Kako izgubiti težinu tokom trudnoće?

U ovom članku:

1. Kako izgubiti težinu tokom trudnoće? pravilnu ishranu
2. Kako izgubiti težinu tokom trudnoće? atletika

Kako izgubiti težinu tokom trudnoće? pravilnu ishranu

Žene koje su ozbiljno razmatra pitanje da li je moguće da izgubite na težini tijekom trudnoće, treba da zapamtite nekoliko osnovnih pravila. Gotovo sve dijete, koji ograničavaju količinu hrane nisu pogodne za trudnice, oni mogu oštetiti budućnost beba i njegova majka. Jesti za dvoje je također nije potrebno, energetska vrijednost hrane treba da bude 1800-2200 kalorija, što je dovoljno da zadovolji sve potrebe majke i bebe. Mora postojati 4-5 puta dnevno u malim količinama. Ako se držimo sva pravila moći, neće doći na pitanje kako smršati tokom trudnoće

Kada se planira kako da izgubite težinu tokom trudnoće, morate uzeti u obzir uobičajene težine, koji se ne mogu izbjeći, a to nije potrebno. Normalno trudnica za devet mjeseci, dobije između 10 i 12 kilograma. Manji je bila njena težina prije trudnoće, veće su šanse bolje za nju. Prosječna dobit u prvim mjesecima 200 g tjedno, u narednom - do 500 g tjedno. Dodatni masa se formira povećanjem maternice (1 kg u trenutku isporuke), placenta (0,5 kg) i plodove vode (1.5 kg) bebe (3-4 kg). Osim toga, svaka trudnica formirana masnog tkiva na trbuhu, stražnjici, bokovima i donjeg dijela leđa. Štiti vašu bebu od štetnih efekata gubitka životne sredine i težine za vrijeme trudnoće ne bi trebalo da kritički utjecati to.

Kako izgubiti na težini tijekom trudnoće i što vam je potrebno da tamo radili? Svi znaju da je osnova naše ishrane sastoji se od proteina, masti i ugljikohidrata. Protein je potrebno za izgradnju tkiva tijekom trudnoće su vrlo važni za razvoj ploda. Glavni izvor proteina - mesa, ribe i mliječnih proizvoda. Tu su proteini u soja, mahunarke, gljive, ali biljne hrane se probavljaju lošije i ne sadrže neke esencijalne aminokiseline. Stoga, u ishrani trudnica mora biti prisutan na prvom mjestu, peradi, kunića, teletina, svježi sir ili jogurt. Dijeta u trudnoći, poželjno je odabrati vrste mesa i ribe sa minimalnim sadržajem masti. Sir dovoljno visoko-kalorija proizvod, tako da je potrebno da se ograniči na nekoliko komada dnevno. Svježi sir je također poželjno da izaberete malo masti.

Masti u ishrani trudnica treba da zauzme dostojno mjesto, ali naglasak bi trebao biti na povrća (suncokretovo, maslinovo, kukuruzno ulje). Životinjske masti se ne mogu isključiti, čak i ako ste zabrinuti o tome kako izgubiti na težini tijekom trudnoće. To je najbolje jesti maslac, ali ne više od 5-10 grama dnevno. Potrebno je da se eliminiše slanina, mrljica i riblje ulje kreme. Važnu ulogu u ishrani ugljenih hidrata igrati, ali isto tako treba pažljivo tretirati, inače gubitak težine za vrijeme trudnoće pretvoriti u san. Činjenica da postoje različite vrste ugljenih hidrata, jedan brzo se upija, a neki sporije. To je brzo ugljikohidrata su glavna prepreka kako izgubiti na težini tijekom trudnoće. Oni su dio slatkiša, čokolade, muffini, bijeli kruh, tjestenina napravljena od meke pšenice, tako da su ovi gubitak proizvoda i težine tokom trudnoće nije kompatibilan. Glavni izvori "dugo" ugljikohidrata - povrće, voće, žitarice, oni treba da čine osnovu ishrane trudnica. Istina, nije sve voće pomažu u tome kako izgubiti težinu tokom trudnoće, trebate izbjeći grožđe, breskve, banane, slatki kruške (oni imaju puno glukoze).

