Samoregulacija

Samoregulacija - ovu vrstu postavljanja pojedinca njegov lični unutrašnji mir i sebe, kako bi se prilagoditi. To je, to je apsolutna imovine svih bioloških formi sistema, tako iu budućnosti kako bi na specifičan, više ili manje konstantan nivo bioloških ili fizioloških parametara. Kada je samoregulacija faktora koji kontroliraju ne utiče na sistem kontrole izvana, i pojavljuju se samo po sebi. Takav proces može biti ciklični u prirodi.

Samoregulacija - Podrazumijeva se unaprijed i organiziranog utjecaj predmeta na pameti za transformaciju njegovih karakteristika u pravom smjeru. Zato je razvoj samoregulacije treba početi u djetinjstvu.

psihička samoregulacija

Samoregulacija se prevodi doslovno kao dovede u red. To je samoregulacija - najavljena i organiziranog utjecaja na vlastitu psihu subjekta da promijeni karakteristike u pravo i očekivanom smjeru.

Samoregulacija je baziran na kompleksnoj obrasce mentalno funkcioniranje i njihove posljedice, koji su poznati kao psihološke efekte. Oni uključuju:

• aktivirajući učinak motivacijskih sfere, koji stvara aktivnost subjekta, fokusiran na karakteristike transformacije;
• efekat kontrole nevoljnih ili proizvoljno mentalne slike koje se javljaju u umu osobe;
• strukturne i funkcionalne integritet ujedinjenje svih kognitivnih mentalnih procesa, koji pružaju efekt predmeta na pameti;
• međuzavisnost i jedinstvo područja svesti i nesvesnog sferama kao objekti, kojom je predmet nosi regulacionog uticaj na sebe;
• funkcionalni odnos emocionalnog i voljnog ličnost pojedinca na terenu i svojim iskustvom tijelo, pomislio procese.

Započeti proces samoregulacije bi trebalo da bude definicija odnosa na određenim kontradikcije u vezi sa motivacijski sfere. To je ove kontradikcije, i da će biti neka vrsta pokretačka snaga koja stimuliše reorganizacija neke osobine i njihove osobine ličnosti. Tehnike kao samoregulacija može graditi na sljedećim mehanizma: razmišljanje, mašta, neurolingvističkog programiranja, i drugi.

Najraniji iskustvo samoregulacije je usko povezan sa telesne senzacije.

Svaki razuman osoba koja želi da bude gospodar svoj život, mora njegovati samokontrolu. To je samoregulacija se može pozvati i pojedinačne akcije da budu zdravi. Takvi postupci mogu uključiti jutarnje ili večernje vježbe. Prema rezultatima brojnih studija, koji su vođeni u Ruskoj Federaciji, utvrđeno je da je zbog samoregulacije ljudskog tijela je podmlađena.

Samoregulacija pojedinca - to je ujedno i upravljanje svojim psiho-emocionalnog stanja. To se može postići izloženost pojedinca da se pomoću riječi - afirmacija, mentalne slike (rendering), regulacija tonusa mišića i disanje. Psychic Self-Regulation - svojevrsni način kodiranja svoju psihu. Ovaj samoregulacija se naziva i auto-obuku ili autogeno treninga. Zbog samoregulacije, postoji nekoliko važnih efekata, kao što su sedacija, odnosno, emocionalni ispao napryazhennost- oporavak, i.e. oslabljena manifestacije utomleniya- aktiviranje, odnosno, povećana psihofiziološki reaktivnost.

Razlikovati prirodne metode samoregulacije, kao što su spavanje, jelo, druženje sa životinjama i životne sredine, a vrući tuš, masaža, plesa, pokreta i još mnogo toga. Međutim, koristeći takvi alati nije uvijek moguće. Na primjer, dok je na poslu u vrijeme pojedinca tenzije ili umor ne mogu zaspati. I to je pravovremeno samoregulacija je osnovni faktor u mentalne higijene. Pravovremeno samoregulacija može spriječiti nakupljanje ostataka simptoma prevelika opterećenja države, promovira obnovu snaga, doprinosi normalizaciji emocionalne pozadine, pomaže u preuzimanju kontrole nad svojim emocijama, jača sredstva mobilizacije organizma.

