Vježba za trudnice 1 mandat

Video: 1 trimestar: anketa, analiza ,, POWER GIMNASTIKA

Kaže se da je gimnastika u trudnoći 1 trimestru - gotovo je opasno, možete pokrenuti neuspjeh gestacije. Ali, u stvari, ništa slično nije na vidiku, da odbije treba od pliometrija, obuku težina i teških tereta. Ali posebne vježbe za trudnice (1 termin) vrlo je potrebno! Oni pomažu da uklonite simptomi toksičnosti i aktiviraju cirkulaciju, smiruje nerve i osloboditi napetosti. A možete čak učiniti ih svaki dan!

Da li treba da radim vježbe za trudnice u 1 trimestru?

Neophodno je i obavezno, bez obzira na to koji vole da se kriju iza njegovog novog položaja i odustati sve, uključujući i vježbe i domaći. Ne možete staviti prigušivač i Snuggles na kauč, lošem fizičkom stanju mame kažu kasnije generički proces - bit će vrlo teško nositi. Bolje je unaprijed pripremiti, a posebno za trudnice joge 1 tromjesečja pomaže da razviju neophodne mišiće i spriječiti suze vagine strije na stomaku i opuštene grudi. To se pokazalo. Posebno, set vježbi za trudnice u 1 trimestru je vrlo jednostavna, i njega treba ti samo dvadeset minuta.

Video: Gimnastika za trudnice. 1 mandat

Ono što možete učiniti neke vježbe u trudnoći 1 tromjesečja?

Ništa komplicirano neće se naplaćivati ​​za trudnice 1 termin - skup jednostavnih i vrlo udoban vježbe koje vam omogućavaju da se povuče mišića i ligamenata, osloboditi kičme i jačanje svih da se tokom trudnoće dolazi u "krpe" države, a nakon poroda osjećaju puni efekat uradio posao.

Vežbe disanja za trudnice 1 mandat

Potrebno je da stoji uspravno, raširenih nogu u širini ramena i stavi noge paralelno jedni druge, spustite ruke, protežu vrat do plafona, zategnuti stomak, ispravi ramena i povucite ih od ušiju.

Od ove početne pozicije za napuhavanje trbuha potrebu da udišu i izdišu kao da ga puste iz zraka. Ponovite deset puta i odmor.

Punjenje za trudnice 1 izraza: jačanje grudi

Ova vježba je korisna za trudnice u 1 trimestru, kao jača grudi.

Iz početne pozicije, slično kao gore opisane (stojimo baš, paralelno sa stopala), dlan i spojite ispred grudi da aktivno progutati Davim jedni drugima. Laktove i ruke treba pokušati da se što je moguće više od grudi osjetiti mišići rade. Ponovite deset puta koliko je potrebno.

Ostvarivanje tokom trudnoće tromesečje 1: za stražnjice i karlice

U gimnastici za trudnice u 1 trimestru, možete dodati svjetlo vježbe za guzu i mišića karlice. Da biste to učinili, stoji uspravno, savijte koljena i stavio ruke na bokove, a zatim se kružnim pokretima od strane Save (ne koljena) deset puta u svakom smjeru.

Video: Lekcija 1: Ključ vježbe za prvog tromjesečja trudnoće

Vježba za trudnice 1 tromjesečja: Stretch

Da biste spriječili strije na stomaku, možete učiniti sljedeće vježbe: upravo stojim sa svojim nogama šire od širine ramena, savijte jednu nogu i savijte u istom pravcu, vuče suprotno ruku.

Vježba tokom trudnoće tromesečje 1: za leđa

I na kraju, kako bi se smanjila bol u leđima može napraviti klasične vježbe "mačka" - da se na sve četiri, Arch leđa luk, odstoji nekoliko sekundi, a zatim se sagne unazad, podigavši ​​glavu, a zatim mirovati nekoliko sekundi. Ponovite pet ili šest puta.

U svakom slučaju, vježbe za trudnice 1 trimestru treba biti glatka, mekana i svjetlo, vi ćete imati vremena za ozbiljnije vježbe nekoliko mjeseci, kada se trudnoća ne ometa više fizičke aktivnosti.