Nesanica - šta da radim

nesanica... Šta da radim, kada je nezasita želja da ode na spavanje i opustite se na zadnji dan, ali to je nemoguće? Šta da radim s nesanicom kada nezaustavljivi vreme leti naprijed i za noćni odmor, tu je vrlo malo vremena? U takvim slučajevima, ne bi trebalo da se spustio na ne mogu zaspati, već koriste noći da razmišlja o novim planovima, jer da bi zaspati s mišlju da će narednih dana pomoći da ostvare svoje snove i ideje, mnogo bolji nego da mučio dosadnih pitanja: "? Nesanica, šta da radim" .

Video: nesanica. Kako tretirati nesanica (uzroci i liječenje. Neurolog Savjeti)

Pije nesanica je bila drugačija i naši prethodnici. Victor Hugo smatra hronične nesanice noći poniženje preko čovjeka, kao što je Gilbert Sesbron pripisuje ovu nesposobnost da zaspati do desetog muza. Ono što je nesanica zapravo je: patnja ili inspiraciju i kako se osloboditi toga? Možda bi bilo bolje da napuni sadržajan život će nastati spontano žele da se odmore od kontakta sa jastukom?

I šta da radim ako nesanica je postala hronična? U tom slučaju potrebno je u početku da shvate uzroci kroničnog nedostatka sna.

Video: Što učiniti ako imate nesanicu

Uzroci nesanice. Šta učiniti ako postoji rizik od nedostatka sna? To bi trebalo da počne da brine kada je nedostatak sna počinje da steknu hronične prirode. Ovaj fenomen, iako neugodan, ali ne donose značajne štete. I ovdje je česta i stalna sna opasan preranog starenja, pad imuniteta, prerano starenje kože i mišića, hipertenzije, moždanog udara, pa čak i srčani udar. Doktori tvrde da hronični nedostatak sna je glavni uzrok kardiovaskularnih bolesti.

Posljedica kronične nesanice mogu govoriti i višak kilograma. Što manje pojedinac spava, teže je da se riješi dodatnih kilograma. Razlog za to pogoršanje viri metabolizam, hormonski propuste i potreba za dodatnu energiju da spavam organizam i njen ekonomski rashoda. U sebi, sna ukusna. Čovjek dovoljno sna često osjeća loše, on se može pojaviti otežano disanje, umor, glavobolja, lupanje srca, teškoće u koncentraciji, smanjena pažnja, bol u zglobovima i mišićima, i tako dalje.

On pati od nesanice, šta da radim

Zatražite medicinsku pomoć ako je potrebno:

- promjenu režima, i narodne lekove za borbu protiv nesanice ne pomažu;

- nesanica temeljito komplicira život: ometa učenje, da u potpunosti obavljaju posao, obratite pažnju na najmilije;

- nesanica muči skoro svake noći, a istovremeno postoji osjećaj da se situacija pogoršava;

- nema erupcija, osoba osjeća bolove u leđima, grudi, glave, i doživljava nedostatak daha.

Ako je original i nije tako loše, prvo je potrebno ovladati situacijom na svoju ruku, bez pribjegavanja lijekove. Često, osoba je kriv za nesanicu, odnosno, njegov način života. Nemojte mijenjati svoj život i sebe, nesanica je vrlo teško riješi. Na dugi rok lijekovi negativno utječu na situaciju, dodajući da je. Zbog toga je potrebno da se ponovo pokrene bez lijekova.

Mučeni nesanica, šta da radim? U početku, trebate saznati uzrok nesanice, a već osnovu razuma, to će biti jasno šta dalje i kako to popraviti. Poteškoća u utvrđivanju uzroka nedostatka sna je da je svaka osoba pojedinac razloga. Stoga, introspekcije i samosavlađivanje treba da identifikuje razloge za svoje nesanice. Neki ljudi ne mogu spavati, jer sam piti puno tokom dana kavu ili jak čaj. Zbog lošeg sna noću, ujutro, ljudi ponovo piju kafu za živahnost i kao rezultat toga, opet, ne zaspati noću i ujutro, mlitavo i slomljena. Dakle, sve ponavlja u krug, tako da samo suzenje je moguće da se otarasi nesanice.

To je ujedno i jedan od najčešćih uzroka ovog stanja su depresija i stresa. Teško zaspati brzo osoba doživljava težine u mojoj duši. Što je manje osoba spava, više trauma-obaviješteni. Riješiti ovaj problem morate naučiti da se odreknu od negativnih misli i opustite se.

Drugi uzrok nesanice noću je dan iz snova. Ako se pojedinac ne DOSPAT noć, često se napuni nestalih sati u toku dana i vraća noću suočava sa problemom zaspi. Tako da može trajati trajno. U ovom slučaju, kako bi duže, da promijene svoje navike, i pomoći će se bave problemom.

Sve navedeno uzroka nesanice su najčešći, ali mogu u stvari biti puno.

