Kako izgraditi brazilskom stražnjice

To je sigurno reći da je jedna od tajni popularnosti brazilskog karnevala - prekrasna plesačica koji oduševljavaju publiku ne samo profesionalni ples, svijetle i šarene odjeće, ali i za njegovo lijepo je oduzet organa.

Kako izgraditi brazilskom stražnjice

Istovremeno posebna atrakcija za mnoge je njihova "zadnje". A mi ne govorimo samo o muškarcima. Mnoge žene i djevojke gleda ove plesače misle o tome, takođe, žele da imaju takve pametne, firma stražnjice bez znakova celulita. Ali stoji ispred ogledala, kao i uvijek naći gomilu mana - svećenik, a ne ravna, ili premala ili prevelika, to apsolutno nije istog oblika.

Što se tiče forme, ovdje treba napomenuti da su anatomski smo svi različiti, a ako svećenik sigurno ima oblik srca, ili okrugli ili u obliku kruške, onda je to priroda nećemo mijenjati. Ali, setimo se, kao što smo opisali upravo iznad "brazilske stražnjice" - pametan, elastičan, bez znakova celulita. I sve to je sasvim moguće da se postigne.

U borbi za pravo da budu ponosni na stražnjice, morate unijeti u dva smjera istovremeno. Kao prvo, obuka, da sada malo bolje pogleda, i, drugo, neka pravila u organizaciju nabavke, smo i dodirnuti.

Brazilski stražnjice

Vježbe za brazilske stražnjice

Možete ili trenirati u teretani ili kod kuće. Teretana na tehničke strane, naravno, više prikladan, ali s druge strane, sve se mjeri po želji, a kod kuće je moguće postići ne manje rezultate. obuka temelj za stražnjice se program moći za opću fizičkog treninga, upotpunjen klasičnim čučnjevi s utezima i split čučnjeva.

Brazilski stražnjice

Klasični čučnjevi s utezima - Stop je u prirodnom položaju, blago proširenje čarape u ruci, stavi na ramena vrat ili tijelo post, bar i malo postizanje zdjelice leđa, polako počinje da čučne, tako da se butine u trenutku paralelno sa podom. Podižući se vrši i sporo. Obavljati svake vježbe za 8-12 puta u 3-4 serije.

Brazilski stražnjice

Split čučnjevi - lijevu nogu treba staviti na čarapu na klupi iza vas, u pravu - samo napred, povuci stomak i savijte koljena prednje noge i karlice povući nazad. Ako u početku to će biti teško vježba, a vi ćete izgubiti ravnotežu, onda to i nije tako daleko od komplikacija i, ako je potrebno, koristiti bilo podrške (zid, stolicu, stol, itd).

Brazilski stražnjice

Kako bi se napumpati "brazilske stražnjice" kod kuće, bez opterećenje ni u kom slučaju ne može učiniti. Stoga se preporučuje da kupite mini-bar i korak. Vrlo dobar efekat daje "hoda Iskorak". Tehnika njihova implementacija je kako slijedi: Korak u desnom nogom naprijed, lijevog koljena dok spuštanjem praćenje da ga dodirnem sa podni stalak i sada na sličan način napraviti korak levog stopala, a spuštanje desnog koljena. Ova vježba treba raditi sistematski i kontinuirano - ne budi lijen, svaki pristup bi trebao biti 2-5 minuta za 3-4 serije.

Osim toga, ne zanemarivanje takve vježbe i penjanje uz stepenice, Trudim se da ne koristite lift. Također, to ne sprečava uključivanje kardio-treninga, skakanje užeta nakon treninga snage.
Ako mislite da je obuka ne radi, onda obratite pozornost na kvalitetu vježbi, kao što je to važnije od količine.

Brazilski stražnjice

Prehrana za brazilske stražnjice

Sada se okrećemo ishrani. Dijeta, preporučujemo da ne znaš. Glavna stvar - da slijede principe dobre ishrane i smanjiti količinu kalorija nego kroz post, i kroz povećanje njihove potrošnje. To jest, smatraju prihoda i rashoda kalorija. A ako vam je dozvoljeno sebi da nešto ekstra, onda ne zaboravite da se napravi nekoliko dodatnih pristupa treningu.

Što se tiče celulita, onda je takođe utiče na izgled hrane. Bacite velike količine gaziranih pića i kave, kao i vrlo jak čaj. Odlična alternativa je voda sa limunom i čaj od đumbira. Osim toga, činjenica da se vježba ne pomaže da mišiće ton stražnjice može ukazivati na nedostatak proteina u organizmu. Dnevno norma čistog proteina je najmanje 1 gram po 1 kg tjelesne težine. Stoga revidiraju svoje menije na pitanje dovoljno sadržaja proizvoda, osigurava tijelo sa proteinima.