Punjenje za trudnice (1-3 tromjesečju)

U ovom članku:

1. Kako korisno zadužen za trudnice?
2. Kada trudnica ne može raditi vježbe?
3. Punjenje za trudnice. 1 mandat
4. Punjenje za trudnice. 2 trimestru
5. Punjenje za trudnice. 3 trimestru

Kako korisno zadužen za trudnice?

Fizički dobro punjenje utiče na sve mišiće tijela. Ovo je vrlo važno za trudnice, kao tokom trajanja ženskog tijela dominiraju po broju hormona progesterona, koji ima sposobnost da se opusti tonus mišića. Sa rastom fetusa, posebno kada je najaktivniji, ona ne može da se nosi sa opterećenjem. Pomiče težište je trudnica stalno osjeća umor i slabost tokom trudnoće. Dnevna naknada u ovom slučaju je bitno za žene bez obzira na dob ili na kojima je račun u trudnoću.

Zbog optužbi za vrijeme trudnoće može spriječiti debljanje, jer izgubiti težinu nakon poroda - nije lak zadatak. Osim toga, zadužen za trudnice imati pozitivan utjecaj na kožu, dajući joj fleksibilnost i stoga, spriječiti pojavu strija, koji mogu ostati dugo, ako ikada.

Ostvaruju dobro obučeni disanje, što je korisno tokom rada i prve isporuke. Ako je dostava će se održati lako i bez komplikacija, dijete neće biti ugušeno, a žena - pauze.

Pa, ne možemo reći da je jutarnje vežbe za trudnice dati živahnost i dobro raspoloženje za cijeli dan, što znači da je zaštita trudnih od negativnih emocija. Stoga fizzaryadka pogađa žene psihološki, prilagođavajući ga sretan kraj.

Kada trudnica ne može raditi vježbe?

Kontraindikacije za lake vježbe za trudnice gotovo ništa. Međutim, prije nego što počnete da naplati, neophodno je da se obratite lekaru budućnosti mame koje su imale pobačaj, preranog rođenja i (ili) ozbiljan "strana" efekti trudnoće. Oni uključuju:

• - jak trovanja,
• - Rapid spazam mišića uterusa (ton)
• - preeklampsije u trećem trimestru trudnoće,
• - česti bolovi u trbuhu,
• - uočavanje,
• - visok stepen anemije,
• - opasnost od prekida trudnoće.

Ako takve negativne znakove trudnoće nije prisutan, a punjenje je dovoljno da počne od samog početka perioda. Glavna stvar je da prati njihovo stanje. Ako punjenje će donijeti nelagodu u vidu bola ili umora, bolje je da se zaustavi, barem privremeno.

Punjenje za trudnice. 1 mandat

Tako da sada nastaviti direktno na fizičke vježbe, što je omogućilo da se trudna. The 1 trimestru, odnosno do 12 tjedana trudnoće, žena prolazi kroz velike promjene tijela. Obnoviti na novi posao, punjenje je imperativ. Posebno u ovom periodu položio sve glavne organe fetusa, a to će mu pomoći u fizičko zdravlje majke.

Punjenje za trudnice u trimestru 1 je vrlo lako, jer žena još nije ispupčen trbuščić i ne ometa. To ima za cilj prvenstveno na opuštanje mišića, vežbe disanja, kao i za održavanje veselo raspoloženje. Dakle, trudnoća punjenje vrši u 1 trimestru:

• 1. hodanje na mjestu (3-5 minuta).
  2. Pokretanje stojećem položaju. Savijte laktove i držite bilo ispred ili stavio ruke na nju struka. Izrada staze sa desne i leve strane. Istovremeno ruke drži na struku.
  3. Nagnite naprijed i nazad. Ova vježba je najbolje uraditi primjenom i vežbe disanja. Naprijed Bend - Ne izdahnite, podizanja - da diše. Unatrag bend - ponovo dah, u početni položaj - izdah.
  4. Rotacija glave smjeru kazaljke na satu i satu.
  5. mašući svoje ruke naprijed sukcesivno.
  6. stojeći na prste na nekoliko sekundi. Ponovite 20-30 puta.

Vježbanje je najbolje da se ponovi svako jutro. O punjenju treba posvetiti ne više od 15-20 minuta, tako da nije bio veliki teret. Ženino tijelo je najugroženiji u 1 trimestru, tako da je u tom periodu stane ove jednostavne vježbe i svjetlo vježbe za trudnice.

