Kako napraviti ruke tanak?

Kako bi se ispravili defekt ličnosti kao dodatni centimetara, neophodno je da se uključi u sveobuhvatan način. Prije svega, morate da promenite ishranu, vježbanje, masažu ili joga za povezivanje i stvoriti potrebnu psihološku uvjetima.

Nažalost, ovaj pristup često nije dovoljno, i masti iz određenih dijelova tijela tvrdoglavo odbija da ode. Ili kao ekstra kilograma su nestali, a koža visi i dalje izgleda ružno. Posebno često se to dogodi u nadlakticu - od ramena do lakta i popraviti to može biti osim što je posebnim fizičkim vježbama.

Brige o tijelu sliku ne mogu zaboraviti na ruke

Prekrasna tanke ruke su veoma važni, posebno ljeti kad nosimo majice i sundresses. U toplom vremenu je jednostavno nemoguće nositi zatvorene odeću, i da bude lepa kao što želite!

Ali juri Flat Belly i okrugli plijen, ponekad na rukama, ni ne mislim. Mnogo djevojaka općenito smatra da je trening sa bučicama ili mrene samo povećati mišiće ruku u obimu i riješi masti.

Kako nije u redu su. Ruke moraju nužno vježbanja, izgubiti težinu će biti vrlo teško u ovom dijelu tijela bez njih.

Koja oprema je potrebna za dom treninge

Da bi bila najefikasnija vježbe, ne morate toliko inventar.

Prije svega, morate dobiti kreten težine oko 2 kg. Ali, ako imate veliki tijelo, ili planiraju učiniti na redovnoj osnovi, bolje da 3 kilograma.

Takođe je poželjno da imaju jogu mat ili jednostavno karemat, iako je moguće da se bez nje. Da biste ostvarili proizvesti rezultate bez bučica ništa.

Smatra najboljim kreten bučice vinil-obložene, a ako takva nije dostupna, a zatim u formi i obložene s gumom ili neoprena, koji upija znoj. Ako ste također je potrebno da uklonite masti iz grudi i ispod pazuha, a zatim sklekovi po potrebi. Najpogodniji način da se uključe na strunjačama, ali ako ne želite trošiti novac na to, neophodno je da se radi sklekove i ležeći vježbe na golom podu.

Getting trening

Potrebno je da počne da se uključe sa jednostavnim zagrevanje, koja će pripremiti mišiće za vježbanje i zagrijati ih. U trening je najbolje uključiti skokova, zamahne rukama.

Vježbe istezanja:

1. 30 skokova na dvije noge na prstima, plus rotacija ruke - imitacija radi sa konopcem. Pokušajte da aktivno rastegnuti biceps i podlaktice pritisne na tijelo.
2. 30 duboko ljuljačke i nazad, pokušajte da stabilizuje pritisnite i blago nagnut naprijed i povlačenje sa svakim pokretom.
3. Stoji uspravno, stopala su u širini ramena, ruke savijene u razini grudi. Na broj 3 rotirati torzo na desno i obje ruke u stranu. Vratite se u početni položaj. Zatim na broj 3 i skrećemo lijevo ruke u stranu. Opet, vratiti u početni položaj. Do 20 ovih skretanja.

Vježbe bez bučica:

1. Ruke horizontalno ispred grudi, povucite laktove prema prsti su usmjerene jedna prema drugoj. Okrenuti u stranu i istovremeni uzgoj oružja sa strane. Isti u drugom pravcu. 3 seta od 15 puta na svakoj strani.
2. Push-up. Nepripremljeni mlade dame će biti vrlo teško, tako da možete početi sa sklekove na koljenima. Pokušajte učiniti 3 seta od 15 puta.
3. Uspon "trokut". Sjediti na podu. Stavi ruke iza, nasloniti ih na pod. Stavite stopala na podu. Onda otkinuti svoj stražnjice s poda, pokušati zadržati tijelo na kraju tačka je bila slična onoj liniji, a jaz između kućišta podu i rukama izgledala kao trokut. Vježba ponovite 15 puta.
4. Odgurne od zida. Lean ruke na zid. Držite ruke na nivou grudi. Uzmite 50 sklekova od zida, postepeno povećati njihov broj.
5. Stojeći i ruku stisnutih ispred grudi, pritisnite 30 sekundi. Ponovite nekoliko puta.

Vježba s bučicama: