Joga vježbe za početnike - asane

asane - vježbe koristiti u jogu i pretpostavljaju držanje u kojoj je zgodan i ugodan (prema Patanjali). Danas gledamo na glavnom joga vježbe za početnike - asane.

Ardha Mukha Shvanasana - psi predstavljaju

Prvi asana - ARDHO mukha shvanasanu (psi predstavljaju naopako). Za početak da vidimo kako bi trebao izgledati na performanse početnika:

Sobakayoga

Kada dođete na viši nivo, možete rastegnuti pete u pod i protežu prste i dalje. U međuvremenu, da li je pojednostavljena verzija držanja psa. Ovdje tehnika njegovo izvršenje.

Sjediti na koljenima, sjediti tako nekoliko minuta. Tune u poslu.
Stavite dlanove na podu, ruke su u visini ramena. Jednostavno rečeno, stojite na sve četiri.
Raširite prste i ispružite ruke naprijed što je više moguće. Popraviti na toj funkciji.
Padajuće do stražnjice, štikle, čarape, izvadite noge i nasloniti ih na pod.
Polako izdahnite izlaz u psa pozu. Ukazuju trticu i ispravite se kičme. Glava gleda dole, vrat opušten.
Osigurati ovu poziciju i dišite polako i duboko nos. Potrudite se da držite ovu poziciju za najmanje 1-2 minuta. Ne precenjujte sebe.
Pažljivo izašli iz poze snižavanjem vaše stražnjice na petama i istezanje ruke naprijed. Okreni glavu na desno i odmoriti nekoliko minuta.
Ponovite držanje psa 3-4 puta.
Zatim leže na leđa i potpuno opustite. Trudim se da ne kreću barem u nekoliko minuta. Ova poza se zove Savasana (leš poza) i više detalja, mi ćemo malo dalje pričati o tome.

Video: Joga za početnike set vježbi (joga asane) za početnike video lekcije o jogi

Nakon što ste savladali pas poza, dodajmo još dva mjesta i da će platiti malo pažnju na vježbe disanja.

Video: Joga za početnike. Kako ojačati leđa i učiniti pravu držanje

Drugi asana je da smo zaboravili kako danas - to je Virasana - doggy style.

vađrasana 1 ovo jedini asana koje možete učiniti nakon obroka. Prostire se dobro koljena, poboljšava probavu i jača mišiće bedara velike i karlice.

Sjesti na koljena i nagne vaše stražnjice na petama. Ruke na kolena na kolena, skreće se. Sada ćemo raditi vježbe disanja. Ubačaj prste i dlan će se okrenuti. Ispružite ruke naprijed kao izdišete, podignite ruke na udisaju, ruke iza leđa (bez pomeranja prste) dah, ruke na koljenima s rukama gore - dah. Ponovite vježbu 12 puta.

Sada ćemo još jednu Varijacija ove asane. Spustite karlicu između nogu, koljena zatvoren, stopala su na podu, kičma je uhvaćen, koncentracija na more - tačka između očiju. Pratite upravo kretanje ruke, koja ih prate dubok i pun disanje. Ponovite 12 puta.

Nakon svake asana treba da vježba pod nazivom asane naknadu. za Virasana koristimo sljedeće kompenzacija: Sedi na koljenima, malo širi noge u stranu i polako početi da se povuče ruke naprijed. Pokušati zadržati grudi dodirnuo pod, povucite kičme, ali ne naprežete vrat. Stražnjice dodiruju petama. Popraviti ovu poziciju za 2-3 minuta. Duboko nos disanje. Vratite se u početni položaj.

Onda možete nastaviti na pas poza, smo pričali.

I nakon što je pas predstavlja ispuniti svoju naknadu - fetalni položaj. Lean petama na stražnjici i kopča ruke noge. Glava je na podu, vrat valjani na desno, tijelo je opušteno. Diši duboko, osjećaj dah prolazi kroz kičmu.

Mi ćemo dodati još jednu poziciju danas: Shalabhasana - pas brnjicu gore ili skakavci.

Video: Joga za početnike. Jednostavna joga. Jednostavne yoga asane

Za obavljanje Hosanna skakavci, leže na stomak, opusti se. Stopala i koljena okupio, ispruženih ruku paralelno sa bedara, dlanovima prema gore. Polako izdahnite suza seksa donjeg dijela tijela. Squeeze vaše stražnjice i povucite čarape da opterećenje ne pada na kičmu. Istovremeno podignite vaše grudi s poda, ruke sežu. Popraviti položaj najmanje 1-2 minuta. U početku, to će biti teško, ali onda se navikneš na to. Spustite noge na pod, okreni glavu na desno i opustite se. ponovite pozu.

I u zaključku lekcije ćemo učiniti opuštanje vježbe - Savasana.

šavasanu 3 Lezite na leđa, opustite se, obje strane u ovom predmetu su simetrične jedni drugima, zatvorene oči, disanje polako i glatko bez trzanja. Ostanite u tom položaju najmanje 5 minuta. Zatim uključite na lijevoj strani, kleknuti, a zatim - peške. To je sve. Sretno!