Prirodne metode samoregulacije - jedan je od najjednostavnijih i dostupne metode regulacije. To su: osmeh i smeh, pozitivno razmišljanje, sanjarenje, gledajući prekrasne (kao što je pejzaž), gledanje fotografija, životinje, cvijeće, udišući čist i svjež zrak, hvaliti nekoga, itd ...

Sna utiče ne samo na uklanjanje opšte umor, već pomaže da se smanji utjecaj negativnih iskustava koje ih čine manje teške. To objašnjava povećana pospanost određenog broja ljudi tokom iskustva stresnim situacijama ili teškim životnim trenucima.

tretmana voda savršeno ublažiti umor i opustiti i umiriti iritacije i umiruju. Kreten pomaže razveseliti, pobijediti letargije, apatije i umor. Hobi - za mnoge predmete je odličan način da se smiri anksioznost i stres, i pomladiti. Sporta i fizičke aktivnosti doprinose borbi protiv stresa i umora povezan sa napornim radom. Također, dobro pomaže osloboditi stresa i umora akumulirane promjene okoline. Zato osoba mora tako dugo odmor, u kojem on može priuštiti odlazak na odmor na more, plaža, centar, vila, itd .. To je odličan alat koji obnavlja pravilan dovod mentalnu i fizičku snagu.

Pored ove prirodne metode kontrole su istaknuti i drugi, kao što su kontrola daha, mišićni tonus, verbalno udara, crtanje, auditivni trening, samo-hipnoza, i mnogi drugi.

Self-hipnoza je proces sugestiju, koja je usmjerena na sebe. Ovaj proces omogućava vam da pozovete od sebe svakako je potrebno da se osjećaju, kontrolu i upravljanje kognitivne procese psihe, fizičke i emocionalne reakcije. Sve formulacije za samohipnozom treba učiti tiho nekoliko puta, trebat će vam da u potpunosti koncentrirati na jeziku. Ova metoda je osnova svih vrsta načina i tehnike mentalnih samoregulacije, kao što su autogeni trening, joga, meditacija, opuštanje.

Uz pomoć kontrole bijesa osoba može oporaviti, popraviti raspoloženje, povećati koncentraciju, itd za deset minuta bez ičije pomoći, ne čekajući anksioznost, umor sama će proći ili pretvoriti u nešto još gore.

metoda upravljanja ljutnja je univerzalna, omogućava fizičkim licima pronaći odgovarajući efekat odgovor na vaše tijelo, da odluči kada je potrebno otkloniti nastale probleme koji su povezani sa neželjenim mentalnog ili fizičkog stanja.

Njemački psihijatar Schultz 1932. godine predložio metodu samoregulacije, koja se zvala autogeno treninga. Osnova njegovog razvoja je praćenje ljudi koji ulaze u stanja transa. On je smatrao da je osnova stanja transa su faktori kao što su opuštanje mišića, mentalne mir i pospanost, samo-hipnoza i sugestija, visoko razvijene mašte. Stoga, kombinirajući nekoliko metoda, Schultz stvorio tehniku ​​autora.

Za pojedince koji imaju poteškoća sa opuštanje mišića, najbolje odgovara tehnika razvijen od strane J. Jacobson.

Samokontrola ponašanja

Sistem organizacije komunikacije bilo kakve akcije u ponašanju se ostvaruje ne samo čin sa pozicije refleks, to jest, od stimulansa da djeluje, ali i iz perspektive samoregulacije. Serijski i ishodi se redovno mjeriti pomoću multikomponentnim polarnih efektu jer su šanse da ispuni početne zahtjeve organizma. Pri čemu bilo koji rezultat ponašanja aktivnost koja je odgovarao početne zahtjeve, u stanju je da se odmah vide, procjenjuje se i zbog toga je transformacija akata ponašanja u smjeru traženja adekvatnog ishod.

