Vježba za mršavljenje ruke kod kuće

Zategnut tijelo, dobro njegovan kože, pjenušava oči su u stanju da prijatno "ispravno" dobi žene. gubitak težine kod kuće za dame svodi na dijetu i svjetlo vježba na bokovima i struku. Zaboravljajući da kožu iznad koljena, ramena i grudi, "korisno" aludirajući oko, koliko imaš godina, djevojke daju nedovoljno opterećenje koje nije manje od "problem" dijelovima tijela. Uzmite u obzir ono što vježbe što trebate učiniti da bude tanji oružja, ojačati mišiće grudi.

Šta mršavljenje ruke - generalni savjet

Elegantan, lijepo oblikovana linija dekoltea skreće pažnju na lepšeg pola barem velika bista ili tanak figure. A uravnoteženu ishranu, domaće maske, omatanje tijela, tako da ne neprivlačna koža visila u naborima, program vježbanja za mršavljenje će dati ton mišića tijela, stvarajući elegantna silueta.

Želite čuti diveći komentara o mršavljenje rukama drugih? Pokušajte slijediti preporuke vodećih nutricionista, poznata fitness trenera, a ove nedelje - dva intenzivni kurs olovku, linija dekoltea, ramena zadiviti savršene proporcije:

• Skladu sa vodom i elektrolita balans tijela. Volumen unos tekućine dnevno ne smije biti manja od 1,5-2 litara.
• Proteina i vlakana dijeta. Da bi se postigao efikasan gubitak tjelesne težine nije dovoljno da se smanji broj unesenih kalorija. Zategnuti kožu, uklanjanje strija, mlitavosti, bora, pomaže hranu bogatu proteinima i mikronutrijenata.
• vitamini. A uravnoteženu ishranu, što se za nedostatak pojedinih elemenata u tragovima kod kuće mršavljenja, omogućava kurs vitamina i mineralnih kompleksa, uzeti nakon konsultacija sa stručnjacima.
• intenzivnog vježbanja Mišići ruku prilikom gubitka težine će pomoći oblikovati prekrasne proporcije figura, na ton mišića, da se ukaže na mladost i ljepotu tijela.

warm-up

Dobivanje dnevni trening (ne manje od 2 puta na sat dnevno), ne zaboravite da obavi preliminarne toplo-up, koji će zagrijati mišiće ramenog pojasa pripremiti spojeve na glavni teret. Za obavljanje vježbe zagrijavanja, plaćaju 10-15 minuta. Punjenje u svrhu mršavljenja zasniva se na najjednostavniji pokreta nam poznate iz djetinjstva:

• rotacija ramena. Elaborat zglobova, biceps, topline deltoidnu pomoć kružnim pokretima (rotacija) ramena iz stojećeg položaja.
• budale. Izvođenje skokovima ravno udova, vi protežu mišiće uz povećanje protok krvi i podsticanje metaboličke funkcije tijela.
• "Mill". Lean naprijed, podižući ruke do visine tijela. Slimming obavljaju dobro u takvoj vježbi sa pondera. Naizmjence dodirivati ​​dlanovima drugu nogu, ostavljajući ravno nazad.
• kružni rotacije. Na facelift za mršavljenje bila efikasna, prati kretanje napona svih mišića tijela, ako je potrebno da savlada otpor nevidljive proljeća.
• Skakanje s podizanjem ruke. Odskakanje, širi noge na udaljenosti od 50 cm, dok podižete ruke iznad glave.

Osnovni set vježbi za ruke

treninga snage kod kuće su dobri u alternaciji s sagorevanje masti, aerobik klase kao i provođenje određenih vrsta složenih istezanja. Sanjajući brze rezultate, spremni za "razočaranje": tjedan dana ćete pronaći željene parametre, tako da podesite dugog mršavljenje naravno.

sa bučica

Vježba za mršavljenje ruku i ruku sa bučicama zahtijevaju snagu i izdržljivost. Ako se plaše da napumpati mišiće poput bodibildera, smiri se: svakodnevno vježba jer će pola sata pomoći da skicira liniju bicepsa, tricepsa i svih ... Prvih mjesec dana bi trebalo da svjetlost opcija vježbanja, povećava opterećenje postepeno.

