Izgleda kao dupe, to ovisi o vašem životnom stilu. Da ona sadrži veliku količinu masti je uzrok opuštene tkiva i nerazvijenih mišića korzet prijeti pojava "bezoblična masa", koji se teško može nazvati objekt muškog divljenja. Dakle, da se ispravi oblik "peti point" racionalno korištenje vježbe za dupe za žene moderne fitness industriji nudi obuku kod kuće iu teretani.

Treniramo u hodniku

Prednost klase u fitness centru je kontrolu izvana. A profesionalni trener će izabrati jedan set vježbi za guzu i bedra, koji zadovoljava vaše sadašnje fizičke kondicije i ciljeve. Dvorana je teško pretjerati i napraviti greške na početku puta do idealne figure. Osim toga, stručni savjet je uvijek briga ne samo za zapošljavanje, već i način života: dijeta, aktivni hobi, vježba redovito.

za povećanje stražnjice vježba u teretani uključuju otprilike kompleksa.

  • Valja u simulatoru hack. Radi se mišići gluteus maximus i kvadriceps. To poboljšava stanje površine bedara. Prednost treninga - u stvaranju određenih uglova tokom noga kovrče. Da bi se postigao takav položaj ne može biti efikasan pod normalnim čučnjeve.
  • noga produžetak sjedi. Uskoro kvadriceps. Organizovanjem sa strane čarape, daje efikasnost na vanjskoj strani bedra, da jedni druge - unutrašnje.
  • Klupa ugla. Naglasak na mišiće glutealni i bedra. Ako lift ne može odvojiti od sliva simulatora, tako da ne povrijediti leđa. Praktično ostvariti i optimalno za osobe s problemima kralježnice. Preporučujemo takve vježbe za prekrasne zadnjice su mlade djevojke mlađoj od 17 godina: U ovim godinama ne možete kreirati vertikalno opterećenje na leđima.
  • uzgoj stopala. Radi odlično i gluteus medius mišića, vanjskog bedra prilagoditi. Učinkovito u kompleks vježbi za saggy stražnjice, ali trener se preporučuje samo za početnike.