U slučajevima u kojima živi organizmi su uspješno postigli željene rezultate, ponašanja djeluje specifične pravca zaustavljena, dok su u pratnji lični pozitivne emocionalne osjećaje. Nakon toga, aktivnosti živih organizama u posjedu druge dominantne potrebe, što je rezultiralo u napadu u ponašanju idu u drugom pravcu. U onim slučajevima u kojima se suočavaju bića sa privremenim prepreke za postizanje željene rezultate, verovatnoća dva krajnja rezultata. Prvi - generacija je formuliran približno istražne reakcije i taktika konverzije manifestacije u ponašanju. Drugi je da se prebacite u ponašanju radnje kako bi dobili barem još jedan značajan rezultat.

Sistem samoregulacije procesa ponašanje može se shematski predstavljeni kao slijedi: reakcija nastanka - tijela, koji osjećaju potrebu, na kraju reakcije - između takva potreba, i.e. sticanje korisnih adaptivne rezultata. Između početka i završetka reakcije leži ponašanje, njena inkrementalni rezultati koje su usmjerene na konačni ishod svojih redovnih procjene po obrnutom efektu. Svako ponašanje svih živih bića prvobitno izgrađena na osnovu kontinuiranog poređenje svojstva, utiče na njih na spoljne nadražaje konačni rezultat od parametara adaptacije u redovnim rezultati procjena koji su dobijeni iz početni položaj kako bi se zadovoljile potrebe.

tehnike samoregulacije

Čovjek - to je složen sistem koji, kako bi se postigla značajan nivo aktivnosti mogu koristiti različite vrste samoregulacije. Njegova metoda se klasifikuju prema periodu držanja o metodama za mobilizaciju direktno ispred bine ili aktivnosti kroz njene metode, koji su pričvršćeni na punu obnovu energije tokom odmora (npr, meditacija, auditivni trening, glazba terapija, itd.)

U svakodnevnom životu pojedinca metoda, koja teži da povrati, igra posebnu ulogu. Pravovremeno i dobar san se smatra najbolji način da se postigne regeneraciju. Sleep pruža visoku aktivnost pojedinca funkcionalne države. Ali zbog uticaja konstantnog faktora stresa, umora i preopterećenja, hroničnog stresa, san čovjek može biti prekinut. Stoga, za samoregulaciju može biti potrebna i na druge načine koje su usmjerene na pribavljanje individualne rekreaciju.

Ovisno o području, to se obično dogodi samoregulacije pojedinih metoda su korektivne, motivacioni, emocionalne i voljne. Emocionalno-jake volje tehnike samokontrole uključuju sljedeće: self-hipnoza, samoispoved, samoprikaz i drugi.

Samoispoved je ukupno interni izvještaj njegove ličnosti pravog lični ulogu u različitim situacijama. Ova tehnika je iskren narativni nestalnost i izazovima života, pogreške, pogrešne korake, napravio ranije, da je najintimnije, duboko lični o nemira. Ova tehnika pojedinac je izuzet od kontradiktornosti i smanjuje nivo mentalne napetosti.

Samoubezhdenie je komunikativna proces svjesnog, kritičko i analitičko uticaj na lični stavovi, temelj pojedinačnih motiva. Efikasnije ova tehnika će biti samo kada počne da se oslanja na čvrstom logikom i hladna inteligencija na objektivan i razuman pristup prepreke, kontradikcije, probleme u životu procesima.

Samoprikaz provodi odlučne korake u okolnostima definiciju cilja i ograničenog vremena za razmišljanje. Se proizvodi u procesu provođenja obuke da se prevaziđu, u onim slučajevima u kojima željenu akciju potiče odmah nakon udara takav nalog. I kao rezultat toga, postepeno formira refleks vezu koja ujedinjuje unutrašnjeg govora i djelovanja.

Self-hipnoza - ove vježbe funkcija psihoregulyatornoy koji djeluje na nivou uma, stereotipni nivo izdavanjem utjecaj kreativne napore za analizu i rješavanje teške situacije. su najefikasniji verbalne i mentalne samo-hipnoza u slučaju da se odlikuju jednostavna, koncizan, pozitivan, optimističan.

Samopodkreplenie je za kontrolu reakcije samoregulacije privatnog života. Rezultat aktivnosti i sama aktivnost se ocjenjuje iz perspektive ličnog lični standard koji je pod kontrolom. Standard - je novi standard, osnovana od strane pojedinca.