Program vježbe za mršavljenje sa težinom kuće uključuje:

• nagore. Uzmite klasični nosač. Podigne obje ruke iznad glave sa pondera, ispravljanje laktova. Pokušajte da popravi položaj.
• Pivoti sa dodatnu težinu. Za zatezanje kože, mršavljenje struk, efektivno domaćih zadataka sa skretanja s jedne na drugu stranu. Savijte ruke ponderacione pod pravim uglom, i okrenite kućište koliko je to moguće.
• Dizanje tegova naprijed zakošeni. Lean naprijed, kao što je prikazano na fotografiji, blago savijanje laktove. Slavine za leđa kreten, pokušavajući da ih ukine kao visok kao moguće.
• Push-up sa bučicama. Uzmite naglasak u ležećem položaju, odmara na kreten i prstiju (prvih mjesec dana - na koljenima). Push-up od poda, dok gledate od jedne ruke u ponder puta.

bez bučica

Najefikasniji vježbe za mršavljenje bez ruku bučice odvija u 3 faze 10 puta. Klasičan sklekove, "strip", aerobik Vijača bez pomoći dovesti mišiće u dobrom stanju. Kompleks moć, sagorijevanje masti i kardio vježbe uključuju:

• sklekova. Obavlja u ležećem položaju, s naglaskom na rukama i nogama. Lagan utjelovljenje uključuje naglasak na koljenima sa stopalima podignuta. Pokušajte snimiti položaj tijela u gornjem i donjem poena.
• sklekova "Reverse akciju". Poluprisev, zavaliti se u fotelju ili visini. Povucite težinu svog tijela, ispravljanje ruku.
• Vježbe "sto". Stavite ruke u visini ramena do poda i stopala šire organizirati. Pokušajte da podignete tijelo tako da vaša udovi formirana okomita linija (u odnosu na pod), a tijelo je paralelno u odnosu na horizontalnu površinu. Ova vježba efikasno sagoreva masti i daje opterećenje mršavljenje stražnjem dijelu ruke.

Kako zategnuti mišiće ruku nakon gubitka težine?

Većina djevojaka u nastojanju da se riješi viška kilograma, pribegavaju raznim dijeta ili čudo mršavljenja alata, ne vodeći računa o stanju mišića. Posljedice su često sumorni: Rapid težina reset dovodi do toga da se u problematična područja ruku mlitavo kože i ramena linija i nazad postao bezizražajno.

Ono što vježbe za jačanje ruku žene će dovesti tonus mišića u otvaranju "pristupa" elegantan dekoltea i haljinu bez rukava? Alternacija snage opterećenja na triceps, kardio treninga sa skokovima i koracima, pumpaju mišiće grudi i proučavanje zglobova gornjeg tijelo će dati ugodan osjećaj snage, lakoće.

program sušenja ruku uključuje set bučica i slobodni, koji se sastoji od 7 vježbi:

1. dizanje tegova. Kod kuće, koristite par kilograma bučice za mršavljenje. Take "klasičnog" rack. Polako savijte ruku u laktu, pokušavajući da dodiruje rame sa silom.
2. "Wag the Butterfly" sa opterećenjem. Učinkovito promiče gubitak težine i jačanje mišića grudnog koša, dekolte. Bend naprijed pod pravim uglom. Ruke s bučicama su usmjerene na pod. Polako savijte laktove, stavljajući ih iza tijela.
3. uzgoj ruke pomoću yoga prakse. Uzmite sjedećem položaju, noge ušuškan ispod njega. Podignite Bent 90 ruke ispred njega. Dišite polako i duboko. Širenje u stranu, napete mišiće podlaktice, leđa, kao da pokušavate da olabavite kruta proljeća.
4. cijeđenje. Lite verzija je idealna vježba za spaljivanje masti na leđima, studiraju deltodia, kao i pomoć kako bi bili sigurni da ruke nisu visi kože nakon mršavljenja. Uzmite naglasak u ležećem položaju, noge savijene u koljenima. Referentne tačke su koljena i ruke. Polako spuštajte se dole na široko razmaknute ruke bez sveobuhvatnog leđa.
5. "Plank". Odličan način za poboljšanje mišićne mase. Dobra pomoć pumpa se triceps za mršavljenje. Stavi ruke šire od ramena, koljena savijena. Polako, polako podignite tijelo, počevši od poda do pune produžetak lakta. Drži ovom trenutku, računajući do 50. Zatim se spusti blago savijenim rukama. Re-lock poziciju.
6. istezanje mišića. Leže na trbuhu s rukama u predjelu grudi poda. Polako podignite gornji dio tijela prema gore, pritiskom na butine i noge na pod. Učestalost ponavljanja - 10 vježbi za 2-3 setova.
7. nagnuti se nad. Prići vertikalnu površinu ili švedske ljestve. Lean naprijed, držeći leđa ravno, pod pravim uglom. Postavite kraj zbunjenog ravno naprijed, stavi ruku na površinu zida ili omotane oko bara ljestve.