Gimnastika za trudnice

U ovom članku:

1. Uzorno program obuke za trudnice

Ne precenjujte sebe i ne preopteretiti, odmah prekinite vježbanje na najmanji znak malaksalost - vaš cilj nije postizanje sportskih rezultata, očuvanje zdravlja, i svoje i budućnosti bebu.

Uzorno program obuke za trudnice

• 1. Pozicija - sjedi na podu. Noge savijene u koljenima i povukao na tijelo. Obavljaju razrjeđenja na stranu, čime jačanje mišića karlice.
• 2. mjesto - stoji na sve četiri. Uza lakta do poda i povucite tijelo napred dok napetost u mišićima trbuha i leđa. Vježba će pomoći da se riješi bolova u leđima i protežu trbušne mišiće.
• 3. Uzmite sjedećem položaju. Naizmjence podignite ruke, onda savijati u laktu i polako niže. Ova aktivnost je da se održi tonus mišića ramena i gornjem dijelu leđa.
• 4. U stojećem položaju za obavljanje vrtnju kružnog ramena, da ih drži na vrhu i na dnu položaja i pokušavaju kretati po strani. Vježba oslobađa napetost u vratu i gornjem dijelu leđa.
• 5. Postati blizu zida i leži u rukama, tako da je tijelo je lagano nagnut prema naprijed. Bend i ispravite laktove tako da dlanovi su fiksirani na zidu, a pete s poda. Vježba radi od nekoliko grupa mišića leđa i nogu.
• 6. okrenuti stranu za stolicu, nagni lijevom rukom na leđima u stomak i podignite koljena desne noge. Ne izostavljajući noge, učinite ugiba na leđa naprijed, spuštajući glavu nizbrdo. Onda smo okrenuti stolicu na drugu stranu i ponovite vježbu. Uz ove vježbe, mišići grudnog koša, leđa i noge.
• 7. poziciju - leži na njegovoj strani. Podlaktice stavio pod glavu, a zatim povucite vrh i počiva na podu. Savij noge u koljenu i podignite. Onda smo okrenuti na drugu stranu i ponovite. Vježba jača mišiće stražnjice i bedara.

Gore vježbe može poslužiti kao osnova, vi ćete biti u mogućnosti da prošire i stvoriti svoj individualni program treninga.