Motivacioni sfera izolirani dvije metode samoregulacije: direktno i indirektno. Indirektne metode se zasniva na rezultat uticaja na centralni nervni sistem u cjelini ili za određeni formiranje direktnim djelovanjem faktora, kao što je meditacija. Direktne metode su direktna i namjerna pregled ličnosti svog motivacijski sistema, podešavanje postavki i motive koji nisu zadovoljni s njim iz bilo kojeg razloga. Takve metode uključuju auditivni trening, samo-hipnoza, itd

O načinu korekcije se naziva: samoorganizacije, samopotvrđivanje, samoaktualizacijom, samoodređenje.

Pokazatelj zrelosti osoba samoorganizacije. Postoje karakteristični znaci proces samo-stvaranja: aktivna osoba radi sebe, odnos života preferencija ličnih karakteristika pojedinca, tendencija da se samospoznaje, identificiranje njihove slabe i jake osobine, odgovoran odnos prema radu, rad, njihove riječi i djela, na okolne društvu.

Self-tvrdnja je odnos sa potrebama pojedinca u samootkrivanja, u manifestaciji sebe i samoizražavanja. To je samo-afirmacija - ova težnja predmet sticanje i održavanje određenog socijalnog statusa, često djeluje kao dominantne potrebe. Ta želja može biti izražena u ovim dostignućima u različitim sferama života i u odbrani svoj značaj u odnosu na druge načine verbalnog iskaza.

Samoopredeljenje je sposobnost pojedinca da sami biraju svoju orijentaciju samorazvoj.

Samoaktualizacije je težnja pojedinca da vjerojatnost više ispunjava ličnu identifikaciju i razvoj ličnih potencijala. Također, samoaktualizacija je kontinuirano sprovođenje mogućih potencijala, talenta i sposobnosti kao ispunjenje svog života svrha ili sudbina zove.

Tu je i način treninga ideomotoričnost. Ona se temelji na činjenici da je svaki mentalni pokret je u pratnji mikro pokrete mišića. Dakle, moguće je da poboljšate performanse svojih aktivnosti bez stvarnost. Njegova suština je u smislene igra buduće aktivnosti. Međutim, uz sve prednosti ove metode, kao što su uštede u vremenu i finansijskih sredstava, truda, postoji niz poteškoća. Izvođenje ova tehnika zahtijeva ozbiljnost u pitanju, fokus i koncentraciju, mobilizacija mašte. Postoje određene principe pojedinaca treninga. Prvo moraju ponovo što je bliže moguće sliku pokreta koji će srediti. Drugi - fantazije akcija mora nužno biti povezana sa njihovim mišića zajednički čula, samo u ovom slučaju to će biti pravi zastupljenost ideomotoričnost.

Svaki pojedinac mora izabrati i pokupiti metode samoregulacije pojedinačno, u skladu sa svojim ličnim željama, a oni koji su u mogućnosti da mu pomogne da se uspješno prilagode svoje mentalitet.

Samoregulacija država

Pitanje samoregulacije država počinje da raste onda kada država ima značajan utjecaj na efikasnost gotovih aktivnosti, međuljudske komunikacije, mentalne i fiziološke zdravlje. U ovom slučaju, pod samoregulacija se ne odnosi samo na uklanjanje negativnih države, ali i izazov pozitivno.

Budući da je ljudsko tijelo je da u slučaju napetosti ili anksioznosti njegova lica promjene izražavanja, povećava skeletni mišićni tonus, stopa govora, nemir dogodi, što dovodi do grešaka ubrzava puls varira dah ten. Ako se pojedinac prebaciti njihove pažnje od uzroka ljutnje ili tuge u svojim vanjskim manifestacijama, kao što su suze, izraze lica, itd, emocionalne napetosti smiruje. Iz ovoga se može zaključiti da je emocionalno i fizičko stanje predmeta usko povezane, tako da mogu da utiču jedna na drugu.

Metode samo država može biti povezano sa disanjem, s mišićima i tako dalje.

Video: Samo-Mansurov Kalinjingrad tel.69-79-76 Centar "Life Energy"

Najjednostavnije je, međutim, prilično efikasan način emocionalne regulacije je opuštanje mišića lica. Da biste saznali kako da upravljaju svojim emocijama treba prvo ovladaju opuštanje mišića lica i proizvoljno kontrolu njihovog stanja. Kontrola će biti efikasniji kada je uključen rano sa početkom emocija. Na primjer, u ljutnji može automatski komprimirati zube i mijenja izraze lica, ali ako pokušate kontrolirati simptome, dok se pitate pitanja poput "kako to izgleda na mom licu?" Mišića lica početi da se opustite. Svaki pojedinac je jako važno da nauče vještine opuštanje mišića lica da ih koristite na poslu, ili drugim situacijama.

Još jedna rezerva za stabilizaciju emotivna stanja diše. Koliko god to čudno zvučalo, ali ne i svi znaju kako se pravilno disati. Zbog nepravilnog disanja može pokazati umor. Ovisno o stanju pojedinca u ovom trenutku mijenja dah. Na primjer, u toku sna osobe čak i disanje, u ljut pojedinac disanje ubrzava. Iz toga slijedi da su respiratorne bolesti ovise o internim stav osobe, tako pomoču daha može utjecati na emocionalno stanje. Glavni smisao vježbe disanja je svjesno kontrolu nad dubinom, brzinu i ritam disanja.

Vizualizaciju i maštu su efikasno sredstvo samoregulacije. Vizualizacija je stvaranje unutrašnje mentalne slike u glavi subjekta, koji je neka vrsta intenziviranje mašte kroz vizualne, auditivne, ukusa, taktilne i mirisni senzacije, i njihove kombinacije. Ova tehnika pomaže pojedincu da se ojača memoriju, da ponovo upravo osećanja da je ranije iskusio. Pri reprodukciji slika u glavama nekih od svijeta može biti prilično brz bijeg od alarmantnu situaciju i za vraćanje emocionalne stabilnosti.

emocionalne samoregulacije

Emocionalne samoregulacije je podijeljena na nekoliko nivoa: nesvesno, svesni voljne i svjesne smislu. samoregulišući sistem predstavljaju po nivoima podataka koji su koraci formiranja regulatorne mehanizme u toku ontogeneze. Prevalencija jedan nivo nad drugom se smatra kao parametar genezu emocionalno-integrativne funkcije svesti subjekta.

Određeni psihološki mehanizmi odbrane daju nesvesnom nivou. Ovi mehanizmi djeluju na podsvesnom nivou, i imaju fokus na ogradi svesti iz traumatskih faktora, neprijatnih iskustava, koje su međusobno povezane s internim ili eksternim konfliktnim situacijama, stanjima uznemirenosti i nelagode. Ie To je oblik obrade traumatskih faktora čudan sistem pojedinačnih stabilizacije, koji se manifestira u eliminaciji ili minimiziranje negativnih emocija. Takvi mehanizmi su: poricanje i represije, sublimacija i pojednostavljivanje, itd amortizacije.

Conscious-voljni nivo emocionalne samoregulacije ima za cilj sticanje udoban stanje uma uz pomoć volje truda. Ovaj nivo može uključiti i voljnom kontrolom i spoljne manifestacije emocija. Većina metoda samo postojeće danas se posebno odnose na dati nivo (npr auditivni trening, opuštanje mišića po Jacobson, vježbe disanja, rada, katarza i dr.).

Na nivou svesnog regulacije svesne volje nije orijentiran na rješavanje potreba sukoba i motivacije na kojima se zasniva nelagode i promjene u svoj cilj i pojedinačne manifestacije. To je, akcije neće eliminisati uzrok emocionalne nelagode. Stoga, mehanizmi ovom nivou su u suštini simptomatsko. Ova funkcija je zajedničko za oba svesne i nesvesne regulacije. Razlika između njih je samo u razini na kojoj je proces: svesno ili podsvijesti. Međutim, jasno teško granica ne postoji između njih. To je zbog činjenice da je voljna akcija da reguliše početak može se obaviti uz učešće svesti, a zatim postupno postaju automatske, a može da se kreće na podsvesnom nivou.

Namerno smislu (evaluativne) nivo emocionalne samoregulacije je kvalitativno novi način rješavanja problema u vezi sa emocionalnim nelagodnost. Ovaj nivo regulacije ima za cilj rješavanje uzroka ove nelagode, riješe unutrašnje sukobe potrebe i motivacije. To se postiže razumijevanje i promišljanje pojedinačne vrijednosti i potreba, nabavka novih značenja života. Najviši izraz semantičke regulacije je samoregulacija na nivou značenja i životnih potreba.

