Kako izgraditi stražnjice koristeći čučnjevi - 5 pravila i set vježbi

Da li znate kako da čučne, za naduvavanje stražnjice? Koliko su efikasni ovih vježbi za korekciju tijela? Kako organizirati obuku, pa su doveli samo korist, kod kuće i na zdravlje klub? Reći sve u redu!

Najjednostavnije fizičke vježbe - najefikasniji. Na to ukazuje fitness trenera, formiranje programa obuke za rješavanje problema korekcije tijela. I čučnjevi banalno, poznat nam iz djetinjstva, mogu biti od velike pomoći da promeni oblik stražnjice. Važno je samo da ih ispravno implementirati kako bi se pumpa u dupe i stražnjice uz malo trošenje vremena.

Kako korisno čučnjevi

Oblik našeg sveštenika ovisi o 3 faktora: oblik zdjelične kosti, razvoj mišićnog sistema i volumen masnog tkiva. Učini nešto sa prvim je nemoguće, ali, srećom, na elastičnost veličine kosti "peti point" ne utiče. Glavnu ulogu igra je stanje mišića.

Karakteristika ovog dijela tijela je njegova odgovornost za obuku. Čak i ako je papa NAROS masti, vježba će vam pomoći da postepeno riješi to. Također će čučnjevi biti savršen odgovor na pitanje da li je moguće da se napumpati stražnjice, ako su ravne, a oni sadrže nikakve naznake ženstvenosti.

Tokom izvršenja čučanj aktivira velike grupe mišića. Engage gluteus maximus "korzet" kukovima i kičme.
Pod uslovom da je utjecaj na zglobove, uključujući i kukova, koljena, gležnjeva.
Povećava opterećenje na tetive, poboljšava njihovo stanje.
Dodatno koje opterećenje na srce i formirao zdravo srce ritam.

Stoga, čučnjevi ne samo da može napumpati nogu i stražnjice kuće, ali i za poboljšanje zdravlja bez posjeta u fitness klub.

Korektna tehnika čučnjevi

Jedini put - da rade vježbe ispravno. Ako ga ne shvatim u početku kao čučanj, da napumpati stražnjice, možete naškoditi vašem tijelu. Ovo se posebno odnosi na žene u dobi "nešto više od 20", nikada posvetiti vremena za sport. Ako se radi o tebi, onda, najvjerojatnije, zglobove i mišiće neće biti drago da iznenadna opterećenja. U tom slučaju potrebno je da se razjasni kako napumpati stražnjice u teretani, raditi pod nadzorom trenera za nedelju dana, a zatim nastaviti vježbe kod kuće, znajući njihov nivo nosivost.

Drugo pitanje je, kako izgraditi stražnjice djevojka ove sedmice. To se često postavljaju na forumima, u nadi da će pronaći čarobni način okrugli magarca za najmanje dana. Dakle, nema trbušnjaka i druge vježbe ne počine čudo i postati sjajan alat kao brzo napumpati stražnjice. Trening - proces koji traje, za izgradnju mišića je spor. Obično pitanje koliko možete napumpati stražnjice, treneri kažu: dva mjeseca. Tokom ovog perioda, svojim "peti point" će dobiti željeni oblik i elastičnost.

5 važna pravila

Procijedite novinarima: trbušne mišiće treba formirati čvrsto steznik oko struka i na taj način popraviti kičme.
Držite leđa ravno: ne kopča, ne se vuku.
Držite koljena preko noge: to je pravo donjem položaju.
Popraviti pete na podu.
Disati glatko u vremenu s pokretima.

Raditi ovaj režim omogućava vam da shvatite kako napumpati stražnjice i spriječiti prekomjerne stres na zglobove, mišiće istezanja.

Set vježbi

preporučuje se:

Jednom kada znate da li čučnjevi pomoći napumpati stražnjici, i zašto oni obavljaju, mogu preći na dnevni trening. Da li svake vježbe 15 puta.

prosjek čučanj

To poboljšava stanje mišića nogu.

Stand up ravno, noge na širini zdjelice.
Udahnite, povucite dupe unazad, savijte noge u koljenima.
Izdahnite kao što ispravite noge.

plie

Efekat na guzu, unutarnju i vanjsku butine.

Stand up ravno, noge dogovoriti šire od širine ramena, prsti - u stranu.
Inspiratornog pomaknite se prema dolje, izdišete ispravite.

Narrow poloĎaj

Naglasak na gluteus maximus.

Zaustavlja se zajedno.
Obavljaju čučnjevi slične vježbe 1.

naklon

Vježba na razvoj mišića gluteusa.

Ubačaj noge.
Udahnite, povući karlicu unazad. Savijte noge na pod pravim uglom na koljena. Oblik tijela težinu na nogu, stajao ispred. Revanšu ne smije dodirivati tlo pete.
Izdisaju, vratite se u početni položaj.

ravnoteža

Povećan pritisak na zadnjici.

Stavi noge na širini zdjelice. Podignite jedan pete.
Udahnite, povucite kukove unazad, savijte noge. Oblikovati tjelesnu težinu na potpuno stoji na podu stopala.
Izdisaju, vratiti u početni položaj, ponovite s drugom nogom.

progutati

povećanje značajan teret, njegova distribucija na stražnjici, leđima butina i leđnih mišića.

Lean ruke na stolicu. Stajati na jednoj nozi. Uzmite drugi naprijed, savijati na koljena i držati na težini.
Udahnite kao što čučne dole na jednoj nozi. U isto vrijeme, pomaknite torzo naprijed i besplatan nogu.
Izdisaju, vratite se u početni položaj.

Korisno i skakanje čučnjeva i uzgoj noge odvojeno. Oni treniraju srca i izdržljivost. Kompleks će vam pomoći da napumpati stražnjice kod kuće i pomoći noge postanu vitke.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani