Mi se bore s nesanicom

Kršenje zdravog spavanja se štampa tamnu sjenu na sve kasnije dan rada. Cijeli dan je vrlo pospan, postoji nagli pad snage, apatija, razdražljivost, nesobrannost. Ako se život ide dalje na ovaj način, postavlja se pitanje, "kako se nositi s nesanicom," postaje najvažnija.

Glavnih uzroka poremećaja spavanja

Nesanica - je vrsta bolesti, i kako svaki bolest ona ima karakter:

• Emocionalni problemi. Konstantna nervoza i strah zbog živaca, potpuno punjenje svoje misli ometaju opustiti i zaspati, mogu izazvati noćne more, što može izazvati nesanicu. Ometati san može čitati emocionalni film prije odlaska u krevet. Najefikasniji stimulatora uključuju horor i SF;
• Ishrane. Obilne večere i stimulativna pića kao što su kava, alkohol, sok, čaj aktivira naše tijelo, odbijajući bilo kakav pokušaj da spava. Zbog toga je najbolje jesti tri ili četiri sata prije spavanja i piti svoje omiljeno piće ujutro;
• Lijekovi. Mnogi lijekovi imaju na njihovoj listi nuspojava nesanice. Dakle, još jednom ponovno pročitati upute, uzimati lijekove prije nego što radi u bolnicu;
• Neke bolesti. Danas je otkrio više od trideset bolesti kod kojih je povećan rizik od nesanice;
• Vanjski faktor. Moderni gadgete su stimulansi. Stoga, važno je da se ne provode vrijeme na internetu prije odlaska na spavanje, ili "hodanje" na ljepotu native mobilnog telefona ili tableta;
• Fizičko stanje. Vrlo često pate od nesanice je u starosti, menopauze i beremennosti.Eto povezani s fiziološkim promjenama, ali nesanica u takvim pozicijama nije samo moguće, ali također je potrebno da se bore kod kuće.

Video Savjeti za borbu protiv nesanice

5 uspješne metode uspavljivanja

Ove metode su jednostavne dovoljno, oni će vam pomoći da se prevaziđu poremećaja spavanja i za vraćanje normalnog rada.

računovođa

Glavna stvar - da se fokusira na disanje. Potrebno je da se u potpunosti eliminirati ometanja izvora, zgodno da ode u krevet, zatvorite oči. Početi da diše polako i mirno kada je u potpunosti koncentrirati na to, počnite računajući izdisajima od 500 u obrnutom redoslijedu. Ako je san nije uspio, pokušajte ponovno.

fantazije

Dajte sebi najviše ugodno okruženje za spavanje: isključite ili prigušite svjetla, zatvoriti prozore i uklonite sve izvore buke. Legnem u udoban položaj i pokušajte da se opustite, i mentalno misle situacije i likova u njoj. Glavna stvar je da se ne povezuju s takvim fantazija život i njihove stvarne probleme. Pokušajte zapamtiti sve praznine u izmišljenim pričama.

Naučnici su dugo dokazali da kreativnost opušta. Izmišljena priča će vam pomoći da pobjegne, opustite se i potonuti u dubokom snu.

night vision

Iako je vrlo nejasna, ali ljudi i dalje vide u mraku. Ova sposobnost vam može pomoći da oslobađa aktivnost mozga, i na kraju zaspati.

Držite se udobno na krevetu, stvarajući oko sebe privlačno atmosfera mira i tišine. Ništa ne bi trebalo odvratiti ne zatvoriti oči na nekoliko minuta. Tokom tog vremena oni će se naviknu na tamu, a vi ćete shvatiti da možete vidjeti natrag očnih kapaka. Sada otvorite oči i pokušajte se fokusirati na daljinu slika vreba u mraku. Vrlo brzo ćete opustiti, čineći ove vježbe i spavaj.

Rewind svoj omiljeni film

Ako ne možete opustiti, pokušati učitati mozak tupi afera, ali prije toga je potrebno da u potpunosti podržava se sa sve što je potrebno za dobar san: miran, prijatan tama ili polu-tami i ugodnu temperaturu. Lezite udobno, zatvorite oči i mislim o tebi poznat film. To je najbolje odabrati udoban i opuštajući kolut, ali ne horor ili psihološkog trilera. Sada počne da mu se setim scene od kraja. Najvjerojatnije ćete zaboraviti dubok san za dugo vremena prije otvaranja kredita.

Pokušajte da ne zaspi

Psiholozi su dugo napomenuti da ljudi - to je magnet za ono što zaista želi, ili ono što on želi izbjeći. U našem slučaju, želimo da idemo na spavanje i nesanice da zaobiđu stranku da to moramo zatvoriti oči i pokušati da ubedi sebe da ne zaspi. Zamislite važnost dolaska noći, to treba uraditi na tople i meke atmosferu bez pretjerane svjetlosti i buke. Vrlo brzo ćete osjetiti da je teško da ubedi sebe ne mogu da spavaju, i da se odupru sna. Ostaje zatvorena zaštita protiv toga i pad u željenu noć zaborava.

Liječenje nesanice narodnih recepata

Ako odlučite da pristupe ovom problemu sa medicinskog aspekta, znamo da bez posebne pripreme ne možete. Oni su na neki način ovisnost i nakon nekog vremena jednostavno prestanu da rade ili ne neće moći da spavam. Zato je bolje da pokuša izliječiti poremećaj sna bez medicine, narodne lijekova.

terapeutske kupke

tretmana vode sa Ukuvano biljaka - veliki pomagač u borbi protiv nesanice. To je najbolje da se okupa za nekoliko sati prije spavanja. Jedite bolje 2 - 3 sata prije tretmana vode. Optimalna temperatura vode - 36 stupnjeva, dužina - ne više od 20 minuta. Voda ne bi trebalo da pokrije grudi u predjelu srca.

Najefikasniji Ukuvano borovih iglica i čunjeva, oni moraju biti kuvana u vodi i tri lira insistiraju još 12 sati. Možete ih zamijeniti s posebnim soli da izvuče igle kupke.

Možete dodati Ukuvano korijena valerijane. Potrebno je da se 200 grama i kuhati 1 litru vode. Uliti nekoliko sati, a može se koristiti.

med terapija

Ne samo popularna, ali i priznati lijek se slaže sa ljekovita svojstva meda, od kojih jedan - tretman nesanice.

Svako jutro može uzeti takav sastav: narezane limun - pola kašiku i žlicu "Boržomi" i meda.

Prije odlaska na spavanje, možete uzeti tinktura: 1 šolja soka od limuna morate uzeti 2 žlice meda i drobljenih oraha. Ukusna, i korisno.

najzad

Prije nego uzmete tablete za nesanicu pokušavaju da razumiju uzroke. Tek nakon eliminacije vaše probleme s poremećajima spavanja će nestati sami od sebe.