Neko ne može da spava, jer je večer gledao boraca i užasa, neko neprospavanih noći uzrokovane uzimanje droge. Žene često doživljavaju problema sa spavanjem tijekom PMS-a, kao i većina ljudi ne spava noću, doživljava hroničnih bolova. U tim slučajevima, morate primijeniti na medicinski profesionalci i koji će biti prikazani, ali ne pokušavajte da riješi ovaj problem.

Dakle, šta da radim s nesanicom? Prije svega, saznati razloge za nedostatak sna. Da biste to učinili, liječnici preporučuju da vode dnevnik spavanja u kojoj za snimanje osoba u toku dana pije, jede kao zabavljaju, koji lijek da se ono što je knjiga čita kao sjedi na računalu, što filmova gledao koliko sati ujutro ustao i legao noću da se odmori . Sve to čini značajan je netaknuta. Sljedećeg jutra čovjek treba imati u vidu u dnevniku, ako je dobro spavao nakon što je prethodni dan i koliko je jak bio njegov san.

Tako će se postepeno pojavljuje određeni obrazac, a uzroci nesanice će postati očigledni.

Uz sve to, trebalo bi da pokupiti privatne tehnike opuštanja. Potrebno je da naučite da se opustite, i treba ukloniti iz gorućih problema. To nije lako, ali moramo pokušati.

Konstantna nesanica, što učiniti u tom slučaju od interesa za mnoge ljude. Najmanje jedan sat prije spavanja treba potapati u spokojan, mirnoj atmosferi. Dva sata prije spavanja je potrebno da napuste filmovima i knjigama u žanrovima kao što su Avantura, Drama, Thriller. Akcijski filmovi i radi proizvode adrenalin, koji je ne tako dobro, nije pogodno za brze zaspati. Simpatizeri ili brige o herojima, ljudima napeto ili tužan, i ne znajući to, postati depresivni ili depresivni u svom srcu nastanio melanholije, što uzrokuje poremećaj sna. Zašto se ovo događa? Dodirivanje živih konce duše, knjigu ili film ne dozvoljava dugo vremena da zaspi, čime scrolling u mojoj glavi sve vrste opcija ili budućih događaja. Zbog toga se ne preporučuje za gledanje i čitanje takvih radova.

Prije odlaska u krevet ne bi trebalo da razgovara na telefon s prijateljima ili rođacima, čiji razgovor je obično frustrirajuće. Nema potrebe da pročita loših vijesti na internetu i ulaze u verbalne prepirke na forumu.

Prije odlaska u krevet bi bilo bolje da vidi funny video s djecom, životinjama, umirujući video o ljepotama prirode i opuštanje uz instrukcije o masažu.

Nesanica, šta da radim - folk lekove

Potrebno je da se priviknete na ići u krevet u isto vrijeme kao i širenje spavanje služi čest uzrok nesanice. San tokom dana se ne preporučuje i dozvoljen je samo za one koji nemaju problema zaspao. Ako vam je potreban miran sat, onda treba držati najmanje 7 sati prije noćnog odmora.

Da biste saznali kako da se nose s nesanicom treba da bude pojedinca da prestane brinuti se približava noć i predstojeće mogućnosti za spavanje. Suvišno je brinuti o nesanica je mnogo više štetna od nedostatka sna. Ako ujutro čovjek će rano ustati, on podsvjesno plaši nije dovoljno sna. To počinje da mu smeta i odmah upozoriti sama sprečava sna. Što duže dolazi do pojedinačnih željenog sna, veća je anksioznost. I tako to ide na stalno sve oko sebe. Šta da radim? Nesanica je riješen, ako prije spavanja uzeti toplu kupku s eteričnim uljima i soli, ako mislite unaprijed o tome kako da leži u krevetu ne vidi put. Jer, znajući pristup ranoranilac počinje da još više nervozan, a sat u ovom slučaju su stimulans.

Folk pravni lijekovi za nesanicu:

- spavanje popiti čašu toplog mlijeka ili biljni čaj (kamilica, paprene metvice, matičnjaka, valerijana) med;

- da ne dosadan šetnju na svježem zraku;

- slušanje opuštajuće muzike;

- toplu kupku (36-37 ° C) za 20 minuta s eteričnim uljima, antistres soli ili gel, na primjer, bor miris;

- upotreba aromaterapija (ulje žalfije, neroli, matičnjak, sandalovina, ruža, ylang-ylanga), kap po kap na krevetu, miris koji je prijatan;

- jedan sat prije spavanja da traže najmilije napraviti opuštajuću masažu, ili da samo-masaža (noge, ramena, ruke);

- stvoriti savršenu mikroklimu u spavaćoj sobi;

- eliminirati kofeinom pića;

- Slušajte audio knjige prije spavanja uz prijatan ženski glas;

- da pokupi na internetu za sebe odgovarajući meditacije i slušati na slušalice ispred sebe odlaska u krevet, ležeći u krevetu.