Kako brzo izgraditi Brazilski svećenik? - vježbe kod kuće

"Peta point", "stražnjica", "dupe", "lotos latice, udružile protiv izvor jada i inspiracije" - sve sinonimi tog dijela tijela koji uzbuđuje i muškarci i žene. Popularna tip ženske forme - Latinske Amerike. jedan danas na pitanje o broju - kako izgraditi brazilski svećenik sam, kod kuće.

sadržaj

• masaža pokreta
• aktivirati mišiće
• Ekspress program obuke
• Eva Andress: jednostavan program

Brazilski obrazac

Brazilski tip je uzrokovana genetski. Latinoameričke žene mogu pohvaliti zaobljenim ispupčen stražnjice, koja se uzdiže gotovo od struka. Na dnu, gdje zadnjice ispupčenje kreće u zadnje strane butine, bez bora. Ovaj pop kao "polica".

Slavyanka (kao i drugih predstavnika Caucasoid tipa izgled) prirode na druge vrste - uglavnom u obliku obrnutog srca. Ovi "pitanja" dijelovi tijela divio Ivan Slavinskiy, Dali, Rubensa. Ali ne postoji ograničenje na fizički savršenstva. Danas popularne formate kao što su Jennifer Lopez (osigurani stražnjice u iznosu od 1 milijarde $) ili Iggy Azalea (Australian plava rap izvođač povećao dupe plastične operacije).

prije teretanu

Prije nego što napumpati Brazilski dupe instruktor u teretani, trebate odrediti motivaciju. Zanimljivo je da se žene često oklijevaju da ispravi brojke radi samopoštovanja ili partnera.

Karakteristike Brazilski forme:

Savjet! Čak i sa dodatnim inča masti, ne budi uznemiren. Naprotiv, ako to nije celulit, višak grama samo naglašavaju izuzetan oblik.

masaža pokreta

Samo "narandžine kore" ukrašava niko. Borbe protiv nje imaju savjete i kozmetičari.

Za pristojan rezultat, ne samo treba ostvariti za pumpanje unutar stražnjice. Brazilski svećenik - je profesionalni i intenzivna masaža. To uključuje zagrijavanje kože, potkožnog slojevima (treba krema sa dodatkom eteričnih ulja, ili sok, agruma), uticaj masaže palicama, ručni masažer s reljefom površinu. Obavezan korak - završetak milujući umirujućim pokretima masirati područje (vanjskoj strani hip - stražnjice - slabine).

Posjet masera će trajati 2-3 mjeseca (3 treninga nedeljno). Da li se na masažu, uzimajući tušem ili kadom (koristeći piling, teško spužvi).

aktivirati mišiće

Sportski instruktor popularne TV projekat posvećen pada višak kilograma i postizanje lijepe forme, Anita Lutsenko, osigurava da dovoljno jedan trening tri puta tjedno za 10-12 minuta dnevno, a od bolne ishrane, možete odbiti. Kako izgraditi brazilski svećenik za samo mjesec ili dva? Glavna stvar - da biste koristili ispravan grupe mišića, osjetiti ih u stres učionici i topline (moraju da rade).

Napadi (i mogućeg pogoršanja pola litra plastične boce s pijeskom, vodom, susnježica). Vježbanje je kako slijedi: potrebno je da u potpunosti odgovarati - naprijed što je više moguće na korak desnom nogom - lijevo dolje na jedno koleno - oslanjajući se isključivo na mišiće bedra da ustane. Ponavljanje - 10-20.

Savjet! Ponder je potrebno kada se pristupi su postale poznate vježbe ne uzrokuju poteškoće. Takvo tijelo, ove prednosti ne nose teret. Glavni simptom pravo vježbe - lako upale mišića narednih dan ili dva.

Jedan od najlakših za implementaciju, ali efikasan, vježbe - podizanje zdjelice laže. Legne na prostirku na leđima. Noge savijene u koljenu što je više moguće, pete su krenuli prema zdjelice - povraća zdjelice (ponekad popraviti nekoliko sekundi) - snižena zdjelice dole, ne dodiruju pod - ponovo povratiti.

