Kako izgubiti težinu brzo

Najbolnije pitanje žena, koja se održava na vrhuncu popularnosti za više od deset godina - kako da brzo izgubiti težinu, kažu, bio u kući? Zbunjen ozbiljno, počinju da mu se ruga: potpuno eliminirati iz ishrane brašna, slatko i sve što ima barem sablasni nagovještaj masti, učitavaju pretjerano šokirani njegovo tijelo u teretani. Naravno, o hrani nakon 6 mi ne mislimo da steknu sve vrste različitih dodataka prehrani koji obećavaju zadivljujuće rezultate u borbi protiv viška kilograma, što gori omotu, vinuti sama u kadi do iznemoglosti, i nekoliko stvari koje još uvijek mogu izmisliti naš mozak, opsjednut gubljenje težine brzo.

Kao rezultat toga, danas na nas iz ogledala izgleda malo krava troši, a ne njegovati graciozan gazela, a tsiferki ne oduševljavaju u ravnotežu, a onda je došlo do lud glad, letargija, i dalje idemo ... .. Jedite češće, duže i potpuno je priznat u trenutno je zbog nedostatka koji oduzeta od tuge i zaliti sa svim vrstama različitih užinu izbjeći takvu katastrofu dogodila osobne prirode, počinjemo da efikasno, ali što je još važnije - legkoi izgubiti na težini za početak.

Šta znači "brzo izgubiti na težini"?

Naravno, rastvara bez ostatka u pomisli na dugo očekivani harmoniju na bilo koji - svakom slučaju, mi sanjamo o mršavljenju za 5 kg, ali ne i na 10 kg, i ako pokušate, onda su svi od 15 kg mjesečno, ali da li je zaista bez oštećenja zdravlja i psihe, ili ne? Da, to je moguće, ali samo za najviše 6-8 kg. Više - iscrpljenosti, što može dovesti do nepovratnih posljedica, uzimajući komentar ispod navedene metode mogu dosljedno i uporno idu u svrhu, pazi, pravi, a ne fantastičnog pogotka.

Glavne faze brzo mršavljenje

pripremni

Ovo je najkraći i najvažniji korak ka našem savršenstva. To traje samo jedan dan u kojem smo težine, studija, planiranje dnevnu rutinu, dijeta, hodanje, općenito, bojite novi život. Ono što je najbitnije - ne precijeniti svoje sposobnosti i da se strogo pridržava planirane putanje.

početni

Ovdje stanemo za nekoliko dana. Povezivanje umerenog vežbanja, držimo na razumnu dijetu, analizira i slavi onih proizvoda koji naše tijelo je zasićen brže - to je vrlo važno. Mi ohrabrujemo sebe - idu u pozorište, kino, organizirati kupovinu. Korisno je biti i spa - tretmana, općenito, ono što povećava vaše raspoloženje i nas inspiriše da dalje postupanje.

ključ

Ovdje smo povećati fizičku aktivnost. Ako je moguće, mi ih podijeliti u dvije sesije - jedan ujutro i popodne. Njihovo trajanje kreće se od 20 do 60 minuta u prosjeku, a ako imate odabrati pravu vježbu, nakon čega morate osjetiti nalet snage, vitalnost, gubitak apetita, ali ne kao slabost i umor. Vaše tijelo samo po sebi mora žele i teže klase, a ne može prisiliti da ga.

konačna

Glavni problem za brzo mršavljenje - vraća odbačene kilograma, pa čak i više od toga. Da biste to izbegli, ne opusti kada dođete do željenog rezultata. Naviku umjerenog malo masti, stalno jutarnje vežbe, balans budnosti i spavanja. Sada možete vidjeti u detalje kako i šta da radi kako bi se brzo izgubiti na težini.

hrana

Diet, gdje praksu treba malo zategnuti, najkasnije u roku od razloga. Ako osjećate nepodnošljivu gori glad - povećati količinu hrane. Kuvano meso, jaja, ili malo nemasnog sira su u stanju da zasititi tijelo, bez napuštanja dodatnih kalorija.

Volimo sebe i motivirati

Kako započeti za postizanje bilo kakve velike rezultate? Prije svega s visokim samopoštovanje i samopouzdanje, kao i sa tačnim zadatak. Volite sebe u bilo koje težine, idite na ogledalo i reći: "Ja sam najljepša i šarmantna!", Glavna stvar da verujem u to.

