Dijeta za dobar san je

U ovom članku:

1. Šta jesti za dobar san?
2. Savjeti za dobar san
3. Koju hranu treba izbjegavati?
4. Koja hrana se preporučuje?

Šta jesti za dobar san?

Dijeta za dobar san je, dijeta je 1.000 kalorija. Preporučuje da samo odrasle osobe koje nemaju drugih zdravstvenih problema, osim nesanice. Meni ova dijeta treba biti bogata supstanci kao što su željezo, kalcij, magnezij, vitamine grupe B, bakra i melatonina.

Osim toga, nije dozvoljena upotreba proizvoda koji mogu otežati zaspati i imati negativan utjecaj na kvalitetu sna. Izbjegavanje ovih nutrijenata, vi ćete samo ne utiče na oslobađanje od nesanice, ali i doprinose smanjenju težine, vođenje tanak lik bez "bumerang efekt". To je zbog činjenice da su proizvodi koje treba izbegavati, to je, prije svega, slatkiše, masno meso i sokove, to je ono što većina snažno utječe na taloženje masti.

Dijeta za dobar san ukazuju na namirnice koje treba konzumirati kako bi se olakšalo zaspao i poboljšati kvalitetu sna. Skladu sa ovim pravilima, pored otklanjanja problema nesanice, također ima pozitivne efekte na funkcioniranje cijelog tijela dobije sve potrebne materijale.

Savjeti za dobar san.

Na spavanje, dobro spavati i probuditi se stvarno opušteno, morate slijediti neke vrlo važne savjete. Prije svega, ne idu u krevet na prazan želudac, jer je mnogo teže zaspati. Ali ne bi trebalo biti previše napuniti - poremećaj može efikasno spriječiti zdrav i miran san. Morate jesti laganu večeru najmanje 2 sata prije odlaska u krevet - onda će biti vremena da se vari i ne može biti odložen u obliku masnog tkiva i spriječiti glad.

Koju hranu treba izbjegavati?

Dijeta za dobar san je eliminiše pržena i masna hrana, kao što su meso ili krompir. Oni dugo da svari i ostaju u probavnom sistemu, izazivajući težine i pogoršanje zdravlja. San vrlo dobro nepovoljno utjecati na hranu koja sadrži zasićene masne kiseline. To je, na primjer, sir, crveno meso i iznutrice i masti mliječnih proizvoda. Drugih štetnih komponenti navečer meni - piće. Gazirane i sadrži guarana i jak čaj, kava i alkohol, bez obzira na vrstu.

Koja hrana se preporučuje?

Ako govorimo o željeni proizvod, koji bi trebao biti u menija dobar san, mi preporučujemo citrusa sokovi koji sadrže velike količine vitamina C, što ga čini lakše zaspati. Moramo zapamtiti da sok od paketi često sadrže velike količine šećera, što je svakako nije pogodno za gubitak težine, tako da bi bilo najbolje da izvuku svoj sok i piti svježe.

Još jedan važan sastojak za spavanje - magnezij, koji se mogu naći, posebno u soja, heljda, orasi, banane i kakao. On regulira dubina sna i uniformnost, eliminisanje problema sa zaspao i smiruje živce. Prženu hranu treba zamijeniti kuhano ili na pari. Umjesto masnih mesa treba odabrati i lean riba. Ne preporučuje se u drugim dijetama gubitak težine ugljikohidrati također pomoći u slučaju nesanice, jer imaju smirujući efekt. Dakle, možete jesti peciva, kruh, kukuruz, riža, krumpir, tjestenina, žitarice, zobene pahuljice i lubenice.

Važno je imati na umu da je ovo posljednji obrok prije odlaska u krevet i ne opterećuje probavni sistem. Naravno, to nije potrebno u večernjim satima da piju kavu i alkohol, kao i cigarete. Ne možete jesti sir, šunka, slatkiša, kobasice, slanina, spanać, paradajz i kiseli kupus. Preporučuje se meso puretina, tuna, jogurt, smokve, banane i grejpa.