Savjeti o tome kako da se brzo izgubiti na težini u rukama + efikasne vježbe kod kuće

Pozdrav vam dragi moji čitaoci! Danas želim dotaći vrlo zanimljiva tema, kako izgubiti težinu u vašim rukama. Ovo područje problem je često djevojkama, posebno u žena nakon 30. Ako sedaternog načina života i masti nakuplja tamo. I za mršavljenje, taj dio tijela gubi volumena sporije od ostalih. Koža zatim prekine ružan nabori.

Prije nego davanje savjeta, ja bih da umiri one koji se boje pretjerane ručne pumpe. Ne bojte se, nećete biti slični onima bodibildera. Objašnjenje za to je vrlo jednostavan. Na kraju krajeva, mi smo drugačiji od muškaraca. Fizioloških procesa u organizmu su povezane sa djelovanjem hormona. Taj rast mišića se odvija pod njihovim uticajem.

Povećana mišićne mase zavisi od testosterona. Ovaj hormon je u našem organizmu. Ali u znatno manjim koncentracijama u odnosu na muškarce. To je razlog zašto žene ne mogu izgraditi puno mišića kao i muškarci su.

Ali imamo dovoljnu količinu estrogena, koja je odgovorna za nakupljanje Zhirkov &# 128578; Tako da možete sigurno trenirati svoje ruke. Za njih "zarastao" mišići imaju vrlo, vrlo težak posao. Ako je opterećenje moć polako, jednostavno stvoriti napeta mišića. I to izgleda vrlo lijepo. Posebno ljeti, kada staviš haljinu s kratkim rukavima.

Šta treba da uradim da tanje ruke

Da oni imaju prekrasan oblik trebate swing području tricepsa i biceps malo. Mi smatramo korisnim procedura kako bismo izgubiti na težini i jednostavne vježbe koje će pomoći da vaše ruke u tonu. Jačanje mišića podaci će vas spasiti od Zhirkov i opuštene kože na triceps području.

Redovno vježbanje:

• poboljšati cirkulaciju krvi u gornjim ekstremitetima;
• mišići dolaze u tonu;
• ubrzati metabolizam;
• masnog tkiva će biti manje
• ćete imati prekrasan reljef ruci.

Važno je da se prebacujete između aerobne vježbe i snagu. Mišići ruku povezani sa grudi i ramena mišića. Stoga, vježbe će vam pomoći izgubiti težinu i na ramenima.

Osnovni princip gubitka težine u rukama - ne trening snage. Ie bolje uzeti male bučice i do 30 puta. Nego da se težina i podignite ga jednom &# 128578;

Stoga, kako se ne bi se previše podigla biceps Težite ne sa treninga snage. Ako ipak želite da vas razočarati, ne zaboravite da se proteina sirutke. On će brzo vratiti mišiće i dobiti potrebnu težinu. I povećati izdržljivost. Uostalom, da ima mišiće je potrebno da se bavi intenzivnije. Također želim savjetovati tijelo program transformacije od Lana Shea. Naći ćete ne samo efikasan vježbe za mršavljenje. Lana nudi kompletan sistem napajanja za zdravlje i ljepotu. Ona se prijavili za nju klase. Da, teško, ali rezultat je primjetno.

Video: Vlak na gornjem dijelu tijela za djevojčice | Bez bučica | Fitness kod kuće!

Masaža ramena i ruke

Odlični rezultati u tonu i smanjuje masne naslage. Svakako bolje nego masažu obavlja specijalista. Kao stručnjak će biti u mogućnosti koristiti dvije ruke za obavljanje postupka. Ali je moguće da to radite sami. Na prvi s jedne strane, a onda s druge strane. Prije postupka treba staviti u ruke ulje za masažu ili krema. Bilo koji masaža vrši ruke na ramena - to jest, dnu - gore.

Ulje je primijenjen u kružnim pokretima 2-3 minuta. Zbog toga je moguće da se raziđu krvi i zagrijati mišiće. Zatim gnječenje pokreta, da oni moraju biti čvrsto. Ovaj postupak traje do 20 minuta. Podlaktice i ramena najbolja tehnika masaže lako "štipanje". Check out postupak treba milujući i šamaranje, uvijek prema ramenima.

Ne zaboravite na masažu dok tuširanja. Aktivno trljati četkom ili ručnikom ruke od prstiju do pazuha. Postupak treba uraditi za najmanje 10 minuta. Nakon što se može primijeniti na hidratantnu kremu na koži.

To je vrlo efikasna u ovom slučaju, vakuum masaža. Lako ćete biti u stanju da ga kod kuće. Savjetujem vam da pročitate ovaj članak moje. Samo tjedan dana ova masaža kože dolazi u tonu. Krajnji rezultat će biti vidljiv tek nakon 10-15 sjednicama. Slažem se, to i nije tako dugo.

Bandaže za mršavljenje

Ako je potrebno da zategnuti kožu i blago smanjiti količinu ruke - kacige odijelo. Na ruci, oni su potpuno isti kao na trbuhu ili nogama. Stoga, sastav maske će biti isti. Za više informacija o ovoj metodi, pročitajte članak o opcijama tijelo obavija za mršavljenje.

Ukratko, wrap ima efekt saunu. Postupak pomaže da se otvore pore kroz koje ostavlja višak tekućine i toksina. U zoni taloženja maske će povećati protok limfe i cirkulaciju krvi poboljšana. To će dovesti do stimulacije lipolize.

Za mjesec dana u pravilnim bandaže volumen će se smanjiti za nekoliko centimetara. Obično dovoljno 10 postupaka za dan ili dva.

Ako naizmenično različitih formulacija maski, moguće je da se postigne najbolji učinak. Pogodan anticelulit agenata, lifting kreme, itd Sastav se može primijeniti ne samo na tricepsa zoni, ali i potpuno pokriti od ramena do ruke.

Efektivna vježbe za ruke mršavljenje

Mislim da je vježba je i dalje najefikasniji način da se smanji volumen u bilo kojem dijelu tijela. Preostala sredstva se također ne treba onjušio. Oni su efikasan dodatak opterećenja. Nije ni čudo što sportisti daju sve od sebe u složenom trening + masaža + vitamini.

Dovoljno je da ostvari 10 minuta dnevno, a ruke će uvijek izgledati lijepo. Vježba mogu brzo dovesti do mišićnog tonusa

Ja bih vas upoznati sa najefikasnije vježbe. Dio se može obaviti bez bučice, drugi rade bolje sa ponderisanja. Počnite sa 0,5 kg. Ako ne, uzmite bocu kreten vode. Ne pokušavajte da učita ruke da se završi. Možda se čini da je ovo mali 1,5-2 kg težine, ali to je varljiva. Ako nemate dobru fizičku kondiciju, a ne prvi maksimalte. Onda će to biti vrlo teško da bi se ponovo obavljanje ovih vježbi. Stoga - bez fanatizam! Opterećenje se postepeno povećava.