj upravljanja ljutnja je spoznaja da ljudski duh i stepen pobude utječe na funkcioniranje svih organa. U ovom slučaju, Schultz izdvojio da je takav odnos karakterizira naklonost, kao da iz tijela pojedinca za postizanje željenih parametara otkucaja srca i disanja očitanja automatski doći u ravnotežu mentalne procese i mentalne funkcije. Nastaju u toku ovog rada mozga ritam odgovaraju državi u kojoj je predmet između budnosti i spavanja. Ovi ritmovi su optimalni za samo-hipnoze.

Dakle, auditivni trening za nervni sistem - to je svesno samoregulaciji psiho-emocionalnog stanja. On je izvedena uz pomoć utjecaj ličnosti na sebe kroz riječi, mentalne reprezentacije, kontrola mišićni tonus i kontrola disanja.

Autotrening promoviše potpunu relaksaciju mišića, kontrolu pobude i kočenje mehanizmi ganglionaroy procese nervnog sistema.

Video: Trans - Uklanjanje stege. Tjelesnih acting out. Auditivni trening. Hipnoze. Ilya Kinder

Auditivni trening za nervni sistem treba sistematske obuke, po mogućnosti nekoliko ponavljanja dnevno. Često je potrebno ovladati auto-obuku oko četiri mjeseca, neki vrlo ambiciozni za uspjeh, čak iu posljednjih mjesec dana da uspije.

Autogenog prednost je lakoća savladavanja svojih tehnika. Uostalom, ključ tehnike možete saznati na svoju ruku.

sistem upravljanja bijesa vam omogućava da:

- naučiti kako upravljati - da biste podesili ton skeletnih mišića;

- uzrokovati opcionalno željeno emocionalno stanje, na pozadini opuštanje mišića, da se stvori stanje mentalne harmonije;

- utiču na nervni sistemskih procesa, uz pomoć oživljavanja u memoriji ugodne senzacije;

- podesiti fokus, da se koncentriraju na njegovom predmet želje ili zbuni.

Auditivni trening za smirenje svodi na obavljanje posebnih vježbi pojedinačnih bića u određenom položaju i uronjen u opuštenom stanje organizma u kojem je lakše podlegne samo-hipnoze, a ne u budnom stanju.

Opuštanje treba početi sa prstiju stopala, postepeno raste do potkolenice, bedra, a zatim i mišića zdjelice. Zatim podvrgnut opuštanje mišića korzet leđa i trbušne mišiće, a zatim opuštanje mišića treba ramenog pojasa i vrat, prsti. Tokom opuštanje trebate pokušati što je više moguće fokusirati na vlastitu pažnju na ispravan grupe mišića, postepeno prebaciti na sljedeći mišićnu grupu. Takođe se preporučuje da se izgovara fraze da se na sljedeći način:

- Ja sam potpuno miran;

- Uzbuđenje me je ostavila;

- Alarm ostavi me;

- zastao sam iz okoline;

- polako teče kroz mene moje misli.

Osim toga, auto-trening relaksacije može sadržavati i složeni niz vježbi disanja.

Također, kako bi se riješi akumuliranog stresa mogu utjecati na praksu joge. Joge omogućiti ublažiti simptome povećane anksioznosti i simptoma depresije.

Verbalne formula, dizajnirana da smiri, možete koristiti svoje. Također, postoji nekoliko tehnika koje mogu pomoći da se tekst materijal za miran, sastavljen od pozitivnih afirmacija. Je ključna tačka u pripremi teksta formule je zabrana na dvije stvari, naime, da se nametne zabranjeno nepromišljene verbalnih formula i pisati podsvijesti suviše banalne izjave, na primjer, "sve je dobro" ili nešto slično.

Verbalne odobrenje mora biti malo asocijativne nužno smisla. Potrebno je da se prijave materijala u tekstu su identične misli.

Dobro usavršili prijedlog gotovo odmah se odvija u podsvijesti.

