Kako napumpati stražnjice kući - samo 4 vježbe za elastične dupe!

Tko od nas ne želi da vidi pop je bio kao Jennifer Lopez, ali vrijeme u teretani je jednostavno nema ... Ne daj se san! Mi znamo kako napumpati stražnjice kod kuće, i da vam o tome!

Sa svojim "peti point" je postao dovoljno atraktivan da joj da 15 minuta dnevno. redovno vježbaju, kao što je svakog jutra. Invigorating punjenja će dovesti tijelo na tonsko i zategnite mišiće. Vježbe za povećanje stražnjice, iznenađujuće, poboljšati rad srca, jer je njihov učinak se radi o velikoj grupi mišića.

Vježbe za stražnjice

Nudimo efikasne vježbe za zadnjice kod kuće. Oni će pružiti obuku tri sloja mišića nalazi u našem "peti point", eliminisati celulit i fit figuru.

Hoda do pape

Sjediti na podu, produžiti noge.
Koračati stražnjice, i nazad.
Nastupaju kao možete.

mahi noge

Dobiti na sve četiri. Držite jednu nogu paralelno sa podom.
Povucite čarapa i povucite ga što je više moguće.
Ponovite s drugom nogom.

podizanje stražnjice

Ležati na podu, povucite do njegovog savijene noge.
Podignite kukove, obavljaju proljeće pokret: niže i podići ga bez dodirivanja poda.

pingvin

Sedite na stolicu. Između nogu, drži veliku loptu.
Stisni ga u 30 sekundi.
Obavljaju 10 pristupa. U početnoj fazi se ne čini značajne napore. Kao trening stisnite loptu veću snagu.

Ovo su osnovni vježbe kao brzo napumpati zadnjice kod kuće. Radi njih, trebalo bi da se pridržavaju sljedećih uvjeta.

Karakteristike stražnjice treninga

Start mala. Ne preteruj u prvim danima nastave. Neobučen bol u mišićima samo odgovoriti na to potpuno obeshrabri želju da rade na sebi. Početi raditi vježbe za guzu augmentacija sa 5-6 puta svaki. Kao što ste navikli na trening povećava broj.
Pratite tijela. Obratite pažnju na čvrsto leđne mišiće i stomak. Formiranje i zadržavanje steznik poboljšava efikasnost treninga i će pružiti ne samo čvrste stražnjice kod kuće, ali i idealan položaj.
Disati slobodno. Disanje treba da odgovara tempo treninga. Aktivni kisik u krvi, što je moguće samo na duboko udahnuo, omogućavaju efikasnu borbu protiv masnog tkiva. Uz pravilno disanje, od vas će shvatiti kako napumpati stražnjice kući i zaboraviti na masti nabori na bokovima.
Jedite pravu. Profesionalni sportisti znaju da za izgradnju mišića vježbe sama nije dovoljna. Fizička aktivnost treba kombinovati sa pravom dijeta, što je velika količina proteina i aminokiselina. Jedite nemasno meso, mliječni proizvodi, soja, voće i povrće, žitarice kaša. Oni sadrže sve što je potrebno za rast mišića. Na dan treba jesti 200 grama skuta i najmanje 150 grama mesa za pokrivanje dnevnih proteina standarda.
Potez, kada je to moguće. Umjesto da sjedi na kauču u večernjim satima, uzeti pauzu za sat vremena nakon večere, a zatim uzeti konopac i skočiti za 15-20 minuta. Ova vježba se izvodi "između vremena", savršeno trenira noge i srčanog mišića. Upustite se vikendom sa prijateljima ili porodicom na vožnju biciklom. Tako da ne daju mogućnost masnog tkiva da se poravnaju na dupe i pokvariti svoj izgled.

preporučuje se:

Kako bi se povećala efikasnost treninga

Predstavljeni vježbe će vam pomoći da se razvije individualni plan o tome kako napumpati zadnjice kod kuće. Međutim, ne uvijek imati dovoljno strpljenja čekati nekoliko mjeseci dok se svećenik će dobiti prestižni elastičnost. Da bi kompleks efikasnija, treba dodati da je čučnjeve. Prema fitness trenera, teško je naći efikasniji način utječe na mišiće gluteusa.

čučnjevi

Preplanula djevojka sa firmom i zategnuta plijen na moru U teretani će preporučiti čučnjeve. To efikasno utiču na kvadriceps, korzet gornjem dijelu leđa. Zbog značajnog opterećenja voz i tele mišiće i donji dio leđa. Ako se uradi pravilno, možete koristiti do 85% svih mišića tijela. Ali, da li takve aktivnosti kod kuće?

U odsustvu bolesti koštanozglobnog tkiva može obavljati čučnjevi s opterećenjem kod kuće. Da biste to učinili, postavite bučica. Težina u početnoj fazi treba da bude 1-2 kg. Kasnije, možete uzeti težine od 4 kilograma.

Čučnjevi s opterećenjem vrši sa zategnutim trbušne mišiće i ravna leđa. Uz blagi zavoj njenih mogućih mišića. Peta treba fiksirati na podu i koljena u donjem položaju ne bi trebalo da ide dalje od stop linije.

Obratite pažnju na ruke

Povucite ih naprijed sa bučicama zadržati ravnotežu - optimalno u ranim danima treninga.
Vratite pojas, da se uključe u rad mišića-stabilizatora.
Prekrstiti ruke na svojim ramenima - tako da se poveća opterećenje na mišiće zbog smanjenja protuteža, daje ton vaše tijelo.
Podignite ruke ojačati gornji dio tijela vježba, ekstenzornim mišića leđa. Pored toga, vježba trenira srce i noge.
Skidaj ruke s bučicama iza glave, laktovi sa strane dogovoriti - istovremeni trening i stražnjice mišiće odgovorne za pravilno držanje.

Naša savjeti će vam pomoći da shvate kako izgraditi stražnjice djevojka kod kuće. I odabrati individualni skup djelotvornih treninga!