Efektivna vježbe za podizanje stražnjice: foto + video

Za oblik i prekrasan pogled na stražnjice zadovoljava gluteus maximus, koji je bliži površini. To pomaže da tijelo u uspravnom položaju, uključena je u šetnju i trčanje. Ako je osoba sportski, vode aktivan i mobilne način života - on zaobljene stražnjice i zategnuta. Od sedaternog načina života i nizak motoričke aktivnosti mišića oslabiti kao nepotrebne, smanjenje obima, tako da je svećenik izgleda, i kapi "neukusan". Međutim, to se lako ispraviti posebnim vježbama. Ovo što sada radimo!

Danas na sajtu For-Your-Beauty.ru ćemo pokazati kompleks efektivno ostvarivanje za zatezanje stražnjice, pod redovnim nišan predstava koja stiče atraktivnih oblika.

Pumpati i zategnite pomoć stražnjice vježbe sa raznim čučnjeve i Iskorak, to je najbolje koristiti dodatnu težinu. Kao pondere koriste bučice, oni mogu biti zamijenjeni plastične flaše sa vodom ili bilo koje druge teške predmete koji su jednostavni za rukovanje.

Bez dodatne težine možete obavljati svake vježbe za 25-40 puta, ako povežete kreten vježbe se izvode 10-15 puta u 2-3 seta. Rade ne samo mišiće gluteusa, ali i sve mišiće bedara. Nastava se izvodi 3-4 puta nedeljno a nakon mjesec dana redovnog vežbanja, primijetit ćete pozitivne promjene u svoju figuru.

Set vježbi za guzu i bedra

Trening prikazuje atletika prvak Rusije Tatiana Tyumeneva. Početi nastava je potrebno za zagrijavanje mišića i cijelog tijela: skače, kosina prema kao brzo hodanje ili trčanje. Na kraju treninga da to istezanje: nagne naprijed i dopre ruke na pod, noge moraju ostati ravna.

Prva vježba - čučanj

Prvobitni položaj stojeći, širina noge ramena. Radi trbušnjake tako ako želimo da sedi u stolici. Koljena ne treba ići dalje od prstiju kada čučao butine su paralelno sa podom. Sve što je potrebno da nose težinu na pete i ustati na račun mišića gluteusa. Morate osjetiti svoju moć. Natrag ravno gledati unaprijed. Squat, povlačenjem ruke ispred sebe - dah, ustani - izdahnite.

Drugi vježba - plie čučnjeva

Za ovu vježbu, morate uzeti pondera agent. Početne pozicije - metara široko, prsti i koljena tražim dalje. Inspiratorni čučanj leđa i dalje ravno, stomak, kolena sa strane na čarape. Squat se vrši prije do butine su paralelno sa podom. Izdahnite - idite do početne pozicije.

Treći vježba - napadi na jednoj nozi

Prvobitni položaj stoji u svakoj ruci kreten. Uzmi korak naprijed, savijanje koljena pod pravim uglom, jednom nogom ispod drugog na vrhu. Donja koljena, ne dodiruju pod, a sve radi u zraku, mišići moraju uvijek biti u napetosti. Iskorak se vrši naizmjenično na svakoj nozi.

Četvrta vježba - čučnjeve na jednoj nozi

Ova vježba zahtijeva neki trening. Za početak, možete koristiti za podršku i držite ga jednom rukom. Svu težinu koju želite da premestite jedne noge na petu. Kada čučanje koljena ne bi trebalo ići za čarape, inače je veliki teret, a gluteus maximus je malo ili nema posla. Početne pozicije - stoji na jednoj nozi, druga noga savijena u koljenu, tijelo blago nagnut naprijed na udisaju bend nogu na koljena, leđa ravno, tijelo se naginje naprijed. Izdahnite - stand up na jednoj nozi. Čučanje je 10-15 puta na svakoj nozi.

Peta vježba - skokova

Početne pozicije - stoji, levom stopalu visokim dizanjem, držati ravnotežu rukom. Otišao daleko otišao nogu, fokusirajući se na desnom nogom. Opet, morate biti sigurni da koljena ne prelaze preko stopala i savijte pod pravim uglom.

Video. Efektivna trening kod kuće za zatezanje stražnjice

Ste već pokušali da se uključe u ovu vježbu? Udio u komentarima!