Vježbe za trudnice 3 tromesečje

Gimnastika za trudnice 3 trimestru Pomaže pripremiti za porođaj, za uklanjanje stresa iz kičme, koji doživljava ogroman pritisak zbog povećane težine i prebacila težište i omogućava mama da ostanu u formi nakon što je rodila što je brže moguće da se u doberemennuyu vlastitu odjeću. Obavljati vježbe za trudnice u 3 tromjesečju može biti kod kuće, ako se zdravstveno stanje ne dozvoljava da ide u fitness klub.

Vježbe za trudnice 3 trimestra: ono što se preporučuje

Najbolja stvar u ovoj fazi da se presele u sedeći položaj, ili i dalje obavljaju iste vježbe koje su napravljene u prvom i drugom tromjesečju, u trećoj fazi, oni ne gube relevantnost. Ako niste još stečene fitball, dobro je to konačno učinjeno na nastavu vam pomoći da puca čak i bol u leđima i struku. Fitball - odličan alat za izravnavanje neugodnost. Alternativno, možete izvesti sve sjedeći vježbe, ležao na podu je oduzet dva ili četiri puta pokrivač da nije bilo teško.

Video: Naknada za trudnice. Trećem trimestru. Kompleks №1. masha Efrosinina

Vježbe za trudnice 3 trimestra: ono što je zabranjeno

Kao i do sada, u kompleksu Punjenje za trudnice (3 pojam) ne treba da sadrži skakanje, trčanje vježbe, stojeći na nogama, ležeći na leđima, bilo vježbi, možete izgubiti ravnotežu i pada, kao i fizička aktivnost je povezana s rizikom od uzimajući hit u trbuhu.

Pokret treba da bude glatka, zamagljen, vježbe usmjerena na istezanje i jačanje mišića, a ne gori kalorija i višak masnoće - to mame će učiniti nakon porođaja.

Gimnastika za trudnice trimestru 3: Workout

Sjedi prekrštenih nogu, počnite sa zagrevanje, koje bi trebalo već biti upoznati - to je red na glavu u desno i lijevo deset puta.

Video: olakšava isporuku uz pomoć treninga od ginekologa! - Sve je u redu Buda-Release 660-27.08.15

Zatim rotacije četke, ruke savijene u laktovima i ramenima, i torzo obrta. Oni mogu dodati svjetlo ljuljanje u jednoj i drugoj strani, kao i blagi nagib leđa koja se može izvršiti dok sjedi, blago izvija se i odmaraju na rukama iza njega.

Od sjedi na petama, možete napraviti nagib jedne i druge strane, povlačeći je za ruku i preko glave, osjećat ćete se kao istezanje oblikusi.

Punjenje za trudnice trimestru 3: Jačanje grudi, karlice, leđa

Stavljanje ruke ispred grudi, guraju jedni protiv drugih, uzimajući ruku koliko je to moguće iz grudi. To će omogućiti vrlo dobar promyat osnovne mišiće i poboljšati protok krvi u grudi.

Klečeći (na pokrivač), uzimajući u potpunosti stabilan položaj, pokušajte okretanjem zdjelice malo oko svoje ose. Glavna stvar koja nemate na istom soj, održavajući ravnotežu. Ako se lako pretvara - ponovo deset puta u svakom smjeru.

Nadalje, iz istog položaju (na koljenima) lean ruke na podu, špilja nazad, ponovo se čekati tako vygnite i zadržavaju u tom položaju. Zatim ispružite ruke naprijed i leže glavu, guza u položaj djeteta, osjećaj pritiska ostavlja kičme, lumbalne i krsne kosti. Veoma je važno da rade vježbe za leđa, da bi izbegli postporođajne bol i herniju diska.

Respiratorna gimnastika za trećeg trimestra trudna

U trećem trimestru vježbe disanja za trudnice su od posebnog značaja, jer je rođenje vrlo brzo, i što im je potrebno da se temeljito pripremiti, donoseći na automatsko izvršavanje određenih vrsta kružnog disanja. Ovo je više nego važno! Prilikom pokušaja da biste ga uklonili disanje omogućava manje opterećenje na mišiće, čime se izbjegava nepotrebne praznine i dalje problema sa seksualnim životom. Drugo, da diše između kontrakcija je potrebno kako bi se tijelo nije iscrpljen prije vremena, a ostatak između uzalud pokušaja da biste dobili puni. Ako ste vlasnik generičke opremu za disanje, odučiti ga vježbe za trudnice u 3 tromjesečju, ti se zahvaljuje ne samo doktori i babice, ali i dijete (iako će on to psihički), jer vi pustite da brže i lakše proći težak i uskom stazom u život.

Video: Vježba za trudnice u 3 tromjesečju

Potrebno je da se bave dijafragme disanje. Da li ove vježbe sa pozicije leži na leđima. Vi stavite ruke na grudima i trbuhu, a onda polako i duboko udahnite i izdahnite nos, pokušavajući disati sa samo trbuh. Grudi treba što manje kreću.

Reverse, torakalni disanje, možete saznati ako sjedite u udobnom položaju, stavite jednu ruku na rebra, a drugi na stomaku, a takođe će disati duboko (samo nos) kontrolom širenje grudnog koša i rebara, dok fiksni treba ostati duže stomak .