Prvo, da ostvaruju 10 puta u dva pristupa postepeno doveo do stotinu. Ponekad bocu, stavite težinu na stomak prilikom podizanja zdjelice (za naglasak), drže inventar rukom.

Kick nogama, leži na boku. Blago savijte noge, koji je bio na dnu i vrhu. Ona se povukla nije paralelno sa podom, i malo ukoso (polako, ali snažno). Ako je lako, natkoljenice se uspravio na koljena.

Progutati. Postati upravo s rukama, u kojoj boci - spustite ruke uz boce na podu, u širini ramena - ovaj put lijeva noga se povlači nazad, ravno - povratak u početni položaj.

Vježba na laktovima. Dobivanje na laktove i ruke, u noge - na koljenima. Desnu nogu sa poda i polako rađaju leđa, podizanje butina i pete veći. Sljedeća - vratiti nogu u početni položaj (na koljena) ili pritisnut na grudi. Ponovite s drugom nogom.

Kako izgraditi Brazilski sveštenik u skladu sa pravilima, da je bolje da gledaju video. Neizvršenje umjetnost može dovesti do nula rezultat.

Tajne Miss Boom Boom

Ponekad postoje informacije u medijima da je "brazilski stražnjica" - samo brend, a ne o prirodi svih Brazilski - standarde ljepote u ovom pitanju. "Idols" su predstavnici afričkih zemalja. Oni hrabro jednak posjetiteljima teretane. lavovski njihovih projektovanih uspjeh ovisi o vrsti vlastitih "peti točke". Inverted "srce" i zaobljene stražnjice zahtijevaju podizanje vježbe teže je djevojke s "kvadrat" i tipa "trouglasti" svećenika. Ali možete promijeniti siluetu. Ali glavni referenca je Brazilac.

VAŽNO! Pyshnotelye djevojke spicing svoj oblik udaraca mnogo lakše nego žene sa niskim težina: izgraditi mišića teže nego ih formiraju iz postojećih masnih naslaga (ovo je veliki energetski materijal).

Brazil je odlučio da dokaže popularnosti kulta bujnom ženskom tijelu. Sada, zemlja domaćin godišnji konkurs za najbolji brazilski stražnjice, pobjednik dobiva titulu Miss Boom Boom i pravo na snimanje slika u časopisu za muškarce.

Express program obuke

• Redovne nastave (glutealni mišići gube tonus brzo).
• Isključenje iz ishrane slatkiša i brzih ugljikohidrata (prije plaže sezone, snimanja), tzv sušenje periodu.
• A pun naspavati (mišići nakon stresa potreban odmor).

Ostatak - za poseban program. Čučnjevi, kick noge - najefikasniji opterećenja. Mijesiti koljena prije vježbanja (okrenite nekoliko puta kazaljke na satu i suprotno od, trljajući ruke), mesi leđa (kružni rotacija, nagib).

Sub-sided

Kako izgraditi Brazilski sveštenik samo nedelju dana? Treneri ponekad savjetuje da objektivno pogledati na zdravlje i sposobnosti organizma. Treba ti barem 2-3 tjedna da vidimo dinamiku (klase 3 dana u tjednu, svaki drugi dan - vježba na rast mišića, ostale dane - kardio, sagorijevanje masti i gašenju otpadni produkti raspada aminokiseline iz mišića).

Korisni čučnjevi:

• Čučanj na jednoj nozi (stolicu). Da se vratimo na stolicu, ruke na pojas, palac levog stopala i stopalo počiva na sjedište stolice, prisognuta. Desno je na podu, takođe, savijene u koljenu. Potrebno je da čučne u ovoj poziciji, biciklizam mišiće gluteusa.
• Handy i fiksne čučanj. Uza zid sjesti tako da je zadnja bila ravna. Određivanje položaja za 30-45 sekundi (mišići se prostirala, masti su spaljeni).
• Čučnjevi za mišiće gluteusa. Čučeći, sveštenik maksimalno povukao, noge - u širini ramena, leđa malo savijena, ali ravno, peta nije sa poda. Izvedite vježbu polako, možete popraviti točku par sekundi.
• Ako želite da povucite prednji butine - Crouch na prstima, unutrašnje površine - kolena kada čučali blago razrijeđen sa strane.
• Da biste podesili siluetu i čine organski prelazak linije s leđa na papu, i koristite dodatni teret za jačanje leđnih mišića (čučnjeve).

