Kako izgraditi stražnjice Žena u pravu: ljepota ili korist?

U ovom članku:

1. Hrane, kao što bi trebao biti
2. Sport Koristite za ženske stražnjice
3. Važno nijanse čučnjevi
4. mrtvo dizanje
5. Iskorak

Vi ste odlučili da vaše tijelo u formi i stražnjice elastična? Ne postoji ništa komplikovano, važno je samo ispravno i snagu mišića.

Hrane, kao što bi trebao biti

Kako izgraditi stražnjice djevojka, treba obratiti pažnju na? Prije svega treba stvoriti pravilo i ukloniti iz ishrane sve štetnih proizvoda, koji doprinose formiranju masti.

Dakle, zaboravite na brašno i slatko, kao takav ugljenih hidrata može pokvariti figuru i dodajte nekoliko dodatnih kilograma. Zabrana se ne odnosi samo na večeru, zaboravi sve to, tu su slatkiši, posebno kada planirate da napumpati stražnjice. Zamijeniti ih sa voćem i povrćem, dodati na svoju dijetu više od žitarica.

Ne zaboravi proteina hranu, na primjer, ako jedete 150 grama mesa, ili zamijeniti ga sa sirom, zatim vaše tijelo dobiva gotovo 80 grama tako neophodna tokom proteina treninga. Da bi sve ovo je izvrstan, preporučuje se dodajte zobene pahuljice, kuhati na pari povrće. Jesti takve korisne proizvode za više od dvije sedmice, možete vidjeti kako se tijelo mijenja i postaje atraktivan.

Pokušajte da ostvari što je češće moguće, obratite pažnju na sport ne manje od tri puta tjedno. Konopac za preskakanje, bicikl putovanja, pokrenuti i nakon mjesec dana ne prepoznajem sebe!

Sport Koristite za ženske stražnjice

Zapamtite: Da bi dobili lijep i napumpane tijelo treba odabrati pravu vrstu treninga snage. Većina djevojaka je u zabludi kad misli da je lagana i često ponavljanje može biti od pomoći. Željeni efekat neće dugo trajati, pogotovo kad se trenira punom snagom.

• • Lekcija 1
  Ovdje su neke vježbe kojima možete postići željeni. Sjesti na tepih i, kao što su hodanje, prelazi iz jedne na drugu stranu. Na taj način vježbanja, čvrsto stisnite stražnjice.
• • Lekcija 2
  Sjesti na stolicu i rukama kao što udobno. Uzeti loptu i pričvrstite ga između nogu, je u takvom stanju za trideset sekundi. Zbog takvog postupka, napravite opterećenje na bedrima.
  U jutarnjim satima, probudi se, osjećat ćete se očito bol u nogama, ali ne bojte se, ne postoji ništa nenormalno, jer mišići se odmorili za dugo vremena i na taj način reagiraju na neočekivano vježbe, nedelju dana kasnije bol će proći i sve će se vratiti u normalu.
• • Sesija 3
  Do ove vježbe možete vrlo brzo učiniti svoje stražnjice elastičan i lijepa. Da biste to učinili, stoji na sve četiri. Jedan nogu podignite do vrha i spustite natrag. Vježba je prilično jednostavan, ali je važno da se to polako implementirati, onda možete postići željene rezultate.
• • Lekcija 4
  Trebalo bi da leži na leđima, ruke bi trebao biti stan na obodu tijela. Noge odmoriti na zidu ili na podu. Taz podignite i ponovno spustiti, to je važno da ovu vježbu polako.

Važno nijanse čučnjevi

Morate čučne tako da su vam stopala u širini ramena, kao sumo hrvač, natrag u ovom trenutku neka bude pravo, ali malo se nagnuo prema naprijed. Ovo će pomoći da se održi ravnoteža i napumpati stražnjice.

Kolena ne bi trebalo biti na prstima, inače bi mogao biti povrijeđen. Važno je da čučne što je moguće niže, onda vaša zadnjica će biti napumpane i lijepa. Ova greška je najčešći, a zatim djevojka počne da se žale da vježba ne donosi odgovarajući rezultat, ali ispostavilo se da sve što je potrebno za obavljanje ispravno, onda rezultat neće dugo trajati.

mrtvo dizanje

Ova vježba treba uraditi pomoću bučice, jer omogućuju noževi za dugo vremena biti u poziciji da imajte na umu, dakle, ispada sasvim u pravu savijanje u lumbalnom tokom naredne seta.

Bury kreten reducibilnosti lopatice zajedno dupe treba biti preusmjeren vratiti blago. osjetiti tek blagi protežu na kuku, odmah koristiti stražnjice natrag na početnu poziciju.

Slična vježba pumpe do stražnjice početi vidno punačka noge. To se može objasniti činjenicom da je pumpanje leđnih mišića.

Iskorak

Trenutno, postoji mnogo opcija fitness za napade. Željeni efekat može donijeti samo statički, posebno sa platforme.

Pravilno izvođenje ove vježbe, preporučuje se instalirati mali rast, visina koja će biti jednaka do dvadeset centimetara. Okrenuti leđa na platformi, bacio tako da je čarapa na stopalu je na platformi.
Zatim, bez mijenjanja pozicije, počinju da postepeno čučanj sve dok sve dok pod pravim uglom se formira na koljena. Zatim, sa snagom zauzeli i opet ponavljam. Noga ne bi trebalo da se vrati u prvobitni položaj na ovom, a poenta je Iskorak.

Simulator je dizajniran posebno za noge i nazivaju "leptir", iako to će vam reći kako da napumpati stražnjice djevojke, ali efekt nije isti kao što bi trebalo biti u kompleksu. Smatra se da je najbolji dodatak i fiksiranje rezultat, važno je kompleks vježbi.