Najčešći uzroci poremećaja spavanja, od kojih si mislio

Kada smo opet ne mogu spavati noću ako znamo konkretne razloge zbog kršenja naših sna? Nisam previše pije kafu kasno u noć? Da li sam jesti previše za večeru? Ja imam problema sa mentalno stanje i mentalno zdravlje? Da li postoji depresija? Možete postaviti veliki broj sličnih pitanja.

Video: Elena Malysheva. Narkolepsija - poremećaj spavanja

Pogledaj rezultate ankete: Da li patite od nesanice?

Video: Pretjerana dnevna pospanost kao simptom poremećaja spavanja

• Nikada ranije nisu ovaj problem - 9.09% (1)
• Ponekad ne mogu spavati prije uzbudljiv događaj - 18.18% (2)
• Vrlo često, ne mogu da spavam i idem kasno - 63.64% (7)
• Nastavljajući bacanje, kasnije san i buđenje - 9.09% (1)

Postoji mnogo uzroka poremećaja spavanja, ali da sada pogledamo neke najčešćih. Uzimajući ove informacije u uslugu, vi ste češće zaspati svaki dan zdrav i čvrst san.

vi vježba prekasno. Fizička aktivnost neposredno prije spavanja može biti jedan od uzroka poremećaja spavanja. Ako ostvaruju kasno u noć, misleći da može vam u gumama, što je zapravo moglo biti obrnuto. Trening prije spavanja povećava broj otkucaja srca i snažno aktivira metabolizam, čineći brz pad u snu nemoguće.

Da li opsjednut mislima o nesanice. Neki uzroci kršenja može izgledati ludo za vas, ali možda imate probleme sa spavanjem samo zato što vi mislite o tome mnogo. Također, pomisao na sutrašnje to-do liste i predstojeće uzbudljivih događaja može ometati san. U slučajevima kada se to dogodi, pokušajte da se iz kreveta i izvući neki posao za nekoliko minuta. Možete isperite hladnom vodom, popiti umirujuće piće ili pročitati nekoliko stranica iz odgovarajućeg knjige.

Video: Hypertension.Diseases kardiovaskularnog sistema # Hipertenzija.

vi pije alkoholna pića prije odlaska u krevet. Mnogi ljudi smatraju da je čaša jakih alkoholnih piće će im pomoći da se opustite i zaspati brže, ali svi su različiti. Piće prije spavanja osjećat ćete se samo pospani, a vaše tijelo će se aktivno baviti posljedicama njegove upotrebe. Također ćete osjećati umor sljedećeg jutra. Ako pijete alkohol, sa ciljem da se brzo zaspati, a zatim pokušajte svoje najbolje da pijem biljni čaj kamilice ili valerijane tinktura, koji će pomoći vašem tijelu da se opuste bez remećenja sna, i piju alkohol, bolje je baciti se!

U vašoj spavaćoj sobi je dovoljno mračno. Uzroke poremećaja spavanja može izgledati neozbiljna za vas, ali mnogi gadgete i elektronike degradirati kvalitetu vašeg sna. Kada izbijanja ekranima ovih uređaja u sred noći, vaš mozak može misliti da treba probuditi odmah. Pokušajte da u potpunosti isključite sve elektronske uređaje sa ekranima za vrijeme trajanja vašeg sna.

U vaše tijelo je kofein. Stručnjaci vjeruju da je prosječna poluraspada kofeina je oko 5 sati, tako da kofein može imati stimulativni učinak na vas do 10 sati nakon konzumacije. Ako pijete nekoliko šoljica kafe dnevno, što je norma za mnoge ljude, u vrijeme odlaska na spavanje u vašem tijelu može biti velika količina kofeina. Pokušajte da konzumiraju kofein u prvoj polovini dana.

Sada ste više svjesni najčešćih razloga za svoj nemiran san. Oni mogu biti povezani s jedete hranu i pića, kao i vaš životni stil. Ako pažljivo analizirati svoju ishranu i dnevne životne navike, možete lako ukloniti sve uzroke poremećaja spavanja.