Kako poboljšati pamćenje i moždane funkcije? - vježbe, tradicionalne lekove, droge

Većina ljudi su često nezadovoljni sa svojim znanjem i pokušati svim sredstvima za poboljšanje memorije i moždane funkcije. Međutim, neke vježbe često nije dovoljno. Na kraju krajeva, razlozi za nepotrebne distrakcije i zaboravnost može biti puno: to je prekomjerne umor, loša ishrana, nedostatak kisika zbog sjedeći način života, loše navike i tako dalje.

sadržaj

• fizičke vježbe
• memorija za obuku
• zdravu hranu
• Lijekovi koji poboljšavaju pamćenje

fizičke vježbe

Univerzitetski profesori su odavno primijetili da su studenti, vodeći zdrav način života, a uspešni u svojim studijama. Magija moć sporta, pomažući da se postigne jasnoća uma, postoji naučno objašnjenje. Prema posljednjim podacima, sa svakim srca na 20-25% od krvi ide u mozak. Zajedno s njim prima ne samo hranjive tvari, ali i kisika.

Značajne efekte na hipokampus (regiji mozga uključeni u kratkoročno pamćenje u dugoročne tranzicije) imaju aerobne vježbe disanja. Osim toga, kažu istraživači iz Kanade, da ga poveća uz pomoć sport može biti bilo koje veličine, uključujući i starije osobe.

Redovno vježbanje, promovirati protok kisika, a može povećati proizvodnju specijalnih, specifični samo za nervni sistem, protein odgovoran za razvoj moždanih ćelija i njihov opstanak.

Savjet! Uobičajene večernje trčanje pred ispit ne samo da će ukloniti napetost prije nego ozbiljan izazov, ali će se zasititi krvi, a time i moždane ćelije kisika.

memorija za obuku

Smatra se da je većina ljudi pamte samo 5% za život asimiliran informacija. Još 35% od njih su u mogućnosti da se setim njenog dijela sa sugestivna pitanja. Međutim, bilo koji organ, uključujući i mozak, može i treba da budu obučeni.

Metoda za poboljšanje mozga i razvoj memorije, postoje mnoge. To može biti:

• redovno očitavanje;
• pamćenja pesme ili pjesme;
• zanimljiv hobi;
• križaljke ili zagonetke;
• partiju šaha i tako dalje.

Pomoć vaš mozak može koncentrirati bolje i uz pomoć posebnih vježbi. A možete ih napraviti "u letu":

• dok je u transportu ili na ulici, da pogledam nekoliko sekundi po osobi, a zatim uklonite i vratiti sjećanje na njegov izgled (boja kose, očiju, odjeću, itd) - za pregled i analizu moguće ne samo ljudi, nego i objekte bilo koje vrste;
• kupovina proizvoda, pokušajte mentalno izračunati barem približnu vrijednost i zapamtite pokupok- usporedite cijene na različitim materijalima, ne samo da će trenirati mozak, ali i spasiti;
• stimuliše ga i sve nove klase - to jest, čak i ako ujutro ne oprati zube desne i lijeve strane, to će biti neobično za mozak, što znači da je novi događaj zahtijeva koncentraciju.

Savjet! Psiholozi razvili veliki broj tehnika koje pomažu poboljšati performanse memorije i pažnju mozga. Međutim, osoba vrlo brzo pohranjuje informacije samo za njega. Zato izaberite iz svih postojećih tehnike pogodne za vas. Istovremeno, redovno se u kompleks za obuku neke vlastite inovacije.

Poboljšavaju pamćenje i moždane funkcije kroz meditaciju

Većina ljudi nisu u stanju da u potpunosti koncentrirati na i off od nevažnih misli ili spoljne stimulanse. Naučiti koncentrirati svoj vlastiti račun, možete koristiti osnovne vježbe.

Istraživači su otkrili da ljudi koji prakticiraju meditaciju, povećati gustoću sive mase. Broj neuronske veze su i mnogo veći. Uz pomoć joge i može značajno sinhronizuje rad obe hemisfere mozga.

Osim toga, da se poboljša funkcionisanje mozga nije potrebno za obavljanje neke komplikovane vježbe. Njegov rad će pomoći da se jednostavno asane i početnim fazama meditacije. Oni ne samo naučiti kako da se fokusira, ali i poboljšava cirkulaciju mozga i jačanje nervnog sistema.

Savjet! Sve vježbe treba provoditi u potpunoj tišini. mišića tijela moraju biti potpuno opušteni. U početku, pažnja je usmjerena na svoje tijelo, a odvojene sekcije. Postepeno, ona se prebacuje na okolne zvukove i mirise. Svako prisustvo nevažnih misli dok ima nepoželjne.

zdravu hranu

Koju hranu poboljšavaju pamćenje i mozak funkcija? Oni se mogu podijeliti u dvije grupe: brze i trajne efekte. Na primjer, čokolada sadrži magnezij i glukoze, je sposoban dovoljno jaka da stimulišu moždane ćelije. Međutim, njegova ispravnost se vremenski ograničen. Uz redovna konzumacija oraha može znatno poboljšati dugoročne memorije.
Prirodni stimulansi, vitamini, poboljšava pamćenje i moždane funkcije - su:

• bioflavonoida (vitamini D, E i F);
• sve B vitamini, uključujući folna kiselina (vitamin "genije");
• vitamina C.

Savjet! Vitamini bolji u kombinaciji s preparatima koji sadrže omega-3 kiselinama.

Najvažniji za dugoročno funkcioniranje mozga su većinu vitamina B koji su prisutni u jetri, bilja, jaja i mliječnih proizvoda. Ta jaja, mliječne proizvode i pasulj i perad također sadrže adrenalin i dopamin koji poboljšavaju ne samo fizički, već i mentalne budnosti.

To treba da budu uključeni u ishrani i paradajz, soja, datumi, smokve, banane i čokolade koje sadrže serotonina - hormona sreće. On je odgovoran ne samo za našu apetita, seksualne želje, ali i za memoriju i sposobnost učenja.

Savjet! Uočava se da su stanovnici Italije, konzumiranje hrane dovoljno povrća (maslinovo) ulje sadrži omega-kiseline, smanjuje nivo "štetno" holesterola i normalizuje krvni pritisak, mnogo duže zadržati mentalnu jasnoću.

Zar ne zaboraviti ovaj vrlo koristan proizvod za mozak. Nadoknaditi nedostatak omega-kiselina može biti i uz pomoć matice, masne ribe, i bundeve.

Održavanje normalne tjelesne težine

Ravnoteže glukoze - glavna hrana za moždane ćelije - kod ljudi koji su sa viškom kilograma značajno poremećen. Sa visokim sadržajem ugljenih hidrata i životinjskih masti i proteina smanjen sa prilično dugo ime - izvedeno neurotrophic faktor u mozgu - odgovoran je za neurona zdravlje.

Stoga, ako želite da postanete uspješan, pazi na težinu. Jedite više namirnica koje poboljšavaju pamćenje i mozak funkcija integralnih žitarica, ribe, orasi, bilje, svježe ili prerađene na pari povrće i voće. I za mozak da radi ispravno, važno je ne samo sastav, nego i odnos snaga. Prijem važnih hranjivih tvari u organizmu ne bi trebalo da se odvijaju povremeno, i sistematski i redovito.

Savjet! Sa prejedanje puno energije troši na obradu hrane. To je razlog zašto osoba nakon jela postaje tromo i pospano. Biti u formi pred važan sastanak ili ograničenje događaj lagani obrok koji sadrži najmanje kalorija.

prednosti sna

Uz nedostatak sna utiče na cijelo tijelo. Ali najbolnija odražava njegov nedostatak mozga. Na kraju krajeva, to se dešava tokom analize sna i obradu primljenih informacija dana. Bez odgovarajuće sortiranje i preradu prihvatiti nešto novo mozak je jednostavno nesposoban.

Sa stalnim nedostatak sna ljudskih efikasnost brzo opada. Ako je noć budnost redovno javlja, to može dovesti do ozbiljnih, pa čak i funkcionalne bolesti, uključujući mentalne i psihomotorne smetnje.

Sleep treba izabrati toplo, zamračenoj sobi. Blagotvorno djeluje na odmoru naviku odlaska u krevet u isto vrijeme - u ovom slučaju se događa zaspati bez poteškoća. To mora prethoditi mirno, opuštajuće okruženje. Blagotvorno deluje na zaspi usvajanju opuštajući toplom vodom, čitajući dobru knjigu i tako dalje.

Savjet! trajanje sna svakog ponaosob. Osim toga, višak sna je štetan, kao i nedostatak iste. Ali, ako se osjećate preopterećeni, čak i nakon 7-8 sati pune sna, pokušajte revidirati svoj raspored i povećati svoje dužine najmanje pola sata. Više sna je potrebno u slučaju intenzivne fizičke i mentalne rad.

folk pravni lijekovi

Pomoć za poboljšanje memorije i moždane funkcije, i narodne lekove:

• soka od borovnice;
• mješavina svježeg sok od šargarepe i repe;
• hren korijenje i lišće;
• kore Red Mountain pepela;
• bor pupoljci;
• mente;
• žalfija;
• Clover;
• korijeni slatke zastavu;
• Elecampane korijena.

Sve ove biljke omogućavaju jačanje krvnih sudova mozga i poboljšava protok krvi.

Savjet! Bilo koji biljni lijekovi i bilje koje poboljšavaju pamćenje i moždane funkcije, može se uključiti i u aromaterapiji kurseva. Budite sigurni da ste pronašli vremena za slavlje cvjetanja vrtova i parkova: aroma ruže, đurđevka, lipa, ptica trešnja mogućnosti da pozitivno utiče na neuronske ćelije.

memorija djeteta

Uz redovne i dovoljno sna, u okviru ovlašćenja fizičke aktivnosti, pravilnoj ishrani i nedostatak stresa i sukoba u porodici i školi problema sa sjećanje zdravu bebu ne bi trebalo da bude. To je u ranim neuroplastičnost - sposobnost mozga da se prilagodi našim potrebama - kod djece je bolje razvijen nego kod odraslih.

Međutim, u ranim školske godine dugo sposobnost da se fokusiraju i logičko razmišljanje je još uvijek slabo razvijeno, tako da je prva stvar koju treba obratiti pažnju na njihove obuke. I to bi trebalo biti učinjeno na nenametljiv obliku igre. Da podrži želju da beba nauči nove stvari, budite sigurni da mu pokaže kako se koristi nova znanja u svakodnevnom životu i igre.

Poboljšavaju pamćenje i moždane funkcije kod djeteta može biti razvoj najmanje dva od tri glavna kanala - auditivni, vizualni i motora. Jednostavan za naučiti nove vještine, i djeca, koji se mogu vizualizirati čuo, da ga predstavi u "Slike". Neobično je, ako se vizuelni uzorci koriste za obuku: igračke ili crteža.

Savjet! Prevelik napon doživljava mozga kao sprovodi u organizmu, a to je ovdje također uključuje zaštitnu odgovor u vidu pospanosti, glavobolja, i tako dalje. Dakle, broj sesija s djetetom treba biti strogo u odnosu na svoju dob.

Lijekovi koji poboljšavaju pamćenje

Čak i nakon 30 godina, brzina percepcije novih informacija počinje da opada, a 40-50 godina u pohranu dovoljno često postaje ozbiljan problem. Kako održavati mentalnu jasnoću može biti duži, stručnjaci savjetuju ne samo da redovno jesti desno, vježba i trenira mozak, ali i da posebnim pripreme. Droge koje poboljšavaju pamćenje i moždane funkcije, uključuju:

• glicin: promoviranje ubrzanje kemijske reakcije, smanjenje napetosti;
• Piracetam: poboljšanje cerebralne koncentracija u krvi;
• Aminalon: jačanje energetskih procesa u nervnim ćelijama, ubrzava prijenos impulsa stimulativnih glukoze;
• Phenibut: poboljšava san, smanjuje napryazhennost- olakšava prenos nervnih impulsa u centralni nervni sistem;

• Pantogamum: stimulisanje metaboličkim procesima u neyronah- često propisuju za djecu sa mentalnom retardacijom;
• Fenotropil: Ubrzavanje cijepanje glyukozy- krovi- cirkulacija poboljšava koncentraciju;
• Vitrum Memorija: poboljšanje snabdijevanje mozga kisikom i glukozom koji poboljšava cirkulaciju krvi u mozgu.

Međutim, svi ovi lijekovi mogu izazvati neželjene efekte i oscilacije krvnog pritiska. Stoga, bez prethodne konsultacije doktora ne bi trebalo da ih.

Savjet! Pušenje ubija plovila hrani mozak. A u borbi protiv ove otrov čak i najmoćnijih alata za poboljšanje memorije i moždane funkcije, može biti nemoćni. Ako želite da vaš mozak radi kao sat, što je prije moguće raspolagati ove ovisnosti.