Za realizaciju emocionalne samoregulacije svesno semantičkom nivou treba da nauče da misle jasno, razlikovati i opisati riječima najsuptilnije nijanse individualnih iskustava, da shvati osobne potrebe koji su osnova emocija i osjećanja, pronaći smisao u sva iskustva, čak i neugodan i težak život okolnosti.

Samokontrola aktivnosti

U današnjem razvoju obrazovanja i obuke samoidentiteta je jedan od najtežih zadataka. Samokontrole, koji se provodi od strane pojedinca u procesu i ima za cilj dovođenje predmet potencijala u skladu sa zahtjevima tih aktivnosti, zove se samoregulacija aktivnosti.

Funkcionalne dijelove koji obavljaju kompletan samoregulacije aktivnost procesa su sljedeće jedinice.

Ciljanje ili usvojio pojedinac orijentacije aktivnosti je izvršavanje uobičajenih sistema funkcije. U ovom linku sve oblike postupka samoregulacije kako bi se postigao ovaj cilj je u obliku u kojem se vide temu.

Sljedećoj vezi je individualni model relevantnih okolnosti. Ovaj model pokazuje kompleksa određenih internih i eksternih uvjeta aktivnosti, uzmite u obzir da je pojedinac sam smatra je važno za uspješnu provedbu aktivnosti. Ona nosi kao neku vrstu izvor informacija na osnovu kojih se subjekt može izvršiti programiranje za obavljanje lično ponašanje i postupke. Ona također sadrži informacije o dinamici okolnosti u procesu aktivnosti.

Predmet implementacije regulatorni aspekt zgrade, stvaranje posebnog programa izvršavanja akata za provođenje takav nivo samokontrole, program obavlja radnje. Ovaj program - je informatičkog obrazovanja koji određuje prirodu postupka, metode i druge karakteristike djela, koje teže za postizanje tog cilja u specifičnim uvjetima izabran od strane pojedinca kao važna kao osnova za program djelovanja koja se uzima.

Video: Vladimir.Antonov. 1 dio Psychic Self-Regulation

lični parametri, sistem je da se postigne funkcionalnu vezu sa posebnim propisom psihe. Ovaj sistem ima funkcije pojašnjenje i specifikacije početni oblik i sadržaj ciljeva. Izjava svrhe općenito često nije dovoljna za preciznu kontrolu u cilju. Dakle, pojedinac nastoji da prevaziđe početne informacije nejasne ciljeve, a formuliranje parametri rezultata evaluacije, koji odgovaraju njegovoj individualnoj razumijevanje cilja.

Nakon regulatorni element - je kontrola i evaluacija stvarnim rezultatima. Ona ima funkciju ocjenjivanja sadašnjih i konačne rezultate u odnosu na sistem usvojen od strane pojedinačnih parametara uspjeh. Ova jedinica pruža informacije o nivou slaganja ili neslaganja između programirane orijentiran rada, srednji i konačni rezultati i sadašnjosti (stvarni) napredak ka.

Posljednja karika u samoregulacije aktivnosti - to je odluka o korektivnih mjera u regulatorni sistem.

Psihološki samoregulacije

Danas se u psihološke prakse i nauke je takva stvar kao što samoregulacije se koristi dovoljno široko. Ali zbog kompleksnosti koncepta samoregulacije i zbog činjenice da je koncept samoregulacije primjenjuje u potpuno različitim oblastima nauke, u ovom trenutku postoji nekoliko varijanti tumačenja. Većina pod samoregulacije je postupak koji daje stabilnost i stabilnost sistema, ravnoteža i transformacije, odlikuje svrsishodan promjene osoba različitih mehanizama psihofiziološki funkcije koje su relevantne za formiranje posebne kontrole performanse medijima.

Video: Samoregulacija po psihokataliza

Dodijeliti te osnovne vrijednosti koje su ugrađene u konceptu samoregulacije.

