Izgubiti težinu nakon porođaja, majka ili nazad u formu

Mnoge žene vjeruju da izgubiti težinu nakon poroda teško. Vjerujte mi, ako dojite, težina ide tokom dojenja. Istraživanja su pokazala da više kilograma pala za one koji su se odlučili za produženo dojenje. Kako se ne bi povrijediti laktacije iscrpljujuće fizičke aktivnosti i strogu dijetu, fokusirajte se na jednostavan, ali efikasne akcije. Svoj put do harmonije - lako punjenje i pravilnu ishranu. 

Gubitak težine nakon poroda: vježbe

Nastavite u teretanu, doktori preporučuju ne ranije od šest tjedana nakon poroda (Značenje aktivni sportovi). Međutim, neki sparing vježbe Možete izvoditi doslovno od prvog dana. Koje?

1. Kegelove vježbe. Poznato? Tokom trudnoće, vi ste ih radili kako bi pripremili međice za porođaj. To je vrijeme koristi isti vježbe da pomogne mišiće vratiti u prvobitno stanje.

Video: 15 Rusija zvijezda, koji je izgubio veliku težinu

2. abdominalno disanje. Tako da bez napora da trenirate sve vaše trbušne mišiće: inspiratornog ih opustiti, izdahnite zategnuti.

3. istezanje. Leži u krevetu nakon nap, dobro istezanje, pokušavajući da se osjećaju kako napeto sve mišićne grupe (od vrata do prstiju stopala).

4. Rotacija ramena. Da li svjetlo kružnim pokretima, prvi naprijed, a onda natrag. Spread Your Wings! Misliš da to nije dovoljno? Ne žurite! Imajte na umu da nakon rođenja vaše tijelo doživljava pristojan opterećenja i bez posebnih vježbi. Šta treba dress vaše dijete u šetnju i spremno kolica na ulici, a potom učiniti sve što je u obrnutom redoslijedu!

Nakon šest tjedana, možete početi više intenzivnog treninga. Mark da do 20 minuta dnevno. Bolje je da se počne sa vježbama za gornji dio tijela (ruke, ramena, grudi). 2-3 puta tjedno je dovoljno da se bave. Nema više!

Postpartalna 3 mjeseca? Vremena da se u svom asortimanu vježbe za mišiće leđa, nogu i stražnjice. Ruke i ramena treniraju s utezima. To može biti kreten ili plastične boce ispunjen vodom.

Jedan od glavnih "kalorija plamenika" - hoda s kolicima. Odličan kardio! brzina naizmenično: 20 minuta hoda tiho, 10 minuta - ubrzanim tempom. Da li 2-3 seta. I tokom vremena, organizira periodične mini-run. Samo nešto i potrebno je sportski tip invalidskih kolica i gladak asfalt. Beba će sigurno uživati ​​u putovanju s vjetrom!

Međutim, s kolicima ne može samo pokrenuti. Ona je velika podrška, zahvaljujući kojem ćete morati učiniti neke vježbe: Iskorak, noga ljuljačke (prednje i bočne), čučnjevi, plie, savijanje.

Kiša sipa nekoliko dana? Oskudna malo bolestan, i ne postoji način da izađemo? Organizirati kući disco! Za sebe! Uključite i energična glazba i ples iz srca!

Video: Mama ponovo u formi (video naravno restorativni vježbe nakon poroda)

A evo još malo velika vježbe koje će vam pomoći da se u dobroj formi nakon poroda i lako se mogu održavati fotografisanje u studiju &# 128521;

Jačanje trbušnih mišića, stražnjice, gornjeg i donjeg dijela leđa pomoć vježbe "Plank". Dobiti na sve četiri. Istegnuće abdomena. Prvo, povucite desnom nogom nazad, a zatim - lijevu ruku naprijed. Držite ovu poziciju za brojanje 5. Spustite ruku, zatim nogu. Ponovite vježbu za drugu ruku i nogu. Obavljati 5-8 ciklusa.

Video: Fitness nakon poroda

Za mišiće ruku, ramena i gornji natrag korisne alternativne dumbell bench press. Uzmi kreten u svakoj ruci, težine 1,5-2,5 kg. Stavite noge u širini ramena. Naprjagi novinare. Tijelo treba da formira pravu liniju. Podignite bučice do ramena, koljena zagrli tijelo. Podignite desnu ruku, a ne ispravljanje ga do kraja, polako vratiti u početni položaj. Da li isto i sa druge strane. Obavljaju 10-15 ponavljanja za svaku ruku, njih naizmjenično. Trzaji u ovoj vježbi su neprihvatljive: moguće je oštetiti ligamenata u ramenom zglobu.

Gubitak težine nakon poroda: pravilnu ishranu

Mnoge majke nakon porođaja da idem na dijetu (ponekad teško). Prvo, kako bi se izbjegle alergije na bebu na određene proizvode. Drugo, kako bi se uspostavila i reguliše probavu stolicu. Međutim, meni treba uravnotežena! Nemojte jesti hranu koja sadrži "prazne" kalorije. Jedite nemasno meso, mliječni proizvodi, voće, povrće, kruh od pšeničnog brašna. Sve to ne izaziva probleme mrvice i daje vam snagu i energiju. Prolaznika pogled na tebe na ulici? I naravno, zato što ste - tanak, lijep i uvjeren mama!

Gubitak težine nakon poroda: joga, pilates, itd

Video: Vježba nakon poroda - jačanje bedra i stražnjice

Tri mjeseca nakon porođaja možete početi da se bave sportom. Odabrati one vježbe koje volite. Da li želite da jačanje organizma bez iscrpljujućih treninga? dati prednost Pilates ili yoga. trening snage može pomoći u izgradnji mišićne mase. Nastava na fitball dati fleksibilnost i gracioznost. Treniraju!

an123 za ženske internet stranicama