Savjet! Prije svakog treninga da se zagrije, to će zaštititi mišiće od povrede. Hitch (nakon treninga) može se sastojati od omiljenih plesova, lagane šetnje niz stepenice, hodanje.

Kada zapisnik ceste

Prije nego što napumpati Brazilski dupe kući, morate shvatiti: može se brzo uraditi, pod uslovom sistematski. Woman umorni od sjedi iza izvještaja ili raditi sa kompjuterom? To je vrijeme da ustanemo, mršav ruke na naslon stolice i povuče ispravio nogu, zar 5-10 ljuljačke natrag.

Ako gledate TV, možete sjediti na podu i pokušati dobiti na stražnjici u suprotnoj strani sobe (sjećam kako mala djeca vrpolje).

Efektivna i naizmjenično stisnuti-unclamping stražnjice (50, 100, 200 puta). Oni su zatim komprimirani za nekoliko sekundi (fiksno) i opustite se.

Savjet! Ne možeš odustati prehrambenim navikama (samo ukloniti iz ishrane gazirana pića - zamijeniti mineralne vode bez plina, sok - to je pun obrok, užina). Potrebno je samo da se mijenja redoslijed - prije ručka troše ugljikohidrata za večeru - protein hranu (meso, perad, riba), prije odlaska u krevet popiti čašu kefira ili jesti sir.

Ako postoji želja da se naglasi "dupe" u roku od nekoliko minuta, da donji veš sa nadzemnim umetke (gaćice). Više trajni efekat ostavlja operaciju. Ovaj silikon implantata ili injekcije vlastitih masnih ćelija u stražnjici području (ni traga od intervencije, prirodni materijal, to je pogodan da se prijave za bilo zonu, dajući željeni zaobljenosti stražnjice ili konveksna).

Eva Andress: jednostavan program

Poznati Latinske Amerike model fitnes i trener nudi poseban set vježbi. Zahvaljujući ovom programu, čine ga jednom instruktora, njeno tijelo je postalo ukusan oblik (da ova djevojka nije se razlikuju od standardnih mršavi modeli). Danas struka obim - skoro 70 cm, 72 kg - težina. Ali, to izgleda dobro i da zna: ne postoji ništa suvišno. I to dupe kao njen, želi da svaka.

Eva Andreessen tvrdi da je uspjeh treninga je zagarantovan ako:

• Držeći intenzivan tempo (vježba odmara između 45-60 sekundi). Ukupno 5 ponavljanja. Između njih pauze - ne više od 1,5 minuta.
• 15 samo treba da gura tempo i pritisnuo protiv koljena (početni položaj - "pas predstavlja").
• Neophodno je da skoči 20 puta na svakoj nozi, tako da je "zemlja" u napadu.
• Squat, držeći ruke na pod! (20-30 puta)
• I tu dolazimo do strip pomoći. Samo noge moraju da se smenjuju otkinuti poda i dizanje (20 puta).
• Squat 20 puta, stoji na prstima, a isto - u pozi sumo hrvač (morate imati vremena da se osjetiti svaki mišić, ali ne izgubiti tempo).
• Fitness trener kaže da je prekrasna "peti point" izgleda savršeno sa šest kockica za novinare, za koje će se morati ograničiti poslastice, ali ne i da ih isključiti iz ishrane.

Savjet! Ako želite jesti nakon treninga, bolje je popiti čašu jogurta s žličicu masti, ili običan jogurt. Glad - neprijatelj prekrasne figure. To čini masti pohranjuje u "depo", trbuh, bedra, masnog tkiva u zadnjici.

Elastična veličanstven grudi, tanak struk, šik kose - to nije cijeli popis atraktivnih dijelova ženskog tijela. Predstavnicima jake polovine čovječanstva može se reći da djevojke, ali 87% uvijek obratite pažnju na "peti točke". Ona je, za razliku od drugih područja, najlakše da se pretvori u savršenu zadnjicu. Sada ti je samo da odaberete način.