Psihološki samoregulacija je jedan od najvažnijih funkcija individualne svesti da psiholozi razlikuju rangu sa refleksije. Uostalom, odnos tih funkcija omogućava integraciju mentalne procese, jedinstvo uma i psihe svih pojava.

Samoregulacija - je poseban mentalni fenomen, koji optimizira stanje predmeta, a pretpostavlja postojanje određenih metoda, tehnike, metode i tehnike. Više generalno se može shvatiti kao samoregulacije u slučajevima gdje proces uključuje ne samo duh svoje bogatstvo na željeni nivo, ali i svih pojedinačnih procesa upravljanja na nivou pojedinca, njegova čula, mjerila, ciljevi za kognitivne procese nivo upravljanja, ponašanja, aktivnosti , aktivnosti i komunikacija.

Samoregulacija se vidi u svim psihičke pojave koje su svojstvene pojedincu. Psihološki autoregulacija uključuje regulaciju pojedinačnih procesa psihe, kao što su percepcija, senzacija, misleći et al., Uredbe ili individualne sposobnosti stanja u kontrolu, koja je postala predmetne nekretnine, njegove karakteristike zbog prirode samoobrazovanja i regulaciju društvenog ponašanja pojedinca.

Psihološki samoregulacije - svrhovit transformacija rada različitih psihofiziološki funkcija, čija realizacija zahtijeva razvoj specifičnih metoda kontrole nad svojim radom.

Nedosljednost u regulaciji svojih emocionalnih stanja, nemogućnost da se nosi sa afektivnim raspoloženja i stresa je prepreka za uspješnu karijeru, doprinose poremećaja međuljudskih odnosa u zajednici i obitelji, ometa ostvarivanje ciljeva usvojen i namjere realizacije, što je dovelo do raspada zdravlje pojedinca.

Stoga, u stalnom razvoju specifične tehnike i metode koje pomažu da se nose sa jakim emocijama i spriječiti ih pretvori u utjecati. Prva stvar koju preporučujemo - vrijeme je da se identifikuju i razumjeti nezgodno emocija, analizirati svoje porijeklo, da se otarasi snimak u mišićima i pokušajte da se opustite, vi ćete ritmično i duboko disanje potrebno, privukli prethodno položio se slika ugodan i pozitivnih događaja u njegovom životu, da pokuša da vidi za sebe kao da izvana. S ekstraktima posebnu obuku, samokontrole, međuljudskih odnosa kultura može spriječiti stvaranje utjecati.

Glavni cilj psihološke samokontrole je formiranje određenih mentalnih stanja koji najviše doprinose na najbolji način iskoriste psihološke i fiziološke sposobnosti pojedinca. Pod takvim propisom podrazumijeva se svrsishodno mentalnu transformaciju određenih funkcija i neuro-psihijatrijskih raspoloženje u cjelini, što se postiže pomoću specijalno dizajnirane mentalne aktivnosti. Ovaj proces se nastavlja na račun pojedinih mozga preuređenja, čime se formira aktivnost tijela, vodič je koncentriran i racionalnije puni potencijal tijela kako bi bilo kakvih problema.

Metode direktan uticaj na stanje organizma može se figurativno podijeliti u dvije glavne grupe: interni i eksterni.

Prva grupa je normalizacija funkcionalnog stanja uključuju metoda refleksologije. To se odvija kroz akciju na biološki aktivne ili refleksne tačke, nadležni organizacija dijeta, farmakologije, i Light-funkcionalne glazbene utjecaje od strane moćnih aktivan uticaj zavisi od jedne osobe na drugu kroz vjerovanje prijedlog kako hipnoza et al.

Refleksologija način osim upotrebe u medicini, također široko koristi za preventivne mjere u pograničnom država, da se poveća sposobnost za rad, hitnu mobilizaciju rezervi tijela.

optimizacija dijeta je važna u procesu normalizacije funkcionalne države. Na primjer, nedostatak u organizmu neophodnih minerala, vitamina i drugih supstanci nužno dovesti do smanjenja otpora. Pri čemu je umor, stresne reakcije javljaju i drugi. Dakle, uravnoteženu ishranu i uključivanje potrebnih proizvoda je jedan od hitnih preventivnih metoda nepovoljnim uvjetima.