Auditivni trening za samopouzdanje

najčešće pojedinci On smatra da je osjećaj nesigurnosti u vlastite kapacitete, moć nije tako veliki nedostatak. Ali, ako mislite o tome koliko propuštenih prilika zbog pojave takvog osjećaj, jer postoje neprodanih šansa bestelesne ciljeve, ona postaje tužan. Bilo koji nesigurnost može prevazići. Najjednostavnije i najefikasnije oružje u borbi sa neodlučnosti i nesigurnosti smatra autogeno treninga.

Auditivni trening relaksacije - je osnova svih vježbi autogenog treninga. Voljni opuštanje fiksira uslovnih refleksa i biološke odraz pozitivnih emocija. Samoobrazovanja i samo-uvjeravanja učiniti auto-obuku intelektualno-voljnog procesa, otvarajući put racionalno restrukturiranje ličnih karakteristika.

Ključnu ulogu u auditivni trening pripada više ponavljanje verbalnog jezika i signale koji se prenose u ljudskom mozgu odnos između slike i ganglija centara koji reguliraju različite procese.

Formulacije za upravljanje ljutnja, možete napraviti sami, ali morate slijediti nekoliko osnovnih zahtjeva:

- napustiti riječ "pokušati";

- eliminirati čestica "ne";

- potrebno je zaključiti ostvarivanje rečenicu koja počinje sa riječima: "Ja sam svjestan ...".

Video: Trans - Suočavanje sa nesigurnost. Auditivni trening. Hipnoze. Ilya Kinder

Autogeni trening kako bi se poboljšala osjećaj povjerenja u vlastite potencijal smatra se jednim od najefikasnijih metoda. Nakon upravlja svojim tijelo, i proces je, lako možete voziti od anksioznosti i steknu povjerenje. Preporučuje se da se izvrši odmah nakon buđenja, poput jutarnje raspoloženje utječe na emocionalno stanje pojedinca tokom dana i kako će biti ovaj dan.

Prema tome, u prvim trenucima nakon buđenja treba opustiti i riješi se, ako ih ima, negativne emocije. Također se ne preporučuje vjetra se o složenosti predstojećih dana. Najbolji početak novog dana smatra se auditivni trening opuštanja.

Jutro psihološki autogeni trening je odlučujući faktor za cijeli dan. Auditivni trening na sebi samopouzdanje je posebno dizajniran skup mentalnih formule, vježbe, i elementima respiratorne vježbe, koje bi trebalo obaviti sistematski. Ona se temelji na ključne mehanizme samoregulacije i doprinosi razvoju novih osobina i kvaliteta percepcije, koji onda pomaže da pojedinac ne samo da se probudi vesela i da se za sebe maksimalnu efikasnost novog dana.

Sistematski ujutro trening auditivni vam omogućava da razviju staloženost i izdržljivost, jasnoća razmišljanja, konstruktivna aktivnost razmišljanje, vještine pravovremeno opuštanje i koncentraciju, kako bi se postigla visoka efikasnost pomoću sposobnost upravljanja emocijama.

Budući da je ljudsko tijelo je dizajniran po prirodi, kada je mentalno opušteno, tijelo je i fiziološki opušteno. Psihološki model autogenog treninga se zasniva na vjerovanju u ono što možete naučiti nove vještine razmišljanja i mijenjati stare obrasce ponašanja. Uostalom, mislio prethodi akciju.

Drugim riječima Ujutro trening auditivni mogu biti predstavljeni kao specifičnu psihološku obuku, čija je svrha da se postigne emocionalnog i mentalnog sklada i za sticanje pozitivne emocije.

Auditivni trening dati povjerenje ne nužno provesti ležeći u krevetu. tuš prijem kontrast je također pogodan za trening, jer nije potrebna ozbiljan mentalni stres, tako da se može u kombinaciji sa svakodnevne jutarnje nastave, kao što su grooming, pranje, itd

U nastavku je primjer formule za verbalne obuku. Potrebno je da osmijeh na sebe i reći sljedeće rečenice: "Ja se probudio odmoran, ja sam totalno cool. Moje organe i sisteme, mišiće u red i početi raditi. Ja sam puna energije, energija samo puca iz mene ključ, ja sam ispunjen sa željom da živi, ​​da stvara, da misli, da bude sretan i ugodan ambijent. Apsolutno sam uvjeren. Svi moji napori su uspješni. Ja sam energična osoba. Ja sam u velikoj fizičkoj formi. Moje zdravlje je odličan. Imam odličan odnos i ja sam spreman za nove izazove, koji dodaje da mi samopouzdanje i želju da se ponašaju. "

Formulacija mogu biti različiti, dok su u skladu sa željeni rezultat, a zvučao u sadašnjem vremenu, a ne u budućnosti. Self-hipnoza ima za cilj isključujući svaku mogućnost kvara aktuelnosti. Bilo koji auditivni trening se temelji na samo-hipnoze.

