Kako brzo ukloniti stomaku nakon poroda: akcione savjete o odabiru pravo teretanu i pristup ishrani

Nakon teškog perioda trudnoće i poroda u životu žene ne postoje samo beskrajno voljeni i dragi mali čovjek, ali i dosta dodatnih problema. Mnoga iskustva donosi povećanu opuštene stomak sa ružnim bijelo ili ružičasto vrpce.

U ovom članku:
Kada mogu početi trening
Koje vježbe će pomoći kako bi mišiće u formi i izgubiti masti
Korekcija ishrani dojilja
Kako se nositi sa strija kod kuće

Dio problema može riješiti sama: u roku od nekoliko mjeseci nakon poroda vanmaterične trudnoće u unutrašnje organe natrag u svoj prvobitni položaj, a brojka će biti mnogo tanji. Po pravilu, samo godinu dana skoro do stomak povlači prethodnu veličinu, Međutim, moguće je ubrzati povratak WASP struka, ako je potrebno.

Od ovog članka ćete naučiti kako da se brzo riješi mlohav trbuh visi nakon poroda da ga vratiti i učiniti ga ravno i fleksibilan! To je dovoljno jednostavne vežbe, ispravan dijeta i kozmetički tretmani dostupni u stomak nakon poroda je naglo opala i postala ravna.

na sadržaj

Kada mogu početi trening

Kako ukloniti saggy trbuh nakon vaginalnog porođaja ili carski rez?

Kako da biste dobili u obliku nakon poroda i za jačanje trbušnih mišića

Da nakon poroda maternice se vratio u svoju prirodnu veličinu i obim masnih naslaga na trbuhu i nagomilanih tečnost počela da opada, To će biti potrebno najmanje mjesec dana.

Ubrzati oporavak trbuha nakon poroda može pomoći: aktivni pokret (u najmanju ruku - svakodnevno hoda na ulici) i dojenja.

Da biste pokrenuli prvi vježba može biti ne ranije od 1,5 mjeseca nakon pojave bebe na vidjelo. I to pod uslovom da rođenje tekla prirodno i bez komplikacija.

U prisustvu vaginalnog ili cervikalnih suza, krvarenje, i drugih komplikacija Moraš početi trening ne ranije od 2 mjeseca i to samo uz dozvolu doktora.

U istom periodu je potrebno čekati i nakon carskog reza. U ovom drugom slučaju, uklonite stomak može biti mnogo složenije: ima veze maksimalno vježba na donjem novinare da manje vidljive bore se pojavio nakon operacije.

na sadržaj

Koje vježbe će pomoći kako bi mišiće u formi i izgubiti masti

Samo dobro odabranih vježbe garantuje da pomogne brzo vratiti tonus trbušnih mišića. U idealnom slučaju, ako možeš 2-3 puta tjedno i idem u teretanu da razgovara sa iskusnim instruktorom.

Kako ukloniti opuštene stomak nakon poroda - set vježbi

Profesionalni lako može pokupiti odgovarajući set od najefikasnijih vježbi, uzimajući u obzir fizičko stanje i stupanj pripremljenosti žena.

Osim toga, u teretanu se garantuje da ima sve potrebne sportske opreme, koji će još efikasnije uključe.

Avaj, majke sreća često čini moguće pronaći čak i nekoliko sati u fitness centar, tako uključe punjenje padova kod kuće bez pomoći trenera.

Ovdje smo da pomognemo su najjednostavniji, poznati još od srednje škole vježba - Mahi noge, savijanje, podizanje trupa sa sklon poziciju. Pa, ako kuća ima wrap - okrenuti se preporučuje dnevno za 10-15 minuta. Za normalizaciju težine važno je da se puno hodanja: savršen, ako se u toku dana uspio hodati 10.000 koraka.

Da biste uklonili nabrekli trbuh nakon poroda i vratiti vitak struk još brži, profesionalni treneri preporučuju kao dnevno ili svaki drugi dan za obavljanje set vježbi u 6 od najučinkovitijih vježbi za sisteme za novinare.

Klasične metode Pilates vježbe.
Ležeći na leđima trebate baciti u rukama iza glave i podignite lopatice, vrat, glavu poda.
Bent koljena izvukao do grudi i naizmjenično ispravio. Koljena savijena noga u isto vrijeme potrebu da privlači suprotan lakat. Trbuh ostaje uvučena za vrijeme vježbe. Preporučljivo je da se uradi barem 3 seta od 10 takvih vježbi.

Nekoliko efikasne vježbe koje će pomoći u jačanju trbušnih mišića nakon porođaja

Vježba joge - uvijanje tijela.
Ležeći na leđima, podignite ravno ili savijene noge koljena, ramena pritisne na pod.
Trudimo se naizmjenično nagnut desne i lijeve noge, držeći lopatice s poda. Napraviti poželjno 3 seta od 8-10 ponavljanja.
Vježbe "lift" - trbuh povlačenje, obavlja se u stojećem položaju. Potrebno je zamisliti da predjelu pupka - vrste lifta, koji se kreće između 1. i 10. kata. "Up" lift vozi na izdisaju, "dolje" - udisanja. Pokušajte da "vožnju" na prvom katu do četvrtog, osmog, desetog i natrag - nacrtati stomak sa različitim intenzitetom u 3-5 minuta.
Slično obavlja Jedan od omiljenih vježbi bodibildera - "usisavati". Moraju postati ravno, noge šire od ramena, malo zavoja u karlici, a protežu ruke na bokove. Radimo punom dah, a nakon izdisajni zadržite dah i zategnite trbuh ispod rebara za nekoliko sekundi. Tokom ovog daha moraju biti direktna.
Jednako efikasno jačanje karlice može biti redovne čučnjevi i Iskorak, možete čak i to sa bebom u naručju. Glavna stvar da držite leđa ravno i pobrinite se da je kut koljena nije bio oštar. Trebalo bi početi sa 5-10 ponavljanja, povećanje broja vježbe do 30 puta ili više.
Klasične vježbe "remen" velike pomoći da se izbori ne samo sa opuštene stomak, ali i za jačanje nogu i stražnjice. Dovoljno je da leži na podu, uzimajući naglasak na savijene u laktu ili ravno ruke i prste. Trbuh je potrebno povući, protežu stražnjici, ramena i povuče tijelo kao da povući u nizu - da se protežu krunu naprijed i nazad štikle. Što duže biti u mogućnosti da ostanu u tom položaju, to je bolji rezultat.

Sve vježbe će biti produktivniji u radu sa mlohav trbušnih mišića nakon samo isporuke, pod uslovom da ste ih ispravno raditi, čak i sa manje ponavljanja.

I u ovom videu je još jedan kompleks efikasno ostvarivanje za mršavljenje, uključujući i za zatezanje i vraćanje stomak nakon poroda:

na sadržaj

Korekcija ishrani dojilja

Idealno vrijeme za žene trudnoće težina bi trebalo porasti za više od 12 kg. Avaj, "držati" u ta brojka samo upravljaju poseban sreće.

Kako brzo ukloniti stomaku nakon poroda - pravila i osnove ishrane

Najčešće ubrzo nakon rođenja dojenje mama misli o tome kako da uklonite stomak i pojavio se tokom trudnoće masti s njim.

Kombinirajući niskokalorične dijete i dojenje je gotovo nestvarno. Često žena čini veliku zabrinutost za dijete, stoga ne vidi potrebu da se ograniči sebe životinjskih masti i rafiniranih ugljikohidrata.

I uzalud - zvuk pristup njenoj moći i omogućuje da zadrži figuru i dati djetetu sve potrebne materijale za razvoj visokog stupnja.

koristi samo sebe i svoju bebu može da donese, odustajanje prženu hranu, dimljeni i konzerviranu hranu, ograničavanje potrošnje proizvoda od brašna (pečenje i slatkiši, tjestenina), kao i prodavnice slatkiša.

Kondenzirano mlijeko zaista preporučuje jesti tijekom laktacije, ali govorimo o prirodni proizvod bez aditiva.