Jedan od najstarijih i raširena metoda utjecaja na lični status farmakoterapije. Međutim, samo najprirodnije proizvode koji će se koristiti kao preventivne mjere.

Ništa manje široko usvojen kombinaciju funkcionalnih muzike sa bojom i svjetlosnim efektima. Interesantno je metoda biblioterapije - medicinska čitanje, predložio spondilitis. Ova tehnika se provodi slušajući neki fragmenti umjetničkih djela, kao što je stih.

Mehanizme samoregulacije

Gotovo sve metode samoregulacije su dva glavna psihofiziološki mehanizam koji se koristi: smanjen nivo svijesti mozga u određenoj mjeri i maksimalnu koncentraciju pažnje na rješavanju problema.

Budnost je aktivno i pasivno. Aktivni budnosti manifestuje kada pojedinac čita knjigu ili gledate film. Pasivne budnosti manifestira u slučajevima kada je predmet legne, zatvara oči i opušta sve mišiće, pokušavajući da ne misli ni o čemu posebno. Ovo stanje je prvi korak ka sna. Sljedeću fazu - nizak nivo budnosti će NAP, tj površine pospanost. Nadalje, predmet jer spušta stepenicama u mračnoj sobi i zaspi, uranja u dubok san.

Prema rezultatima istraživanja utvrđeno je da ljudski mozak, koji se nalazi u državama sna i budnosti pasivno, postaje jedna prilično važna karakteristika - postaje vrlo prijemčivi riječima, do na srodne mentalne slike i ideje.

Iz toga slijedi da je riječ, odlikuje jedinstvo cilja, i njihove izjave i mentalne slike prikazuju jasno razgraničene utjecaj na pojedince, oni moraju proći kroz mozak, koji je na nižem stupnju budnosti - države koja liči na nap. To je srž prvog mehanizam, koji se koristi u metodama mentalnih sebe.

Drugi važan mehanizam samoregulacije - maksimalnu koncentraciju pažnje na rješavanju problema. Fokusirani pažnju, veći će biti uspjeh aktivnosti, koji se fokusira na tu temu u ovom trenutku. To je način na koji osoba koja je u stanju da se istovremeno fokusirati na nekoliko fenomena ili objektima. Na primjer, ne možete slušati radio u isto vrijeme i čitati knjigu. Pažnja može biti usmjerene ili radio ili knjigu. A kada je pažnja usmjerena na knjigu - čovjek ne može da čuje radio, i obrnuto. Najčešće, kada se pokušava učiniti dvije stvari u isto vrijeme pati kvaliteta ova dva slučaja. Dakle, nema smisla u borbi protiv dvije radnje istovremeno. Međutim, vrlo malo su u stanju da u potpunosti odvojili od zbunjujućih faktora. Da biste saznali kako da u potpunosti posjeduju svoju vlastitu brigu nekoliko puta na dan, pokušavajući za nekoliko minuta trebao trenirati svaki dan da zadrži pažnju na ništa. Uz takve obuke u svakom slučaju ne bi trebalo zategnuti. Moramo naučiti da zadrži fokus, dok se ne trudeći se ni fizički ni psihički.

Među osnovnim mehanizmima lični motiviranje nivou, koji su najefikasniji u kritičnim situacijama izolovanim semantičke obavezujuće i razmišljanje.

Mehanizam samoregulacije, u kojoj je formiranje nove značenje nastaje kroz svoje emocionalne zasićenosti preko veze s neutralnim semantičkog sadržaja i motivacijski sferi ličnosti, zove se semantički obavezujuće.

Odraz omogućuje pojedinca kako da pogledam sebe, s druge strane, mijenjati odnos na nešto, obnove svoje svijet, da se prilagode stalno mijenja realnosti. Reflection - put samorazvoja, za razliku od nesvesno oblika samoregulacije (psihološke zaštite).

Tako, samoregulacija - je sistematski proces koji može pružiti adekvatnu razloga transformacija plastičnost životnih aktivnosti pojedinca u bilo kojoj fazi. Ovaj proces se odlikuje akcija orijentiran aktivnosti subjekta, koji se realizira kroz interakciju različitih pojava, i nivoa mentalne procese. Procesi samoregulirajući određuje integritet i sistemske integracije psihe.