Gubitak težine - ne samo da je teško fizički proces, ali i testiranje izdržljivosti i volje. Ne odustaje na pola puta, morate pronaći pristup njegovim riječima, jasno odgovoriti na pitanje: "Zašto moram izgubiti na težini, i šta ja dobiti zauzvrat?". Dobro motivirani vizualizaciju budućnosti dostignuća. Visi na istaknutom mjestu na fotografiju na kojoj ste tanji i prestižnu modnu outfit da ste još mali. Uprkos svemu tome, svaki dan ćete pronaći snage da se borim protiv višak kilograma.

Foto mršavljenja prije i poslije

Pratimo grickalice

Ako ste bili na putu brzog mršavljenja, ne postoji ništa, niti da vas iskuša u rolnu sa njim, pa čak i mirisna miris svježe mafine ili svijetle ovojnica mouthwatering čokolade da su dobri kao brzi obrok. U cilju da se odupre takvim iskušenje, nosi jabuka, mrkva štapići ili prirodne matice.

Više čiste vode i korisne tečnost

Odavno je dokazano da je bilo piće osim običnom gazirane vode na dnevnoj bazi daju oko 300 kalorija, ali obične vode u iznosu od ne manje od 2,5 litara savršeno čisti organizam, učestvuju u stvaranju novih ćelija. Liquid juhe i pire potpuno njeguje bez napuštanja "ekstra opterećenje".

dnevnih šetnji

Za vas, vjerojatno nije tajna da brzo i jednostavno izgubiti težinu, morate premjestiti više, ne uvijek naći vremena i novca da posjeti teretanama. To je bila odlična alternativa kući čišćenje i stalno hodanje koje će vam kvalitet spasiti od viška težine u nogama. Da, da, stavljajući ljepote u onome - zaboravljeno uglu kuće, i dalje ćete izgubiti oko 150 kalorija na dan hoda na obrok 45 minuta za izgubiti na težini bez dijete. Ovaj aerobik prekrasna zhirotopka limitator apetit.

Izgubiti na težini u snu

Moje svakodnevne rutine i normalan trajanje spavanja ne samo da doprinosi odličnom zdravstvenom stanju i raspoloženju, kao i brzo mršavljenje, nije ni čudo jedanaest sati noću se zove "Beauty sleep". Bilo je to u ovom trenutku tijelo opušta i maksimalno proizvodi hormon koji podstiče gubitak težine, osim će normalno spavati ograničiti noći upada u kuhinju, prepuna nepotrebnih kalorija. U principu, zdravih odraslih čovjek treba spavati najmanje 7-8 sati dnevno.

Nemasni proizvodi: biti ili ne biti?

Jeste li znali da je prirodna masnoća nije samo prvi izvor sitosti i sadržaja kalorija, ali i odličan konzervans? Proizvoda, nije lišen takve ishrane, ono što su obojene proizvođača, tako da oni zadržavaju svoj svježinu više dodati mnogo kemijskih aditiva koji se slabo apsorbira i deponovan mrzio celulita.

Dobra za mršavljenje prirodnih proizvoda prosječnim sadržajem masti, ali samo umjereno, u malim porcijama. Normalnu ishranu uključuje svakodnevno stopi od 30 g i 60 g biljnih masti životinja. Za one koji su na brzim program mršavljenja, ova stopa treba smanjiti za 30%.

Video - Stručni savjeti

Šta ne jesti

Crnoj listi zabranjenih namirnica i žitarice otvoren zlakosoderzhaschie proizvoda. Izuzetak je riža, u malim količinama, zatim namirnice, koje imaju umjetni zaslađivači, šećer, alkohol, kava, i sve ono što sadrži kofein, svi mliječni proizvodi osim jogurt prosječnim sadržajem masti od, poboljšane vježbanja i obrok poslije 20.00, a prije 08:00.

Začini čuvaju vitak stas

Ljuta paprika chilli je odavno dokazano da budu efikasni u razgradnju masti. Pored svoje enzima normalizira šećer u organizmu, čime se smanjuje osećaj gladi. Brothers in Arms protiv gojaznosti agent je cimet, može savršeno zamijeniti šećer i daju osjećaj sitosti.

dijete

Jednostavno nema ni dijete postoji, jedan ljepši od drugog. Ako temeljito shvatiti, oni su toliko kontradiktorne da brzo izgube povjerenje i nadu za brzo mršavljenje. Bez sumnje, da bi se to postiglo, potrebno je jesti pravo i uravnotežen, i kako će biti za vas - reći nutricionista. Mi smo svi individualni, sa svojim karakteristikama. Ona ih je dobio, radni terapeut u ovoj oblasti će biti prihvatljivo, za tebe, program ishrane. Ran u narednu čudo dijeta je bolje da ne predstavljaju opasnost za zdravlje i izgubljenog vremena.

