Vježbe za stražnjice

Prema muškarcima, ženske stražnjice - ovo je jedan od najatraktivnijih dijelova ženskog tijela. Ali ne i sve žene mogu pohvaliti elegantnim figuru. Ako unesete broj, ne očajavajte i oduzimanje pitanja još jedan komad torte. Tu je i fitness za stražnjice, što će pomoći da svoju guzicu u red.

Bedra i stražnjice područje je jedno od najproblematičnijih. To je gdje je većina se talože masnoće. Ponesite stražnjice u dobrom stanju može biti kod kuće. Prvo morate odabrati vježbe za stražnjice. Redovno vežbanje će pomoći da se izvršenje stražnjice zategnute i zategnut.

• Hoda. To je zgodno da sjedi na podu, noge ispružene, i "step". Zbog vježba jača gluteuse i bedrima.
• Swing. Vježba se izvodi na sve četiri. Neophodno je da povuče noge polako vverh.Eto velika vježba kako bi primamljivo stražnjice.
• Pingvin. Vježba se izvodi sjedi. Sjesti u stolicu i držite loptu između koljena. Trenira unutrašnje butine.
• Lentyayka.Vypolnyaetsya laže. Legnu na pod, a zatim savij koljena, noge i nasloni na zid. U takvoj situaciji, pokušajte hodati, uzimajući njegov stražnjice s poda.
• Mahi opuštate zategnite glutealni mišić (donji dio svećenika). Za obavljanje ove vježbe, stoje licem u stolicu, mršav ruke. Leđa bi trebao biti ravno. Slavine okrenite noge, bez naginjanjem slučaj i ne okreće.

Gore set vježbi će vam pomoći da postignu savršenu formu i jačanje mišića.

Savjeti:

1. Prije nego što počnete trening, što trebate učiniti vježbe istezanja i protežu vaše Ahilove tetive. Učinite to na sljedeći način: sjesti na Full Tilt stopala i torzo naprijed. Također, ove vježbe se može učiniti na pragu ili na drugom brdu.
2. Vježbe za zadnjicu Preporučuje se da se polako obavljaju, bez naglih pokreta.
3. Zadnjica da izgleda atraktivno, uživajte treninga. Na primjer, trčanje, vožnja bicikla, tenis ili trčanje.

Vježbe za zadnjicu - video.

Set vježbi će vam pomoći da ostanu u dobroj formi, da se postigne zapanjujuće rezultate i izgledati bolje.