"Tačno" dijeta mudri dojilje treba da se sastoji uglavnom od:

svježe, kuhano, pečena ili na pari povrće i voće;
svježe (ali ne i pakirani) sokova;
protein nemasni proizvodi (meso, riba, jaja, sir);
nerafinirani ugljikohidrata (integralne žitarice).

Najvažniji uvjet za pravilnu ishranu tokom dojenja - obilne drink (biljni čaj, crni čaj s mlijekom, vodom).

na sadržaj

Kako se nositi sa strija kod kuće

Sa pojavom strija, ili strija za vrijeme trudnoće kojima se suočavaju oko 90% žena. Dok majka nosi dijete i dojenje njega, određenim područjima kože protezao oštro, i diskontinuiteta se javljaju u srednji sloj kože (dermis).

Kako da biste dobili osloboditi od strija na trbuhu nakon poroda - koje su različite metode

Bijele ili roze ožiljke na površini kože mogu biti različitih veličina, s grube ili glatke ivice.

No, u svakom slučaju, estetski spektakl je teško nazvati, i punu obnovu kože, čak i kada gubitak težine ne dolazi.

Samo se pojavio strije su crvenkaste ili ružičaste, i popraviti ih pravi. Bijela, ovaj stari strija, podložna korekciji je mnogo gore.

Suprotno popularnom vjerovanju, strije ne nestaju same po sebi i ne idu za mršavljenje, naprotiv, na manju težinu, oni postaju samo još izraženiji.

Procedure za resurfacing kože, prirodni ten i solarij su u mogućnosti da ožiljke manje vidljive, ali mogu pogoršati situaciju. Smanjiti vjerojatnost pojave novih strije nakon poroda moguća putem masaža, trljanje trbuh tečnost vitamina E.

Vidljivost se protežu neznatno smanjen pomoću jednostavne metode folk - trljanje problematičnih područja bjelanca sa mješavinom krastavca i sok od limuna, sok od krompira ili aloe sok.

Međutim, kako bi se osiguralo vidljive rezultate, važno je da se poduzmu mjere sveobuhvatno.

Koristiti posebne kreme, npr, gel Kontrtubeks i sredstava, koji se sastoji od mangostin ili retinolska kiseline. Pristupačna opcija - kreme Retin-A, što je posebno efikasan u borbi sa nedavnim strija.

Kako mogu ukloniti stomaku nakon poroda i da se riješi strija na koži

ispravna dijeta.
elastičnost kože i stopa utjecati na njegovu generaciju vitaminima A, C, E i cink, koji je bitan za sintezu kolagena tijelo.
Ima smisla da pijem sadrže ove supstance vitamina kompleksa ili odabrati poseban sportske prehrane.
Dovoljnu količinu tekućine - preduslov za normalno stanje kože. 8 čaša vode dnevno - neophodni minimum, ako želite riješiti problem strija.
Da li posebne vježbe. Kada je radni prostor s novinama, poboljšava cirkulaciju krvi i dotok kisika je poboljšana. Kao rezultat toga - je koža zategnuti i strije postaju manje vidljive. To možete učiniti bilo koji od gore navedenih vježbi, ali, naravno, nakon što se beba rodi.
Kod kuće, To možete učiniti posebne pročišćavati: mix slomiti kafa, morske soli i maslinovo ulje. Rezultirajući mase treba biti umjereno gust dosljednost. Piling je masirati na problematična područja za 10 minuta. Zatim oprati vodom.

Ako postoji dovoljno prihoda se može boriti protiv strija i koristeći najnovije kozmetologiju izuma: laser nanoperforatsii u vezi sa sjednicama mezoterapije. Efekat takvih postupaka jasno će se, ali će koštati baš jeftino.

U ovom video tutorial ćete naučiti kako možete brzo ukloniti opuštene trbuh i bokove nakon trudnoće i porođaja u kući, kao i ono što treba učiniti za jačanje mlitave mišiće i zategnuti kožu na stomaku:

Prvi rezultati projekta "borbe" sa opuštene trbuščić će postati vidljivo nakon 2-3 tjedna, ali da se pravi efekat će trajati najmanje 2 mjeseca.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani