Zdravog spavanja

Kako bi se osiguralo da san bila zdrava i puna? kako postizanje brzog zaspati i pasti lako? Ovo je vjerojatno najvažnija pitanja koja se tiču ​​većine naših savremenika. Najčešće u našem vremenu, stvorio mnogo problema za tijelo i nervnog sistema, to je sindrom kroničnog nedostatka sna. Što je čvrst san i kako bi se osiguralo da će žene pokušati odgovoriti LadyElena online magazin.
U stvari, prosječno trajanje ljudskog sna je dva sata manje nego što je potrebno (za neke, ova razlika doseže 3-4 sati). Kao rezultat akumulacije nedostatak sna, što može dovesti do depresije i razvoj nekih hroničnih bolesti.

Pokazalo se da je većina ljudi treba san za 9 sati (prethodno pogrešno vjeruje da 8 sati je dovoljno) po danu. S obzirom na lokaciju u stalnom stanju stresa, svi ubrzavanje tempa života i nuspojave naučno-tehnološkog napretka, tako da je trajanje sna je od vitalnog značaja.

Kao najbolji i udobnije organizirati svoj san, kako spava, da spava?

Video: Zdrav san: kako spava

Prvo, trebalo bi da bude Izbjegavajte postavljanje TV-a u spavaće sobe, muzički centar i vrstu tehničke ustroystu kojoj je izvor elektromagnetskog zračenja i može imati štetan učinak na tok miran san.

Drugo, krevet, čija je svrha samo san. se preferira plasman uzglavlje prema severu, u skladu sa uputstvima magnetskog fluksa na zemlji. Utvrđeno je da ako je osoba u glavi sna na sjeveru, dolazi do smanjenja krvnog pritiska, što opet dovodi do bolje, zdravije i smiri tok sna.

madrac morate gasiti mjera koja je više koristan za kičmu, jer omogućava da se oslobodi tijela viška napona.

na isti način krevet bi trebao biti dovoljno širine, to jest, svaki za spavanje treba da će staviti ne manje od širine tri četvrtine krevet.

Važno da se osigura miran san je izbor jastuk, koja bi trebala biti ravna, male veličine i ne čvrsto pokucao. Nepoštovanje ovih preporuka pri odabiru jastuk kao rezultat prije ili kasnije dovesti do problema s kičmom, i česte glavobolje.

izbor preferencija posteljina treba dati pamučne tkanine. Pokušajte izbjeći upotrebu sintetičkih materijala, loše curenja zraka i glatka na dodir. S obzirom na izbor boja, smatra se da tamne nijanse posteljina poboljšava mirno kvalitetniji protok i zdrav san.

Video: Rusnak Oleg - Meditacija Zdrav san

Treće, kako bi se osigurao zdrav san, potrebno je prije odlaska na spavanje da se opustite i zaboravite o svojim problemima i brigama. Država opuštanje i miran prije spavanja može se postići tretiranjem akvarijum i živote svojih stanovnika prije nego što odete u krevet.

Prije odlaska u krevet može biti slušanje muzike u mekom režimu, koji imaju miran, miran tempo i jasno ritam.

četvrto, spavaća soba treba biti uokviren koristeći mirno, nježnih tonova, među kojima se posebno poželjno nijanse zelene, plave, plave i ljubičaste. Ova šema boja pomaže da se smanji aktivnost procesa koji se odvijaju u organizmu: snižava krvni tlak, broj otkucaja srca, što je preduslov za miran i zdrav san.

Da biste smanjili spavaća soba rasvjeta biti sigurni da je prozore zashtorivalis Blackout zavjese ili sjenila objesiti.

Peto, da pruži zdrav san, voditi računa o odgovarajućim temperatura zraka u spavaćoj sobi. Temperatura u spavaćoj sobi bi poželjno da bude oko 19 ° C.

Šesto, za miran tok sna potrebno laganu večeru, iz koje trenutak prije nego vrijeme spavanja je prošlo najmanje 2-3 sata. To nije potrebno ići u krevet na prazan želudac. To dovodi do teža zaspati i nemiran curenja sna.

Ako nema apetita, spavanja je dozvoljeno popiti čašu toplog mlijeka. Samo donesi korist za korištenje biljnih čajeva noć. Kao hipnotici takav čajevi mogu se koristiti, koji sadrže vapno, matičnjaka, valerijana.

Pokušati izbjeći jesti prije spavanja pića, kao što su cola, kava, jaki čaj, zbog izrečene tonik učinak na organizam.

I na kraju, kako bi se osiguralo san zdrav noći trajanje spavanja tokom dana ne smije biti veća od 20 minuta, u suprotnom to može biti pomak sat biološki organizam, što će dovesti do poteškoća uspavljivanja noću.