Punjenje za trudnice. 2 trimestru

Drugom trimestru trudnoće - mirni i manje opasan period. Sada moja majka nije ugrožen pobačaj i beba se formiraju sve vitalne organe, tako da se ne boji fizičke majke opterećenja. Punjenje za trudnice u 2. tromjesečju ima za cilj da se pripreme za porođaj, odnosno Istezanje mišića i jačanje leđa i struka. Ko može biti malo "PUNI" i vremena za obuku povećana na pola sata dnevno, ali ne više. Da vidimo šta možete raditi vježbe za trudnice koji su već ušli u 2. trimestru.

• 1. U sjedećem položaju ispraviti nogu. Ruke osloniti na podu iza nje. Čini prijelazu glave u oba smjera. Zatim, savijanje ruke, okrenite stanovanja u oba smjera. Ponovite pokret za 6-8 puta.
  2. Stand sa stopalima u širini ramena. Ruke ne ostvaruju "makaze" ispred njega. To se, uzeti u stranu i prešli ih ne nagle pokrete. Ponovite 8-10 puta. Ova vježba će ojačati mišiće grudi. Više o tome može se sažeti na dlanu.
  3. U sjedećem položaju na dodir pete do stražnjice. U ovom slučaju, noge razdvojite tako da želudac nije komprimirani. Ruke povući naprijed i sagne, pokušavajući da dodiruju pod glavom. Ponovite 3-4 puta.
  4. U sjedećem položaju savijte noge, povezivanje stopala. Pritiskajući na koljena, pokušavajući da se protežu mišiće bedara. Ponovite 3-4 puta.
  5. U stojećem položaju napraviti vrtnju prtljažnik. U isto vrijeme, moramo pokušati da zdjelu ostao nepokretan.

Punjenje za trudnice. 3 trimestru

konačna 3 trimestru, za trudnice je najteže i fizički i psihički. Aktivna rast fetusa obično počinje u 28-30 nedelje trudnoće. Žena prolazi kroz težak teret na leđa i pokušati savijati ga da bi rušenje stomak. Osim toga, trudnica počinje brinuti o predstojećem rođenja, što dodatno otežava proces trudnoće.

To je razlog zašto je za vrijeme fizičke aktivnosti vrlo je potrebno, koja oslobađa umor, pripremi žena za porođaj, i što je najvažnije, postavite ga na uspješan konačni trudnoće. Da vidimo što je prikazano na posljednjoj fazi punjenja za trudnice. 3. tromesečje - mirna vremena vježbanja, čiji je cilj opuštanje, istezanje mišića leđa i karlice. Evo nekih od njih:

• 1. Lezite na leđa i povucite jednu nogu, dodirujući joj trbuh. Povratak nogu i učiniti isto s drugom. Ponovite 6-8 puta.
  2. U sjedećem položaju bend noge i povući se. Stavljanje ruke na koljenima, pritisnite noge, pokušavajući da dodiruju pod s njima.
  3. Stalni na sve četiri, savijati i luk leđa 4-6 puta.
  4. Na kolena, konkavnim leđa, sjedi natrag na petama. Zatim, ustajanje, savij leđa unazad. Hog - izdahnite, savijte leđa - udisati.

U trećem tromjesečju jednostavan, ali ne i manje korisne vježbe će nastava na fitball. Zahvaljujući njemu u normalnim opticaj trudnice, umor dodaje, pa čak i smanjenim pritiskom, što je povećalo država je opasno ne samo za majku, ali i za bebu.

Na lopti, možete sjesti i njišu u različitim pravcima. Onda sjesti, ubacio loptu ispred njega i stiska ruke ono što je dobro vlakova Pečuhu. Sjedeći na fitball je lako napraviti okreće tijelo, koji pomažu ojačati mišiće leđa. I da se opuste, leže na grudi loptu, baci ruke i lagano protresite sebe.

Nakon vježbe u bilo kojem trenutku, možete to učiniti svjetlo proteže na izbjegli naprezanje mišića. Nemojte odmah da počiva, bolje je prošetati na svježem zraku, ili da kućne poslove. Nakon punjenja - To je ne samo zdravlje, ali veselost za taj dan.