Kako brzo izgubiti na težini nakon poroda

Ispravan režim dana, dijeta, zdravog sna i poboljšane fizičke aktivnosti - je garancija brzog mršavljenja. Nije sve mlade mame koje sanjaju da izgube težinu nakon poroda, mogu slobodno raspolagati njima. Sljedeće preporuke pomoći će dojenje majka nije lako ukloniti trbuh masnoće, ali i sveobuhvatno zategnuti figuru.

Jedan način dan sa djetetom

Skladu sa klinac njegov režim, postepeno ćete biti odvedeni u najprihvatljivija - split obroka, doprinosi ne samo prekrasna figura, ali i zdravo tijelo.

miran san

Naravno, možete zaboraviti na neprekinuti blaženog noćni san po prvi put, da bi se za izgubljene trenutke opuštanja vam je potrebno. Dnevna spavanja je efikasan kao noć.

fizički trening

A umjeren dnevna naknada ne samo da će promovirati gubitak težine, kao i da stimuliše obnovu zdravlja žena. Međutim, nisu sve vježbe su pogodne razlikuje od prethodnog modela mame:

• Većina nosivosti - pliva. Bazen je korisno ne samo kako bi se smanjila nakon poroda celulita, ali i podizanja opće zdravlje i imunitet trake;
• Majke koje doje svoje novorođenče hranjenja dijete, treba izbjegavati sve aerobne vježbe, da se u procesu njihove realizacije izgubila mnogo tečnosti, što je dovelo do pada laktacije može biti;
• To bi trebao biti vrlo oprezni da radim, pogotovo kod kuće. Moramo jasno pratiti pokret za formiranje grudnog mišića koje su štetne za vrijeme hranjenja;
• Kontraindiciran obuku sa težinama, tokom takve vježbe, velike količine mliječne kiseline, koja daje specifičan mlijeko ukus dojke;
• Ako je osnova za obuku uključio vježbe, koje uključuju iznenadne trzaje, ljuljačke i bilo koji drugi pokret, što je izazvalo aktivni grudi vibracije, onda vam je potreban da se bave nositi podrške grudnjak. S druge strane, prekomjerna stezanje može izazvati pad proizvodnje mlijeka, pa čak i njen nestanak.

Ravnotežu tijela i duše

Period nakon poroda je vrlo važno pratiti zdravlje psiho - emocionalnog stanja. Uspostaviti sklad sa njima, a ipak dobiti veliku priliku da se smanji težina - daje joga, pilates ili meditacije. Kontraindikacije za njega ima malo, sa izuzetkom teških povreda. Pravilno izvršavanje disanja i fizičke vježbe će vam pomoći da efikasno riješi stresa i viška masnih nabora.

učitati prirodni

To nije potrebno otpisati novi svakodnevne poslove u vezi sa dolaskom bebe. Na primjer, često ga nosi u povezu, mogu dogovoriti umjereni pritisak na mišiće leđa i trbušnih mišića, i stalno dobija na težini bebe, će imati ulogu prirodnih težine materijala.

Prehrana za dojilje

Za dijete, majka dojenje beba mora pristupiti vrlo pažljivo, uzimajući u obzir prije svega interese djeteta, a zatim moraju da brinu o ljepoti brojkama:

1. Poništi sve kemikalija i aditiva, kao i razne store začinska proizveo umjetno;
2. Eliminacija namirnica koje izazivaju alergije, to su: citrusa i crvenog voća, bobica, slatko, posebno čokolada, orasi, med, sjemena, dimljeni i crvena riba;
3. Dvostruko snaga - česta greška, ostavljajući višak kilograma majka i dijete teškoće sa probavom. To je vrijeme kada je superioran u odnosu na njegove zapremine kvaliteta hrane;
4. Ciljana gubitak težine može početi tek nakon nekoliko mjeseci nakon prethodnog poroda.

najzad

Strogu dijetu i naporne vježbe će prije ili kasnije će biti ostavljeni kada ih koristite postići željeni rezultat. Da učvrsti ova pobjeda protiv viška kilograma i njegova lijenost, moramo nastaviti da poštuju režim dana, a za napajanje, a zatim isklesane siluete nikada neće pustiti da ode.