Trudnica treba piti dosta tečnosti. U prvih šest mjeseci od dana trebate pije 1,5-2 litara vode. Ali ne treba zaboraviti kako izgubiti na težini tijekom trudnoće i da je neophodno da pije. Izbjegavajte gazirana zaslađena pića preslatka kompota i čaj s puno šećera. Mjere opreza potrebne i odnosi se na unos soli, ona zadržava vodu u organizmu, i spriječiti način za izgubiti težinu za vrijeme trudnoće. Kiseli krastavci u cjelini, to je poželjno da ne koristite izuzeci mogu biti samo prvog tromjesečja, kada slana ili kisela hranu stimulirati probavu i ublažavanje simptoma trovanja. U kasnoj trudnoći, količina tekućine i soli treba ograničiti, da se izbegne otok, preporučuje se da se popije dnevno 1,2-1,5 litara vode, a ne više.

Pomoć kako da izgubite težinu trudnicu da poste dana. Oni mogu organizirati jednom tjedno. unos kalorija u ovih dana od 700-1000 kalorija. jedan ili više proizvoda mogu se koristiti za rukovanje dana. Na primjer, gubitak težine za vrijeme trudnoće mogu se koristiti dan dijeta svježeg povrća (800 g) i mesa (400 g). Svježe povrće mogu biti zamijenjeni isti broj variva, mesa i ribe ili morskih plodova. Također možete koristiti voće i jogurt ili skuta-berry posta dana. Voće može jesti na dan 1-1,5 kg, sa 300 ml jogurta. Broj bobica će biti 800g i kravljeg sira - 400 g monorazgruzki da koriste jedan proizvod, na primjer, 1,5 kg jabuka na dan, ili bilo koje drugo voće, 1-1,5 litara jogurta, 1,5 kg svježe ili bareno povrće. Savršeno pogodna za istovar žitarica - riža (150 g dnevno) ili heljda (200 g dnevno). Protein posni dani za mršavljenje u trudnoći, pogodan samo u slučajevima kada nema problema sa bubrezima. Hrane na dan može se sastojati od sira (400-500 g dnevno) i ribe (400g), peradi ili kunića (400 g).

Kako izgubiti težinu tokom trudnoće? atletika

Bez obzira na to koliko žena se ne pitate kako smršati trudnicu, bez adekvatne fizičke aktivnosti čine nemogućim. Smatra se da je najoptimalniji sportski u ovom trenutku - hodanje i plivanje. Trudnica treba da hoda oko sat vremena najmanje 2 puta dnevno. Preporučljivo je da hoda tempo je bio prilično intenzivan, ali morate pažljivo pratiti njihovo stanje i ne prekovremeni rad, intenzivne desetak minuta hoda se može zamijeniti opušteniji, i obrnuto. Bazena može biti 3-4 puta tjedno, a ne samo plivanje pomaže da kako da izgubite težinu tokom trudnoće, ali i jača mišiće leđa i karlice opušta ligamente.

U posljednjih nekoliko godina postala vrlo popularna kod trudnica nastava na fitball - velika naduvavanje loptu. Vježbe se može učiniti dok se vozi na loptu, držeći ga između koljena, valjanje noge. U cilju jačanja mišića karlice sjediti na loptu s vrha, skoči na nju ili napraviti kružnim pokretima. Možete postavite loptu između koljena kada ležeći ili sjedeći, onda silom da ga stisnuti, i pusti takve vježbe je korisno za mišiće međice. Da se opustite leđa treba da klekne, a zatim legne na fitobol dojke i malo proljeće-elastičnost. Da bi se poboljšala protok krvi u noge, lopta stavljena pod kolena kada u ležećem položaju, a zatim pokušajte da se kotrlja po zemlji. Vježbe sa fitobolom pomoć, ne samo o tome kako izgubiti težinu tijekom trudnoće, ali i kako da se ublaži bol prilikom porođaja. Stoga, ove loptice često viđen u prenatalnom odjelima modernog porodilišta.

Efektivna gubitak težine tijekom trudnoće može pružiti i posebne časove gimnastike, joga, pilates, pa čak i ples. Preporučljivo je da rade sve vježbe pod nadzorom instruktora i nakon konsultacija sa lekarom. Tereti ne bi trebalo biti previše intenzivna fizička aktivnost treba da donese zadovoljstvo trudnica. Ako prije trudnoće, otišla je u za sport, intenzitet treninga treba smanjiti. Fizički neobučen ženama treba uzeti s oprezom da ostvare, postepeno povećanje opterećenja. I, što je najvažnije, imajte na umu da je glavna briga treba da bude kako da izgubite težinu tokom trudnoće, i kako se nositi i da rode zdravu bebu.