Moguće je da se identifikuju glavni pozitivni efekti koji nastaju nakon auto-obuku za poboljšanje povjerenja:

- smanjenje emocionalni stres i fizičke terminala;

- uklanjanje znakova umora;

- brz oporavak snage i performansi;

- otklanjanje glavobolje;

- normalizacija sna;

- razvoj samoaktualizacije;

- poboljšanje pažnju i aktiviranje mašte;

- olakšava proces socijalizacije, eliminiše osjećaj stidljivosti, osećanja nelagodnost kada komunikativne interakcije i nesigurnost u ličnom svojstvu;

- povećati nivo samopoštovanja;

- povećava stupanj socijalne kompetencije;

- poboljšava izgled slike u očima okoline.

Sistematski jednostavan auditivni trening za miran i da steknu samopouzdanje će dati ugodan, uspješan i ugodan postojanja, promocija socijalne i karijeri.

Auditivni trening za mršavljenje

Sigurno svakog pojedinca čuo tvrdnju da je mislio da je materijal stvar. Odgovarajući tretman vlastitih misli omogućavaju uvijek osjećati ugodno, uvjeren, sretan i da će dostići bez presedana visine!

Opuštanje auditivni trening - psychotechnics je usmjeren na samo-poboljšanje. Uspjeh autogenog dokazano više od jedne generacije. Sa ovim psiho-tehnike mogu ostvariti rezultate, kao što su gubitak težine, novi obećavajući položaj, bračni sreću i ozdravljenje. Ono što je najbitnije da dobije prestižnu vrhova je iskrenu želju i čvrsto uvjerenje u rezultatu.

Danas postoji mnogo različitih metoda psiho-based slušnog treninga. Svaki od njih je podijeljena u tri ključna elementa: opuštanje, self-hipnoza i samoobrazovanje.

Opuštanje mišića i potpuno opuštanje pomaže da vage na zauzet um. Ne smije se zaboraviti da je sa stresom, anksioznost i anksioznost opušteni mišići su nespojive. Stoga, čim se stres na pragu, tako da je potrebno da odmah zauzmu opuštanje i opuštanje mišića. U tom smislu, razvili nekoliko važnih pravila kako bi se osigurala efikasnost opuštanja. U prvom strane, treba shvatiti da svaki postupak savladavanje zahtijeva vremena. Stoga, neophodan uslov za uspjeh je regularnost obuke i upornosti. Drugo, na prvi pogled, da se opustite bolje dok u ležećem položaju. Nakon toga, kao vještine, to će biti moguće u praksi vježbe opuštanja u drugim položajima tijela, npr, stojeći ili sjedeći. Prvi pokušaji da se opuštanje mišića i opuštanje je najbolje vrši u posebnoj prostoriji, gdje ne postoji opasnost od smetnji od drugih ljudi. Osim toga, potreban vam je jednostavan opuštajuću glazbu ili tišinu. Kao preventivna mjera preporučuje se da se bave opuštanje najmanje 15 minuta oko četiri puta nedeljno.

autosugestija To je druga faza autogenog treninga, čiji je cilj gubitak težine. Ona se zasniva na verbalne izgovaranje formule (afirmacija), koji se izravno pričvrstiti žele ili aspiracije. Tekstualni materijal mora biti pažljivo razmotriti i biti izuzetno pozitivan.

Treća faza obuke predstavlja samoobrazovanje. Smatra se da je najvažniji. Za razvoj procesa mršavljenja, morate vjerovati u svete vježbe, čak i najmanji pad sumnje može poništiti sve napore.

Riješi viška tjelesne težine uz pomoć autogenog treninga je moguće, ali to nije tako lako kao što se možda čini. Od psihologija tvrdi da je problem prekomjerne težine tijela je duboko u podsvijesti. Pri čemu popraviti to će biti mnogo teže nego bilo koji drugi.

Uz pomoć uma utjecaja pojedinci mogu lako poboljšati karakterne crte i tvoje telo. Pravilno formuliran verbalne formule pomoći ne samo da prenese željene informacije do mozga, ali i izazove odgovor u podsvest prisiljavanje na rad u pravom smjeru.

Značenje teksta materijala je strogo individualna i zavisi od ličnih sklonosti i težnje. Stoga, svaki pojedinac treba da naprave svoj formuli, na osnovu principa dat je u nastavku. U prvom pak, sve izgovara pojedinca u procesu autogenog mora zaista žele. To je, formula ne bi trebalo da pokaže želju rođaka ili drugom okruženju. Verbalni materijal treba isključivo prikazati želje pojedinca koji praktikuje auditivni trening. Želja mora doći iz srca i biti iskreni, onda će biti lakše izgovoriti, jer tijelo neće biti u stanju da se odupre šta se dešava. Riječi moraju nositi pozitivne i odišu dobro. Loše ili negativno značenje formule će dovesti samo do suprotnog rezultata.

pojedinci svijest podložnija utjecajima verbalne 10 minuta nakon buđenja. Verbalnog materijala za kontrolu bijesa u svrhu gubitka težine može biti kako slijedi: "Ja sam apsolutno zdrav i dobro proporcionalan. Mogu se lako riješi petnaest kilograma viška kilograma. Razumijem da mogu uspjeti. Ja sam uvjeren u djelotvornost svoje metode. Jedem malo. koliko god želite moje telo da budu zdravi i jaki jedem. Ja sam ravnodušan na zahtjeve drugih subjekata da jedu više nego što trebam. Ja sam zadovoljan i sretan da raditi vježbe ujutro. Svako jutro radim vježbe. Ja dozvoljavam sebi da budu zdravi i mršav. "

Verbalno ili drugog materijala formule se preporučuje da izgovori ujutro nakon buđenja i petnaest minuta prije ispuštanja na spavanje. Budući da je vrijeme prije i poslije spavanja se smatra da je najefikasniji da utiče na svoju podsvest kao rezultat onoga što se događa kao da je prelazak iz svesnog u nesvesno stanje u kojem ljudski podsvijesti postaje otvoren za različite utjecaje. Sve govori u takvim trenucima, mnogo brže će nositi čak i najtajnije dubinama psihe. Pravilno ulazak ne samo da će učiniti daleko sa svim viškom kilograma, ali i doprinosi uspostavljanju života uopšte. Mnogi pojedinci nakon regularnog Motivacijski početi da se pridržavaju pravilnom ishranom i dnevnu rutinu, uključiti u sportu, to je dodatni mehanizam koji uvećani očekivani efekt.

Video: Zvučni obuke: Mitovi i stvarnost

Autogeni trening praksa čiji je cilj smanjenje višak kilograma, preporučuje se redovno najmanje dva puta dnevno. Budući da je učestalost sesija zavisi od brzine nastanka željeni rezultat. Osim toga, praksa autogeni trening češće, brže će napredovati na željenu hipnotički države, tako da će bolji krajnji rezultat biti.

Dakle, auditivni trening, čiji je cilj oslobađanje od dosadnih i uznemirujuće uživo kilogram, je moćan alat i potpuno siguran način za postizanje željenog cilja. Auditivni trening može da vežba svakog pojedinca i bez ikakvog prethodnog treninga. Suština djelotvornosti autogenog treninga je prisustvo apsolutne samo-vjerovanja i praktikuju tehnike. Međutim, treba imati u vidu da je autogeni trening za gubitak težine nije lijek za sve. Ako ležite na kauču, jesti kilograma slatkiša propustiti treninga, rezultat nikada neće doći.

Auditivni trening je psihološki stav da ostvari pobede, ali bez promjene na tradicionalan način života, neće biti rezultata.