Vježbe za trudnice trimestru 2

Video: Naknada za trudnice. Drugog tromjesečja. Kompleks №1. masha Efrosinina

Vokabular za trudnice u 2. tromjesečju znatno obogaćen, kao prekid opasnost je značajno smanjena, i manifestacije toksičnosti prestaje da nervira tako živo. U ova tri mjeseca, možete priuštiti širok spektar aktivnosti: ići na jogu kurseve za trudnice (2 termina), na aqua-aerobik, na posebne kurseve za majke ili pilates. A to možete učiniti kod kuće, uz svoju omiljenu glazbu.

Gimnastika za trudnice 2 tromjesečja: zašto

Vježba za vrijeme trudnoće u 2. tromjesečju, nisu ništa manje važna od prvog. Čak i više od toga, u ovom trenutku, dok možeš, morate pripremiti tijelo za porođaj i da li preventivno održavanje tradicionalnih problema - kao što su gojazne, istezanje i slabosti trbušnih mišića (Što dovodi do sporog rada). Najjednostavnija kući Punjenje za trudnice 2 tromjesečja pomaže u sprečavanju gomilu problema, da se osjećaju nalet snage, pa čak i smanjiti nezasiti apetit - glavni izvor "trudna" kilograma. Osim toga, ako tokom trudnoće rade redovno vežbanje, nazad na prenatalni oblik je mnogo lakše, i da će to učiniti mnogo brže.

Ostvarivanje tokom trudnoće tromesečje 2: grupa lekcije

Ako vrijeme dozvoli, biti sigurni da ste pronašli sportski klub s bazenom, u kojem klase za trudnice. Ako se ne pružaju takve aktivnosti, samo plivati ​​za zabavu - voda i istovaruje kičme, a ako roni malo, dijete će se navikli u utrobi "iskustvo" sa prekidima pauze kisika. Tokom rada, korisno je praksa.

Video: Vježbe za trudnice 2 smislu / FITNESS MA / Issue # 4 /

U tipičnom fitness klub uvijek možete pronaći posebnu grupu za trudnice, koji će se održati nastava na fitball, joga i drugi ne manje korisnih aktivnosti.

Koje vježbe tokom trudnoće 2 smislu ne može biti učinjeno?

Unatoč činjenici da su neki profesionalni sportisti doslovno rođenja i dalje da idem u teretanu, da govori na prvenstvima i poziraju za kameru tokom padobranstvo, učiti od njih nije potrebno. Kada trudnoća tromjesečju 2 zabranjene vježbe u kojoj morate pokrenuti, skakati, stajati na jednoj nozi, rock pritisnite.

Punjenje za trudnice trimestru 2: toplo-up

Prva stvar koju treba učiniti je vježba. Sjediti prekrštenih nogu, ispravi kičmu, povucite ramena sa uši i okrenuti glavu na desno i lijevo deset puta u svakom smjeru.

Video: Gimnastika za trudnice 2. tromesečje

Onda možete sa iste pozicije da raspusti ruku pod ruku, prvo rotirajuće četke, zatim savijte laktove i nastaviti rotaciju, nakon što ode u kružni pokret ramenima. I, na kraju, počinju da se polako rotirajte torzo je potpuno u pravu i lijevo deset puta na svakoj strani.

Punjenje Trudnoća tromesečje 2: dojke

Također se možete izvršiti standardne vježbe za grudi. Sjedi u istom položaju, dlanovi Abut jedni druge, zadržavajući ih na nivou grudnog mišića, i čvrsto gurnite desnu ruku na lijevo kao da pokušava pogodio limuna.
Sljedeće vježbe se izvodi u pozi sirene, kada sedite na kuku, malo vuče pola savijena raširenih nogu i oslanjajući se na ruke. Drugi ruka povući, povući u stranu i polako niže, ponovite deset puta za desne i lijeve strane.

Vježbe za trudnice 2 trimestra: za leđa

Sjediti na petama, stavio ruke ispred sebe i savijte naprijed, doslovno leži licem prema dolje na podu. Bude udobno, noge mogu se držati odvojeno, a zatim želudac će biti između butina. Možete ležati u tom položaju nekoliko sekundi, osjećaj opušten i pružao leđne mišiće, kičmu se istovarili i ostavili bolno.
Kao što možete vidjeti, doma vježbe za trudnice u 2 trimestru vrlo jednostavno, vredi probati, daju zapanjujući efekt.